Mundarija
3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 650 Kkal.
Uzum qadim zamonlardan beri shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan. Ammo hozir ham kam odam biladiki, bu berry nafaqat sog'lig'ini yaxshilashga, balki ozishga ham yordam beradi. Agar siz bir necha keraksiz kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa va siz uzumni yaxshi ko'rsangiz, uzum parhezi kerakli uyg'unlikni qo'lga kiritadi.
Uzum parheziga qo'yiladigan talablar
Qattiq uzum dietasi 3-4 kunga (unga ko'proq yopishib olish istalmagan) taxminan 2 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi. 1,5-2 litr oddiy suv ichish paytida kuniga uch marta ovqatlanish kerak. Birinchi parhez kunida siz 500 g uzum, ikkinchisida 1 kg, uchinchisida 1,5 kg uzum iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz parhezning to'rtinchi kunini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, uning parhezini 1-1,5 kg rezavor mevalardan tashkil qiling.
Uzum bilan vazn yo'qotish uchun kamroq qat'iy variant mavjud. Yumshoq uzum dietasi 7 kun davom etadigan tanani 2-3 kg dan xalos qiladi. Bu erda menyu allaqachon turli xil va mutanosib ingredientlar to'plamiga ega. Kuniga 3 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bizning parhez mevalarimizdan tashqari siz ozuqaviy go'sht va baliq, kam yog'li nordon sut va boshqa foydali oziq-ovqatlarni o'z dietangizga kiritishingiz mumkin (dieta menyusi bo'limiga qarang).
Agar siz sut mahsulotlari va mevalarni yaxshi ko'rsangiz, ularning ishtiroki bilan menyu yaratishingiz mumkin. u yerda tvorog-uzum va meva-uzum-sutli parhez, shuningdek, bir haftadan ko'proq vaqt o'tirishga arzimaydi. Ushbu kombinatsiyalangan parhez variantlarida siz kuniga 4 marta eyishingiz mumkin. Belgilangan davrda vazn yo'qotish 4-5 kg ni tashkil qiladi.
Uzum parhezining har qanday versiyasida mushaklarning ohangini ushlab turish uchun jismoniy mashqlar, hatto oddiy mashqlar ham ortiqcha bo'lmaydi.
Qo'shimcha funtlar yana qaytib kelmasligi va ovqat hazm qilish tizimining ishida uzilishlar bo'lmasligi uchun texnikadan silliq chiqib ketish kerak. Yog'li, shirin, juda sho'r yoki tuzlangan ovqatga parhez tushgandan so'ng darhol qilmang. Asta-sekin yangi ovqatlar bilan tanishing va dietangizni sog'lom, kam yog'li ovqatlar asosida qurishga harakat qiling. Albatta, uzum haqida unutmang va faol sog'lom turmush tarzini olib boring.
Qattiq uzum parhezining dietasi
Biz kun bo'yi faqat uzumni quyida keltirilgan miqdorda iste'mol qilamiz.
kun 1
Nonushta: 150 g.
Tushlik: 200 g.
Kechki ovqat: 150 g.
kun 2
Nonushta: 300 g.
Tushlik: 400 g.
Kechki ovqat: 300 g.
kun 3
Nonushta: 500 g.
Tushlik: 500 g.
Kechki ovqat: 500 g.
Diet yumshoq uzum dietasi
kun 1
Nonushta: 150 g uzum; bir stakan kam yog'li yogurt; bir necha osh qoshiq shakarsiz mussli; apelsin.
Tushlik: 200 g qovurilgan qovoq; yog'siz qaynatilgan go'sht bo'lagi; 2-3 yong'oq; 100 g salat barglari; 100-150 g uzum.
Kechki ovqat: 100-150 g uzum yoki boshqa rezavorlar; 100 g qaynatilgan tovuq filesi.
kun 2
Nonushta: 2 osh qoshiq. l. bo'sh yogurt bilan ishlangan kam yog'li tvorog; 150 g uzum.
Tushlik: 2 osh qoshiq. l. qaynatilgan guruch; 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar; uzumning kichik to'plami.
Kechki ovqat: 150 g kartoshka, sabzi va piyoz bilan qaynatilgan yoki pishirilgan (idishni minimal yog'li 1 choy qoshiq smetana bilan to'ldirishingiz mumkin); 100 g uzum.
kun 3
Nonushta: bir bo'lak pishloqli qo'pol unli bulka; 100 g tvorog va uzum.
Tushlik: 150 g dimlangan baliq filesi va bir xil miqdordagi yangi yoki tuzlangan karam; 100 g uzum.
Kechki ovqat: 150 g uzum bilan uy qurilishi jele yoki engil puding.
kun 4
Nonushta: 100 g tvorog; bir bo'lak qo'pol unli non; 100 g uzum.
Tushlik: 200 g tvorog (tvorogga har qanday meva va rezavorlar qo'shib, kastryul tayyorlashingiz mumkin); 100 g uzum.
Kechki ovqat: 300 g sabzavotli güveç (kartoshkadan tashqari) va oz miqdordagi tovuq go'shti; 100 g uzum.
Eslatma… Agar parhezni 7 kungacha uzaytirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki uch kun davomida parhezni takrorlang.
