Yurak urishi monitorini qanday tanlash mumkin va u nima uchun kerak?

Yurak urishining monitorini nima degani

Yurak urish tezligi monitor - bu yurak urish tezligini (HR) kuzatib turuvchi, bu sizga jismoniy faoliyatning ruxsat etilgan darajasini, yurak urish tezligini zonasini aniqlashga va ruxsat etilgan qiymatlardan tashqariga chiqmaslikka imkon beradi. Gadjet indikatorni avvalgi yoki keyingi o'lchovlar bilan taqqoslash uchun yodlab olishi mumkin.

 

Yurakning tezligini o'lchash vositasi qachon kerak?

Yurak urish tezligi monitori turli vaziyatlarda foydali bo'lishi mumkin:

  1. Kundalik hayotda. Ko'pchilik ushbu qurilma nima uchun kundalik hayotda kerakligini tushunmaydi, chunki siz shunchaki ikkita barmog'ingizni radial arteriyaga qo'yishingiz va oddiy hisob-kitoblar bilan yurak urish tezligini aniqlashingiz mumkin. Ammo zarba har doim ham yurak urish tezligining haqiqiy rasmini aks ettirmaydi va bundan tashqari siz har doim adashishingiz mumkin.

MUHIM! Turli xil yurak kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar o'zlarining tomir urishlarini doimiy ravishda kuzatib turishlari kerak, mos ravishda yurak urish tezligini nazorat qilish moslamasi bu kabi odamlar uchun zarur vositadir.

  1. Sport bilan shug'ullanish uchun. Yurak urishi monitorining yordami bilan siz jismoniy faollikni maqbul darajada ushlab turishingiz mumkin. Trening davomida yurak urishi tezlashadi va maksimal darajaga (220 martaga) yetishi mumkin. Bunday yurak urish tezligi bilan mashg'ul bo'lish sog'liq uchun xavflidir, shuning uchun ham sport ko'rsatkichlari va noziklikka intilish paytida o'zingizga zarar etkazmaslik uchun yurak urish tezligini nazorat qilish moslamasidan foydalanish juda muhimdir. Quyida biz sport uchun yurak urish zonalarini batafsil tavsiflaymiz.

Yurak urishi zonalari

Darhol ta'kidlash kerakki, indikatorlar bir oz o'rtacha hisoblanadi va aksariyat hollarda siz yurak urish tezligi monitorining ko'rsatkichlariga tayanib, hissiyotlarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Zona 1. Aerob zonasi (sog'liqni saqlash zonasi).

 

Yurak urishi chegaraning 50-60 foizini tashkil qilishi kerak. Jismoniy mashqlar davomiyligi 20 daqiqa yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Bu engil yuk bo'lishi kerakligini his qiladi. Sport bilan shug'ullanishni endi boshlaganlar ushbu zonada ishlashlari kerak.

Zona 2. Yog 'yoqish zonasi (fitnes zonasi).

Yurakning tezligi chegaraning 60-70 foizini tashkil qiladi. Jismoniy mashqlar 40 daqiqadan davom etishi kerak. Shu bilan birga, siz erkin nafas olishni, mushaklarning o'rtacha kuchlanishini va ozgina terlashni his qilishingiz kerak.

 

Zona 3. Kuchga chidamlilik zonasi (fitnes zonasi).

Pulsning tezligi chegaraning 70-80% ni tashkil etadi, yukning davomiyligi 10-40 minutni tashkil etadi, barchasi tayyorgarlikka bog'liq. Mushaklar charchoqni va erkin nafas olishni sezish kerak. Treningning intensivligi yuqori bo'lganligi sababli, organizm faol ravishda yog 'zaxiralarini iste'mol qila boshlaydi.

 

Zona 4. Yaxshilash zonasi (qiyin).

Yurak urishi chegaraning 80-90% ni tashkil etadi, yuklanish vaqti 2 dan 10 minutgacha. Sensatsiyalar: charchoq va nafas qisilishi. Tajribali sportchilar uchun dolzarb.

Zona 5. Yaxshilash zonasi (maksimal).

 

Puls darajasi chegaraning 90-100% ni tashkil qiladi, vaqt 2-5 daqiqadan oshmaydi. Tana imkoniyatlar yoqasida ishlaydi, shuning uchun u professionallar uchun dolzarbdir. Ko'pincha nafas olish ritmi buziladi, yurak urishi tezlashadi va terlash ko'payadi.

Qanday qilib yurak urish tezligini to'g'ri hisoblash mumkin

Yurak urishi monitoridan foydalanishni boshlashdan oldin, siz aniq yurak urish zonasini belgilashingiz kerak.

