Sochni oziqlantirish

Soch - bu inson terisining shoxli hosilasi. Ular himoya va estetik funktsiyaga ega. Soch inson boshini gipotermiya va mexanik shikastlanishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, sog'lom, chiroyli va yaxshi ko'ringan, ular odamni boshqa odamlar bilan muloqotda yanada jozibali qiladi. Sochlar 2 yoshdan 4 yoshgacha yashaydi, yiliga 12 sm va butun umr davomida 8 m gacha o'sadi. Ularning boshidagi umumiy soni 90 dan 150 minggacha.

Soch har doim sog'lom va kuchli bo'lib turishi uchun uni etarli miqdorda oqsil, sog'lom yog'lar, tozalanmagan uglevodlar va vitaminlar, iz elementlari, shuningdek aminokislotalar bilan ta'minlash kerak.

• Proteinlar… Yog'siz go'sht, baliq, tuxum, yong'oqqa ustunlik berish yaxshidir.
• Sog'lom yog'lar… To'yinmagan yog'li kislotalarga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Masalan, yog'li baliqlar, qovurilmagan har qanday o'simlik moylari (zaytun, makkajo'xori, kungaboqar, zig'ir), yong'oqlar, urug'lar.
• Qayta qilinmagan uglevodlar... Sabzavot va mevalarda, ikkinchi navli un, kepakdan tayyorlangan mahsulotlarda mavjud. Kek, unib chiqqan bug'doy donalari juda foydali.

Soch uchun vitaminlar:

• B vitaminlari… Sochlarning tez o'sishiga ko'maklashing, ularni kuchli va qalin qiling, yog'ni kamaytiring, elastiklik va porlashni (don, don, yong'oq, tuxum, pivo achitqi) bering.
• vitamin E… Soch follikulalarini oziqlantiradi, sochlarni davolaydi, ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi, bosh terisi qon aylanishini tiklaydi (yong'oqlar, urug'lar, o'simlik moylari, yashil bargli sabzavotlar, tuxumlar).
• vitamin A... Soch tuzilishini yaxshilaydi, uni yumshoq va ipak qiladi. Quruq va bo'linadigan sochlar (jigar, tuxum, sariyog ', tvorog. Yaxshi karotin manbalari: sabzi, dengiz shimoli va o'rik) alohida foyda keltiradi.
• vitamin C - qon aylanishini faollashtiradi, soch o'sishini tezlashtiradi, temirning so'rilishini rag'batlantiradi (sitrus mevalari, yapon behi, kestirib, dengiz shimoli, smorodina, kivi).

Iz elementlari:

• Magniy - sochlarga elastiklik beradi. Yangi o'tlar, yong'oqlar, quritilgan o'riklarda mavjud.
• Silikon - sochlarni mustahkam va mustahkam qiladi (bodring, qovoq, ildiz);
• rux - sochlarning oqarishi va soch to'kilishini oldini oladi (sarimsoq, piyoz, karam);
• Selen - ultrabinafsha nurlanishidan va boshqa zararli ta'sirlardan (go'sht, sut, javdar noni) himoya qiladi;
• Fosfor - sochlarni boy rang va elastiklik bilan ta'minlaydi (baliq, loviya);
• kaltsiy - soch tuzilishi uchun zarur (sut mahsulotlari, o'tlar, quyuq yashil sabzavotlar.)
• temir - sochlarni mustahkamlaydi, erta oqarishining oldini oladi (jigar, grechka, anor);
• Oltingugurt - quvvat va porlashni ta'minlaydi (baliq, jigar, sarimsoq, dukkakli o'simliklar);
• yod - sochlarga sog'lom ko'rinish beradi, metabolik jarayonlarda ishtirok etadi (dengiz mahsulotlari, xurmo, qo'ziqorinlar);
• mis - sochlarni erta qarishdan himoya qiladi (grechka, jo'xori uni, inju arpa, o'rik, oshqovoq);
• Tirozin aminokislotasi shuningdek, sochlar uchun kerak, uni erta kulrang sochlardan himoya qiladi.

Top 10. Eng foydali soch mahsulotlari

Baliq va dengiz mahsulotlari - Fosfor, rux, yod va foydali yog'larga boy.

Yashil va bargli sabzavotlarda juda ko'p kaltsiy, magniy, temir, C, A vitaminlari mavjud.

Yong'oq va urug'lar E vitamini va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning qimmatli manbai bo'lib, ular tarkibida rux va selen mavjud.

Hububot (unib chiqqan donalar, yormalar, qarag'ay, kepak) B vitaminlarining asosiy manbai hisoblanadi

Parrandachilik tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsil mavjud bo'lib, ularsiz sochlar xiralashadi va rangsizlanadi. Bundan tashqari, parranda go'shti organizm uchun zarur bo'lgan temirga boy.

Tuxum oqsil manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, ularning tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan B vitaminlari mavjud.

O'simlik moylarida ko'p to'yinmagan kislotalar va A, D, E vitaminlari mavjud.

Sabzavotlar (sabzi, lavlagi) - B guruhi vitaminlari, A vitamini, shuningdek magniy va kaliyga boy.

Sut mahsulotlari soch o'sishi va mustahkamlanishi uchun javobgar bo'lgan organik kaltsiy manbalari hisoblanadi.

Dukkaklilar tarkibida temir, rux va biotin ko'p bo'lib, ular sochlarning mustahkamligi uchun javobgardir.

Sochni davolash uchun xalq tabobati

Ba'zi hollarda sochlarning sog'lom bo'lishi uchun faqat ovqatlanish etarli emas. Bunday holda, tabiiy dorilar yordam beradi.

Sochlarning faol o'sishi va go'zalligi uchun doktor Uoker bir oy davomida har kuni sabzi, salat va bedadan 0,5 litr sharbat olishni maslahat beradi.

Qanday tayyorlanadi: 9 qismdan yangi siqilgan sabzi sharbatini 3 qism marul sharbati bilan aralashtiring va XNUMX qismlarini beda sharbatini ushbu chayqatishga qo'shing.

Agar siz bunday kompozitsiyani yarata olmasangiz - bu muhim emas! Uni oddiy kokteyl bilan almashtirish mumkin. Sabzi va bodring sharbati sochlarning kuchini va yorqinligini tiklashga va o'sishni tezlashtirishga yordam beradi. Sharbat 1: 1 nisbatda olinadi.

Kuchli soch to'kilishi paytida o'simlik shifokori Rim Axmetov ushbu retseptdan foydalanishni maslahat beradi: 2 stakan qaynoq sut bilan 6 stakan jo'xori tushiring. Sekin olovda 2 daqiqa davomida qaynatiladi va soviydi. Bir oy davomida kuniga 3 marta 1 stakan oling. Bir oydan keyin kursni takrorlang.

Quyidagi jadvalda sochlarning ayrim muammolarining sabablari umumlashtirilgan.

Biz ushbu rasmda sochlar uchun to'g'ri ovqatlanish haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz: