Yurak dietasi. Yurak va qon aylanish tizimi kasalliklari bilan qanday vazn yo'qotish mumkin

Ortiqcha vaznning o'zi muammodir. U bilan kam odam o'zini yaxshi va qulay his qiladi. Zamonaviy odam ozgina jismoniy mashqlar va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga keng kirish imkoniyatiga ega, bu esa "tanani olish" ni juda osonlashtiradi. Semirib ketish ko'plab sog'liq muammolari, shu jumladan yurak aritmi bilan bog'liq. Ushbu turdagi muammolar bilan kurashayotgan odamlarda, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklarida, vazn yo'qotishda shifokor bilan maslahatlashishi kerak bo'lgan maxsus parhezdan foydalanish kerak.

Bu ortiqcha vaznli odamlar aritmiya va yurak-qon tomir kasalliklaridan ikki baravar ko'p azob chekishi shubhasizdir. Davolanmagan semirish quyidagi kasalliklarning eng keng tarqalgan sababiga aylanmoqda:

• miyokard infarkti,
• Gipertenziya,
• "yomon" xolesterin darajasining oshishi,
• Yurak tomirlari kasalligi,
• Ateroskleroz.

Shu sababli, ushbu turdagi kasallikdan aziyat chekadigan odamlar uchun to'g'ri vaznga g'amxo'rlik qilish ayniqsa muhimdir. Agar "bizdan juda ko'p" bo'lsa, keraksiz balastni tashlab, shu bilan yurakni yengillashtirishingiz kerak. Gipertenziya bilan bog'liq kichik muammolarga ega bo'lgan semirib ketgan odamlarda yurakdagi noqulay o'zgarishlar, masalan, katta chap qorincha juda tez rivojlanadi.

Sport bilan shug'ullanish - yurak kasalligi bilan qanday vazn yo'qotish kerak?

Amalga oshirilgan jismoniy faoliyatning intensivligi darajasi davolovchi shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Qoidaga ko'ra, o'rtacha intensivlikdagi oddiy aerobik mashqlar tavsiya etiladi, masalan, yurish, shimoliy yurish, velosipedda yurish yoki ochiq havoda ishlash, masalan, bog'da. Maqsad tanani kislorod bilan to'ldirishdir, bu esa yog'larni yoqishga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga haftada kamida 20 marta 60 dan 3 daqiqagacha davom etadigan ushbu turdagi faoliyat bilan erishiladi.

Diet - asosiy tamoyillar

1. To'yinmagan yog'lar, masalan, soya yoki kungaboqar yog'i bo'lgan mahsulotlarga pul tiking. Ushbu turdagi yog'lar qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, ular kaloriyalarda juda yuqori, shuning uchun ularni ortiqcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
2. Kundalik kaloriyalaringizni 500 yoki 1000 ga kamaytiring.
3. Ovqatni sekin chaynang, muntazam ovqatlaning va ovqatlar orasida gazaklamang.
4. Elyaf haqida unutmang - birinchi navbatda sabzavot, butun don, shuningdek, dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Ular uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradilar.
5. Yog 'va qovurishdan saqlaning. Asosan bug'langan, qaynatilgan yoki folga solingan pishirilgan ovqatlaning. Yog 'aterosklerozning rivojlanishiga yordam beradi.
6. Tuzni iste'mol qilishni cheklang. U ko'pchilik ovqatlarda uchraydi, shuning uchun ovqatlarga, yong'oqlarga va chiplarga tuz qo'shishdan ehtiyot bo'ling.
7. Shuningdek, hayvonot mahsulotlari, ya'ni pate, parranda go'shti, o'yin, qizil go'sht, kolbasa, sariyog ', pishloq, yog'li sut iste'molini cheklang, chunki ular kilogramm ortishiga yordam beradi va xolesterin darajasini oshiradi. Buning o'rniga ko'proq baliq iste'mol qiling.