Tvorog-uzum parhezining parhezi
Nonushta: qo'shimchasiz yog'siz yogurt.
Aperatif: 200 g yog'siz tvorog.
Tushlik: tvorog va uzumdan tayyorlangan güveç (siz boshqa mevalarni qo'shishingiz mumkin).
Kechki ovqat: 200-250 ml kefir.
Meva-uzum-sutli parhezning dietasi
Nonushta: sut yoki choy bilan qahva.
Atıştırmalık: bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog; uzum dastasi.
Tushlik: 200 g uzum.
Kechki ovqat: uzum dastasi (kraxmalli bo'lmagan mevalar bilan almashtirilishi mumkin).
Eslatma… Agar siz och bo'lsangiz, tushdan keyin snack uchun minimal yog 'miqdori bo'lgan stakan kefir yoki yogurt ichishingizga ruxsat beriladi.
Uzum parheziga qarshi ko'rsatmalar
- Uzum parheziga qarshi ko'rsatmalar oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, gastrit (ayniqsa, alevlenme paytida), kolit, diabet va boshqa jiddiy kasalliklarni o'z ichiga oladi.
- Siz bolalar, o'spirinlar, qariyalar, homilador va emizikli ayollar uchun uzum parheziga o'tira olmaysiz
- Stomatit va og'iz bo'shlig'ining boshqa muammolari, semirish va oshqozon-ichak traktining buzilishi holatlarida uzum parheziga rioya qilishda alohida ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.
Uzum parhezining fazilatlari
- Uzum dietasi raqamni qisqa vaqt ichida tuzatishga yordam beradi.
- Bu berryaning foydali xususiyatlari tufayli siz bir vaqtning o'zida tanani yaxshilashingiz mumkin. Uzum A, B, C, E, K vitaminlari, foliy kislotasi (folat) hosilalari, muhim minerallar (kaltsiy, selen, fosfor, temir) ning ajoyib manbai hisoblanadi. Uzum tarkibida flavonoidlar ham bor, ular kuchli antioksidantlar bo'lib, ular organizmning qarishini sekinlashtiradi va erkin radikallarning zararli ta'sirini kamaytiradi. Vitaminlar va tabiiy yog'lar tana hujayralarini mustahkamlaydi va yoshartiradi, shuning uchun shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari rezavorlarni teri va urug 'bilan iste'mol qilishni maslahat berishadi.
- Shuningdek, uzum terisi ichaklarni zararli birikmalardan muloyimlik bilan tozalashga yordam beradi. Uzum, ayniqsa quyuq uzum, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Mevalar qonimizdagi azot miqdorini ko'paytiradi va shu bilan qon pıhtılaşma ehtimolini kamaytiradi va yurak xurujlarini oldini oladi. Ushbu berryning engil navlari o't pufagi va buyrak ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ulardan ortiqcha qumlarni olib tashlaydi. Uzum engil diuretik ta'sirga ega. Kaltsiy tish va suyaklarni kuchaytiradi, tishlarning parchalanishi va sinish xavfini kamaytiradi.
- Uzum ultrabinafsha nurlarining salbiy ta'siridan himoya qiladi. Qulupnay tarkibidagi fravonoidlar terining himoya funktsiyalarini oshirishga, kuyishning oldini olishga yordam beradi. Uzum terining saraton xavfini kamaytiradi. Ushbu rezavorlar nafas yo'llarining holatini yaxshilaydi, shuning uchun ularni iste'mol qilish, masalan, astmatiklar uchun juda foydali.
- Uzum metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, ortgan vaznni saqlashni osonlashtiradi. Antioksidantlar tufayli uzum asabiy taranglikni engillashtiradi, charchoq bilan kurashadi va quvvatni tiklaydi. Uzum organizmning mudofaasini oshiradi, sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Faqat dietada emas, balki uzumni iste'mol qilish yaxshidir. Ammo, agar siz kilogramm olishni istamasangiz, me'yorga rioya qilishingiz kerak. Asosiy ovqatlarni uzum bilan tortib olish tavsiya etilmaydi; uni o'z oralarida (har biri 15 ta katta rezavorlar) ishlatish yoki bir stakan yangi siqilgan sharbat ichish yaxshiroqdir.
Uzum parhezining kamchiliklari
- Qattiq uzum parhezida siz bosh og'rig'iga, oshqozon-ichak trakti ishidagi buzilishlarga, chanqog'ining kuchayishiga, zaiflik va o'tkir ochlikka duch kelishingiz mumkin.
- Uzum mavsumiy berry hisoblanadi. Agar parhez sizning sog'lig'ingizga foyda keltirishini va hamyoningizga urilmasligini istasangiz, unga faqat yilning ma'lum vaqtlarida rioya qilishingiz mumkin.
- Uzum parhezida katta miqdordagi vaznni tashlash mumkin emas va semirish bilan odatda unga o'tirish kontrendikedir. Shuning uchun, agar siz vaznni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'lsa, vazn yo'qotishning boshqa usulini tanlang.
Uzum parhezini qayta bajarish
Siz uzum parhezining istalgan versiyasini qaytadan sinab ko'rishingiz mumkin, ammo kamida bir oylik tanaffus qiling.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport va Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Yuzim azdirma