Mundarija
Katta yog'li voqea sizning eshigingizni taqillatmoqda va siz hali ham kiyinish yoki kostyumni ko'zni qamashtiradigan mukammal tana shakliga ega emassiz. Ehtimol, siz qo'shib qo'ygan ortiqcha funt og'irligi tufayli.
Shunga qaramay, siz o'zingizning shaklingiz bilan ishlashni hozirdan boshlashingiz sharti bilan, mukammal shaklga ega bo'lish uchun tashvishlanishingiz shart emas.
Tez vazn yo'qotish 2 hafta ichida hech bo'lmaganda qiyin, ammo bunga erishish mumkin. Agar siz etarlicha jiddiy bo'lsangiz, unda vaznni yo'qotish oson ish bo'lishi kerak.
Ammo, biz ilgari aytganimizdek, parhez va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, vaznni yo'qotish qat'iylik va qarorning ehtiyotkorlik bilan kombinatsiyasini talab qiladi.
Quyida ko'rsatma yoki kamida ikki haftada vazn yo'qotish uchun amal qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi amaliy maslahatlar mavjud. Ushbu qo'llanma, ayniqsa og'irligi (15 dan 20 kg gacha) vazn yo'qotish uchun juda qulaydir.
2 hafta ichida tez vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Har qanday vazn yo'qotish dasturi haqida gap ketganda bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, siz yog'dan va ortiqcha funtdan xalos bo'lish uchun iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.
Ideal holda, sizning vazningizning nisbatlarini bilish siz uchun ma'naviy yordam bo'lishi mumkin.
Ovqatni tashlab ketish yoki ozib qolish uchun ochlikdan o'lish juda yaxshi variant emas va bu sizning foydangizga qaraganda ko'proq zarar keltiradi.
Shuning uchun, agar siz qo'shimcha funt tashlamoqchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlar boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin. Biroq, barcha mashqlar tez vazn yo'qotish uchun mos emas; vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlarini rag'batlantiradi va jalb qiladi va kaloriyalarni tez yoqish imkonini beradi.
Yugurish yo'lagi, xususan, maqsadingizga yaqinlashishga imkon beradigan mukammal variant bo'lishi mumkin.
Yugurish yo'llari nafaqat chidamlilikni oshirishda, mushaklaringizni kuchaytirishda, balki butun tana mushaklaringizni kuchaytirishda ham yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha muvaffaqiyatli izlanish uchun siz kardiojarrohlikka vazn mashqlariga ko'proq ustunlik berishingiz kerak.
Ammo, shuni tushunishingiz kerakki, agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga odatlanmagan bo'lsangiz, avval tanangiz "shok" ga duch kelishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u osib qo'yiladi.
Biz dietani kamaytirishning afzalliklarini hech qanday kamsitmayapmiz, lekin haddan tashqari ovora bo'lish sizning vaqtingizni va kuchingizni behuda sarflashdir. Shuni yodda tutingki, 2 hafta cheklangan davr bo'lib, u dietani kamaytirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
1 uchun kutishlarst xafta
1 uchunst hafta davomida siz intensiv mashqlar rejimiga o'tishingiz kerak bo'ladi, bu sizning vazningizning nisbatan katta qismini yo'q qilishga yordam beradi.
Biroq, siz aniq maqsadlarni qo'yishingiz kerak va 2 hafta ichida barcha og'irliklarni tashlashni kutmang. Ideal holda, siz 500 dan 600 funtgacha vaznni o'rnatishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar charchoqni oldini olish uchun muntazam tanaffuslar bilan birga bo'lishi kerak. Bizning holatlarimizda siz har hafta uchun maksimal 5 kun ishlashingiz va 2 ta dam olish kuningiz bo'lishi kerak. O'zingizni tinim bilmay ishlash charchoqni his qiladi va hatto kasal bo'lib qoladi.
2 uchun kutishlarnd xafta
Ikkinchi hafta davomida siz birinchi haftaning natijalariga qarab mashqlarni oshirishingiz yoki ohanglashingiz mumkin.
Agar siz qo'shimcha funtdan qutulishingiz kerak deb hisoblasangiz, mashqlarning intensivligini saqlashingiz yoki oshirishingiz kerak.
Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda mashqlarni ohangda qilishingiz mumkin.
Xun rejasi
Siz allaqachon bilganingizdek, vazn yo'qotish - bu parhez va sport bilan shug'ullanishning birgalikdagi harakatidir. Shu bilan birga, tez kilogramm berishda sizga yordam berishni talab qiladigan juda ko'p moda rejalari mavjud.
Quyidagi bo'limda biz sizga dietangiz nimani o'z ichiga olishi va qachon qabul qilishingiz kerakligi haqida umumiy ma'lumot beradi.
Men nima yeyishim kerak?
Bir hafta ichida bir kilogramm yog'ni yo'qotish uchun siz dietangizdan kamida 3,500 kaloriya kamaytirishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak.
Ideal holda, keyingi 2 hafta davomida ovqatlanishingiz ozuqaviy moddalarga boy, kam uglevodli, oqsilli va tolaga boy ovqat bo'lishi kerak.
Siz ozuqaviy moddalarni foydali donalardan, jumladan, donli donalar, sog'lom yog'lar va ozg'in oqsillarni o'z ichiga olishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak.
"Butun ovqatlar" deganda biz tom ma'noda butun shaklda bo'lgan va ularni iloji boricha asl shakliga yaqin tutish uchun minimal ishlov berish bilan oziq-ovqat mahsulotlarini tushunamiz.
Olma mevasi va olma sharbatini solishtirish mukammal o'xshashlik bo'ladi. Ikkinchisida teri, urug'lar va yaltiroq qism kabi muhim komponentlar yo'q. Shunday qilib, olma mevasi barcha yaxshiliklarni beradi va olma sharbatidan ko'ra sog'lomroqdir.
Foydali ovqatlar va oqsillardan tashqari, ko'plab sabzavotlar va mevalarning rang pigmentatsiyasi (ko'katlar, binafsha ranglar, qizil va ko'k) sog'liq uchun umumiy foyda uchun muhimdir.
Qachon ovqatlanishim kerak?
Kuniga uchta ovqatni yopishtirishdan ko'ra, kun davomida tez-tez, ammo ozgina ovqatlanishingiz kerak. Kamida 5-6 ta ovqatlanishni maqsad qiling.
Sizning nonushta kunning eng katta va eng muhim taomlari bo'lishi kerak. Kechasi soatlab ro'za tutganingizdan so'ng, tanangiz kun bo'yi ro'zg'or uchun adyolga urilganidan keyin nima yeyayotganingizga tayanadi.
Va nihoyat, tozalanishga yordam berish uchun tanangizni namlantirish har doim muhimdir. Har doim 6 haftalik muddat tugaganidan keyin ham 8-2 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Bottom tuhfa
2 hafta ichida vazn yo'qotish - bu umumiy yondashuv. Siz nishonga olish uchun tananing ma'lum qismlarini zonalash mumkin emas.
Oziqlanish uchun dieta va mashqlar zarurat bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotish jarayonidan o'tish uchun sizga sog'lom dozada motivatsiya kerak bo'ladi.