Yurak urishi zonasi = 220 - sizning yoshingiz.

 

Olingan natija siz uchun maksimal darajada bo'ladi, bundan tashqari jismoniy mashqlar paytida undan tashqariga chiqish tavsiya etilmaydi.

Siz mashg'ulot turiga qarab hisoblashingiz kerak. Masalan, vazn yo'qotish uchun formulalar quyidagicha bo'ladi: (220 yoshda - dam oladigan yurak urish tezligi * 0,6) + dam olish yurak urish tezligi.

Yurak urishi monitorining tasnifi

Ishlab chiqaruvchilar yurak urish tezligi monitorlarining turli xil modellarini ishlab chiqaradilar va quyidagilarga ko'ra tasniflaydilar.

  • mahkamlash usuli;
  • signal uzatish turi;
  • funktsiyalar to'plami.

Belgilangan tasniflash parametrlari asosiy hisoblanadi, ammo kichiklari ham bor, masalan, dizayn va narx.

Sensor turiga qarab yurak urishi monitorini qanday tanlash mumkin

Yurak urishi monitorining dizayni sensor turiga bog'liq. Bu ko'krak, bilak, barmoq yoki quloq bo'lishi mumkin.

  • Ko'krak qafasidagi yurak urish tezligi monitori eng aniq modeldir. Ko'krak kamariga elektrod o'rnatilgan bo'lib, u ko'rsatkichlarni bilagiga taqilgan fitness-trekerga uzatadi.
  • Bilak bilakka biriktirilgan. Bu noqulay deb hisoblanadi, chunki u katta maydonni egallaydi va ko'rsatkichlar xatolar bilan ajralib turadi.
  • Eshitish vositasi quloqqa yoki barmoqqa yopishtirilgan. Modellar kichik o'lchamlarga ega, yuqori aniqlik darajasiga ega, ammo natijani bir necha soniya kechiktirish bilan uzatadi.

Signal uzatish usuli bilan yurak urish tezligi monitorini qanday tanlash mumkin

Signalni uzatish usuli bo'yicha ular quyidagilar:

  • simsiz… Barcha zamonaviy modellar simsiz. Ko'rsatkichlar radiokanal orqali uzatiladi, ammo sim yo'qligi sababli xatolar bo'lishi mumkin. Tana holatini doimiy ravishda o'zgartirishni talab qiladigan sport turlari uchun ideal.

Shuni hisobga olish kerakki, agar bunday gadjetdan foydalanadigan odamlar signal doirasi ichida bo'lsa, sizning qurilmangiz ishlashiga xalaqit berishi mumkin.

  • Simli… Bularga sensor va qabul qilgich ulangan qurilmalar kiradi. Radio shovqinlari bunday qurilmalarning ishlashiga ta'sir qilmaydi, ammo ularning ishlashi hamma uchun ham qulay emas. Bir qarashda bilaguzuk va datchikni bog'laydigan sim mashg'ulot jarayoniga xalaqit berishi mumkin, ammo bunday yurak urish tezligi monitori inkor etib bo'lmaydigan ustunlikka ega - ish paytida u faqat sizning ko'rsatkichlaringizni qayd etadi. Bundan tashqari, indikator har doim aniq va barqaror. Bu aniq yurak urish tezligini bilmoqchi bo'lganlarga tavsiya qilinishi mumkin.

Qo'shimcha funktsiyalar bo'yicha yurak urishi monitorini qanday tanlash mumkin

Faoliyatingizga qarab yurak urish tezligini o'lchash moslamasini tanlash tavsiya etiladi. Pulsni hisoblash funktsiyasidan tashqari, qo'shimcha funktsiyalarga ega bo'lish yaxshi, masalan:

  • Yugurish va fitnes uchun o'rnatilgan GPS, pedometr, ehtimol kaloriya hisoblagichi.
  • Suzuvchilar uchun - shunga o'xshash funktsiyalar to'plami, shuningdek, suv ostida 10 metr chuqurlikka sho'ng'ish qobiliyati.
  • Velosipedchilar uchun - pedallashtirish sensori, marshrutni kuzatish.
  • Alpinistlar uchun - barometr va kompas.

Optimal tanlov

Xarid qilishdan oldin ishonch hosil qiling:

  • displeyda ma'lumotlar to'g'ri ko'rsatiladi;
  • keraksiz funktsiyalar yo'q (qulaylik darajasi oshadi);
  • ovozli signal mavjud;
  • yurak urish tezligi monitorining aniqligi ancha yuqori;
  • batareyaning yaxshi avtonomiyasi.

Leave a Reply