Muzlaganmi? Ichki issiqlik energiyasidan foydalaning

Qigong nima?

Qadimgi xitoylik shigong (lotincha imloda - qi gong) 4 ming yil oldin tug'ilgan va bugungi kunda butun dunyoda minglab tarafdorlari bor. Uning nomi "energiya bilan ishlash" deb tarjima qilingan.

Bu universal hayot energiyasi bo'lib, u boshqacha nomlanadi: "qi", "ki", "chi". Qigong mashqlarining maqsadi tanadagi energiya oqimlarining to'g'ri harakatini o'rnatish, tana va ruhning uyg'unligini tiklash va hayotiylikni tiklashdir.

Jismoniy mashqlar bilan isinish

Sharq qigong gimnastikasi endokrin tizimni uyg'otishga va tanadagi energiya oqimlarining harakatini faollashtirishga yordam beradi. Harakatlarning mantiqiyligi va ketma-ketligini tushunib, siz tezda issiqlik tuyg'usini beradigan texnikani o'zlashtirasiz. Frantsuz shifokori, qigong bo'yicha mutaxassis Yves Requin silliq o'zgaruvchan harakatlar zanjirini ifodalovchi maxsus kompleksni taklif qiladi. Ularning har biri qo'llarni, bir-biriga katlanmış kaftlarni tasvirlaydigan ayovsiz doiradir. Siz oltita aylanishni bajarishingiz kerak.

1. To'g'ri turing, oyoqlari bir-biriga bog'langan, qo'llar tirsaklarda egilib, tirsaklar ko'tarilgan, kaftlar ko'krak oldida "ibodat bilan" katlanmış. Har bir turdan keyin bu holatga qayting. Jismoniy mashqlar davomida erkin nafas oling va kaftlaringizni ochmang.

2. Chap oyog'ingizni tizzada bir oz egib oling. Chapga birlashtirilgan kaftlar bilan dumaloq harakatni boshlang, o'ng tirsagingizni ko'taring. Qo'llarni chapga va yuqoriga cho'zgan holda, kavisli chiziqni "chizing". Kaftlar yuqori nuqtada (boshning tepasida) bo'lganda, qo'l va oyoqlarni to'g'rilab turing. Harakatni davom ettirib, o'ng oyoqni egib, qo'llarni o'ng tomondan boshlang'ich holatiga qaytaring.

3. Chap oyog'ingizni tizzangizga buking. Birlashtirilgan kaftlar bilan chapga va pastga dumaloq harakatni boshlang, barmoqlaringiz erga tegguncha egilib turing - bu vaqtda qo'llar va oyoqlar tekislanadi va taranglashadi. O'ng oyoqni egib, o'ng tomondan harakatni yakunlang.

4. To'g'ri oyoqlarda turib, o'ralgan kaftlarni chap tomonning orqa tomoni erga qaragan holda aylantiring. To'g'risi, mos ravishda, tepada yotadi. Kaftlaringizni chapga siljitishni boshlang - o'ng qo'l esa tekislanadi. Qo'llaringiz bilan gorizontal doirani tasvirlab bering, ularni asta-sekin asl holatiga qaytaring. Shu bilan birga, tananing yuqori qismi bir oz oldinga egilib, qo'llardan keyin cho'ziladi.

5. Birlashtirilgan kaftlaringizni chap tomoningizning orqa tomoni polga qaragan holda aylantiring. Tanani chapga burang va qo'llaringizni uzating. O'ng tomonga harakat qilishni boshlang - tana qo'llardan keyin aylanadi - asta-sekin yopiq palmalarni aylantiring. Uzatilgan qo'llar to'g'ridan-to'g'ri oldingizda bo'lganda, o'ng palma pastga tushishi kerak. Tirsaklaringizni buking. Xuddi shu tarzda, ikkinchi doirani boshlang, endi tanani o'ngga aylantiring.

6. Katlangan kaftlaringizni polga qarating. Oldinga egilib, tanangizni va qo'llaringizni oyoqlaringizga cho'zing. To'g'rilang, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'targuncha oldingizda katta doira chizing. Tirsaklaringizni egib, ularni yuzingiz oldida ko'krak darajasiga tushiring. Endi barcha harakatlar ketma-ketligini takrorlang ... 20 marta!

Qi energiyasi, yin va yang kuchlari

Qi energiyasining tabiati juda ko'p bahs-munozaralarga sabab bo'ladi. Umumiy nazariyaga ko'ra, bizning ichki qi atrofdagi dunyoning tashqi qi bilan bog'liq bo'lib, u nafas olayotganda qisman ichki qi ga aylanadi va nafas chiqarganda yana tashqi qi ga aylanadi.

"Xitoy tabobati sirlari" kitobida. 300 Qigong savollari Shanxay Xitoy tibbiyot instituti olimlari 1978 yilda qigong ustalari Cheng Chjijiu, Liu Jinrong va Chhao Wei ishtirokida qanday tajribalar o'tkazganliklarini tasvirlaydi. Ularning qi energiyasi infraqizil nurlanish, magnit to'lqinlar va statik elektrni qayd qiluvchi asboblar tomonidan qayd etilgan.

Boshqa tomondan, xitoy tibbiyoti doktori Veyxin "Qigongning qadimgi Xitoy sog'liqni saqlash tizimi" kitobida qi juda nozik modda ekanligini, asboblar yoki hislar tomonidan ushlanib qolishini ta'kidlaydi.

