Ta'tilda qanday vazn yo'qotish kerak

Aksariyat ayollar ta'tilda og'irlik ortishidan qo'rqishadi. Bir tomondan, siz parhezdagi cheklovlarni unutib, dam olishni xohlaysiz, boshqa tomondan rejimni buzish va nazoratni yo'qotish istiqboli haqiqiy qo'rquvni keltirib chiqaradi. Ish, to'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik va uxlash tartibi hayotning ma'lum bir ritmini yaratadi, siz uni buzishni istamaysiz, ayniqsa bu oynada ko'rinadigan natija bersa. Sizga eng yaqin sport zalini izlash yoki kaloriya sanash manikini qilish shart emas. Natijani yaxshilash uchun ta'tildan boshqacha foydalanish mumkin.

 

Stressdan xalos bo'lish, shishish, kortizol ishlab chiqarish

Yuqori stress darajasi kortizol gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Aldosteron gormoni bilan bog'lanib, shish paydo bo'lishiga olib keladigan suv-tuz balansini buzadi. Shuning uchun har bir inson uchun kundalik rejimdan tanaffus qilish kerak. Mashhur ovqatlanish mutaxassisi Layl MakDonald o'z maqolalarida nafaqat kilogramm berishga, balki ta'tilda (kalorizator) vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan mijozlari haqida gapirdi. Buning sababi shundaki, ular muammolardan chalg'igan, mashg'ulotlarda tanaffus qilganlar, ovqatlanishni nazorat qilishga juda ko'p e'tibor berishni to'xtatganlar - ularning kortizol darajasi tushib ketgan va shishib ketgan. Buni ta'tilingiz davomida dietangizdan tanaffus qilish orqali ham qilishingiz mumkin.

Tanaffus qilish degani, endi siz keraksiz oziq-ovqat oshqozoningizga qancha vaqt kirishi mumkinligini tekshirishingiz mumkin. Tanaffus qilish me'yorni va ovqatlanish uchun ehtiyotkorlik bilan munosabatni talab qiladi. Agar siz kompaniya uchun yoki zerikishdan emas, balki och bo'lganingizda ovqatlansangiz, to'yinganlik signallarini his qilishni o'rganing va asosan sog'lom oziq-ovqatlarni tanlashni boshlang, vazn ortishi tahdid qilinmaydi.

Sayohatga tayyorgarlik: Ovqatlanish va fitness

Ko'pchilik uchun ovqatlanishni nazorat qilish bilan bog'liq qiyinchiliklar sayohat paytida boshlanadi. Ta'tilga to'g'ri tayyorgarlik ba'zi muammolarni hal qiladi va vasvasalardan qochishga yordam beradi.

Yo'lga chiqing:

 
  1. Murakkab uglevodlar - iste'molga tayyor va tez buzilmaydi, masalan, uy quradigan mussli barlari, non pishiriqlari, uy qurilishi granola.
  2. Yog'lar yong'oqlar bo'lib, ular kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanmaslik uchun oldindan porsiyalangan qoplarga joylashtiriladi.
  3. Protein yoki oqsil barlari - uzoq safarlarda buzilmaydigan oqsilning yaxshi manbai.
  4. Plastmassa idishdagi muvozanatli tushlik - Agar uzoq safarda bo'lsangiz, keyingi ovqat uchun ozgina ovqat oling. Misol uchun, nonushtadan keyin ketayotganda, yog'siz go'sht va sabzavotlarning porsiyasi bilan murakkab uglevodli tushlik tayyorlang.
  5. Meva va sabzavotlar - yo'lda gazak uchun juda mos keladi.

Agar mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, TRX ilmoqlarini yoki kauchuk lentani oling. Tarozi va o'lchov qoshig'ini dam olish uchun olmaslik uchun, bir qismning hajmini aniqlashda, o'zingizning qo'lingizning o'lchamiga amal qiling. Bir porsiya oqsil - bu barmoqlarsiz xurmo, uglevodlar - bir hovuch, sabzavotlar musht bo'lib yumshatilgan va yog'ning bir qismi bosh barmoqning kattaligidir. Har ovqatda qo'lingiz kaftining teng qismini, sabzavotlarning musht qismiga va ozgina hovuch murakkab uglevodlarga teng miqdorda iste'mol qilsangiz, ochlikni nazorat qilish va shirinliklarga berilib ketmaslik osonroq bo'ladi.

Sog'lom ta'tilning xususiyatlari

Ta'tilingizni stresssiz o'tkazish uchun pansionatni to'g'ri tanlash muhimdir. Xonalarni bron qilishda administratordan turar joyingizning quyidagi jihatlari to'g'risida so'rang:

 
  1. Ovqatlanish - necha marta ovqat beriladi, odatda nima tayyorlanadi va menyuga buyurtma berish mumkinmi. Ushbu so'nggi nuqta diabet yoki oziq-ovqat allergiyasiga chalingan odamlar uchun ayniqsa muhimdir.
  2. Agar ovqat pishirmoqchi bo'lsangiz, xonada maishiy texnika - muzlatgich, elektr choynak va mikroto'lqinli pech kerak.
  3. Oziq-ovqat do'konlari - Siz sog'lom ovqatlar sotib olishingiz kerak.
  4. Faol dam olish - faol dam olish uchun imkoniyat qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, u holda pansionatda sport zali bor-yo'qligini aniqlang. Agar yo'q bo'lsa, siz o'zingizning vazningiz bilan ishlashingiz mumkin.

Ta'tilda og'irlik tug'dirmaslik uchun maslahatlar

Ta'tilda ortiqcha vaznni oldini olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

 
  1. Faol bo'ling - yurish, suzish, hududni o'rganish, ekskursiyalar, ochiq havoda o'yinlar o'ynash.
  2. Jismoniy mashqlar - ta'til paytida siz o'zingizning vazningiz bilan mashq qilishingiz, ertalab yugurishingiz va maksimal tezlikda 30 soniya va 60 soniya davomida faol dam olgan suvda intervalli suzishingiz mumkin. Bitta mashg'ulotda 5-10 intervalni bajaring.
  3. O'rtacha va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning - shirin taom berishda hech qanday yomon narsa yo'q, lekin kunning uchinchi taomlari haddan tashqari ko'p bo'ladi. Oziq-ovqat vasvasalariga berilib ketmaslik uchun o'zingizga oziq-ovqat chegarasini belgilang.
  4. Esingizda bo'lsin, sizning plastinkangizning asosiy tarkibiy qismlari oqsil va sabzavotlardir. Ular uzoq muddatli to'yinganlikni saqlashga yordam beradi.
  5. Non yemang, sariyog‘ ishlatmang va yuqori kaloriyali ichimliklar iste’mol qilmang – bular tanangiz uchun foydali bo‘lmagan ortiqcha kaloriyalardir.
  6. Agar och qolsangiz, muvozanatli atıştırmalık uchun yangi meva va sabzavotlarni xonangizda saqlang.
  7. Suv iching - suv kuch beradi va ishtahani boshqarishda yordam beradi.

Ta'til - bu o'zingizga qanchalik ishonganingizni va tanangizni tushunishingizni, ovqatlanishning qanday ijobiy odatlarini shakllantirganingizni va kelajakda qat'iy dietasiz va jismoniy mashqlar doirasiz (kalorizator) natijani saqlab qolishingizni sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyat. Eng muhimi, stress va kortizol darajasini pasaytirish uchun aqlingizni muammolardan xalos qiling va haddan tashqari nazorat qiling. Ta'til tugadi, siz uyga qaytasiz va rejimga yangi kuch bilan shoshilasiz.

Leave a Reply