Qi kontseptsiyasi va xitoy tibbiyotining asosini tashkil etuvchi yin va yangning boshlanishi haqidagi falsafiy ta'limot o'rtasida bog'liqlik mavjud. Yin va yang yagona universal qi energiyasining raqobatdosh va bir-birini to'ldiruvchi namoyonidir. Yin - bu ayollik printsipi, u er bilan, yashirin, passiv, qorong'u, sovuq va zaif hamma narsa bilan bog'liq. Yang erkakdir. Bu quyosh va osmon, kuch, issiqlik, yorug'lik, olovdir. Ushbu tamoyillar o'rtasidagi muvozanat va uyg'unlikka nafaqat insonning xatti-harakati, balki uning sog'lig'ining holati ham bog'liq.

Kim juda issiq?

Siz sovuqni yaxshi ko'rasizmi, yozda jaziramada qotib, faqat haroratning pasayishi bilan jonlanasizmi? Xitoy tibbiyoti nuqtai nazaridan sizda yin/yang muvozanati mavjud. Xitoy tibbiyotida issiqlik yang bilan, sovuq esa yin bilan bog'liq. Bu ikki tamoyilning mutanosibligi insonning yaxshi ruhiy va jismoniy salomatligini kafolatlaydi.

Sovuqni yaxshi ko'radigan odamlarda muvozanat, ehtimol, yangning ustunligi tomon egiladi. Tabiatan, bular ko'pincha ekstrovertlar bo'lib, kuchlarini zo'ravonlik bilan yoqib yuboradilar va ko'pincha ularni ortiqcha ishlashga olib keladi.

Quvvatni tiklashga harakat qilib, ular ba'zida stimulyatorlarni suiiste'mol qilishni boshlaydilar. Va mutlaqo behuda: agar siz bunday turdagi odam bo'lsangiz, bilingki, dam olish va meditatsiya qilish uchun vaqti-vaqti bilan pauza qilish siz uchun foydalidir. Yinni mustahkamlaydigan ovqatlarga ustunlik bering: bu nok, shaftoli, olma, bodring, selderey, yashil loviya, brokkoli. Ovqat issiq yoki sovuq bo'lishi kerak. Issiq ovqatlardan saqlaning, sekin ovqatlaning.

O'z-o'zini massaj qilish: ekspress stimulyatsiya

Qo'llar va oyoqlar odatda birinchi bo'lib muzlashadi. Ulardan keyin orqa tomon bor, u bo'ylab Xitoy tibbiyotining g'oyalariga ko'ra, yang energiyasi aylanadi - bu an'anaviy ravishda issiqlik bilan bog'liq. Keyin oshqozon muzlay boshlaydi, bu uXNUMXbuXNUMXbyin energiya maydoni deb hisoblanadi va barcha hayotiy energiya to'plangan pastki orqa.

Issiqlikning yana bir usuli - Xitoy sog'liqni saqlash gimnastikasi bo'yicha mutaxassis Karol Baudrier tomonidan ishlab chiqilgan o'z-o'zini massaj qilish.

1. Qorin, pastki orqa, orqa

Oshqozonni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qiling, pastki orqa qismini ikkinchi qo'lingiz bilan yuqoridan pastgacha silang. Bel umurtqalarini musht bilan engil teginish orqali ham yumshoq massaj qilish mumkin. Buni orqa tomondan emas (barmoqlarning falanjlari bilan emas), balki ichki tomondan, bosh barmog'ingizni kaftingiz ichida ushlab turing.

2. Oyoqlar

Sovuq bo'lganingizda, oyoqlaringizni ishqalang. Oldinga egilib, bir qo'lni tashqi tomondan, ikkinchisini esa oyoqning ichki tomoniga qo'ying. Bir qo'l yuqoridan pastgacha sondan to'piqgacha, ikkinchisi - pastdan yuqoriga, oyoqdan tokgacha massaj qiladi.

3. Qo'ldan boshga

Qo'lingizni yuqoridan pastgacha ichki yuzada va pastdan yuqoriga - tashqi tomondan kuchli massaj qiling. Keyin elkangizni, boshning orqa qismini silang va bosh terisini muloyimlik bilan massaj qiling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday takrorlang.

4. Quloqlar

Aurikulaning chetini pastdan yuqoriga ishqalang. Yumshoq harakatlar bilan boshlang, asta-sekin ularni yanada kuchliroq qiling.

5. Burun

Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan burun qanotlarini ishqalang. Keyinchalik, qosh chizig'i bo'ylab massajni davom ettiring. Bu harakatlar, shuningdek, ko'rish va ichak faoliyatini yaxshilaydi, bu ko'pincha sovuqdan azoblanadi.

6. Barmoqlar va oyoq barmoqlari

Burilish harakatlari bilan barmoqlaringizni tirnoqdan poydevorgacha massaj qiling. Butun cho'tkani bilagiga qadar ishqalang. Oyoq barmoqlari bilan ham xuddi shunday takrorlang. Yana bir massaj usuli: tirnoq tagida yon tomonlarda joylashgan nuqtalarni indeks va bosh barmog'ingiz bilan siqib chiqaring. Ularning stimulyatsiyasi tananing barcha a'zolarini energiya bilan ta'minlashga imkon beradi.