Uyquni yaxshilash uchun ovqat
 

Ehtimol, tushdan ko'ra sirli va o'rganilmagan hodisa bizning hayotimizda mavjud emas. Odam charchagan va charchagan, og'ir ish kunidan so'ng, iliq va yumshoq to'shakda yotadi, bo'shashadi, ko'zlarini yumadi va ... Uning qo'llari va oyoqlari og'irlashadi, mushaklari yumshoq bo'lib tuyuladi va fikrlari uni chegaralaridan ancha uzoqlashtiradi. ong, bu erda miya yangi, ba'zan tushunarsiz tasvirlarni tortadi ...

Bilasizmi, so'nggi yigirma yil ichida olimlar bu borada avvalgi yillarga qaraganda ko'proq tadqiqotlar olib borishdi. Natijada, ular juda ko'p kashfiyotlarni amalga oshirdilar va shuningdek, uxlash inson hayotini normallashtirishda muhim rol o'ynashi, uning barcha yutuqlari va muvaffaqiyatsizliklariga bevosita ta'sir ko'rsatishini ishonchli isbotladilar.

Uyqu va uning ilmiy-texnik taraqqiyotdagi roli

Bizning vaqtimizda uyqu va innovatsion texnologiyalar o'rtasidagi munosabatlar aniq. Va barchasi, chunki bugungi kunda inson salomatligi hamma narsadan ustundir. Shu sababli, hayotimizni engillashtirish uchun gadjetlar, elektr jihozlari va boshqa qurilmalarni yaratish bilan shug'ullanadigan ko'plab dunyoga mashhur kompaniyalar o'zlarining lavalarini uyqu sohasidagi mutaxassislar bilan to'ldirishni boshladilar. Bunga eng yaxshi misollardan biri - "" jamoaga giyohvand moddalarsiz uyquni yaxshilash bo'yicha mutaxassis Roy Reymanning kelishi. Bundan tashqari, u iWatch aqlli soati ustida ishlashga taklif qilingan, uning maqsadi inson hayotining sifatini maksimal darajaga ko'tarish va… uning sog'lig'ini kuzatib borish, xususan, uyg'onish uchun eng yaxshi vaqtni tanlashdir.

Nima uchun yotishdan oldin to'g'ri ovqatlanish muhim?

Dam olish - tinch va bezovta bo'lmaydigan uyquning asosiy shartlaridan biri. Shu bilan birga, biz nafaqat tanamiz, balki miya haqida ham gaplashamiz. Yotib ketayotganlar, o'tgan kun voqealarini ko'rib chiqishni, ularni tahlil qilishni yoqtiradigan odamlar uchun buni eslash juda muhimdir. Yoki kelajak uchun rejalar tuzing. Axir, miya nafaqat yomonlikdan, balki yaxshi fikrlardan ham hayajonlanadi. Va uning hayajoni bilan birga, uzoq kutilgan orzu yo'qoladi, keyin uni qaytarish juda qiyin.

 

Biroq, mutaxassislarning ta'kidlashicha, markaziy asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan va natijada uxlab qolishga yordam beradigan ovqatlar mavjud. Ularning doiralarida ular hatto o'zlarining ismlariga ega - "soporific". Bularga triptofan kiradi, chunki bu organizmga serotonin ishlab chiqarishda yordam beradigan aminokislotadir. Bu asab impulslarining uzatilishini sekinlashtiradigan va miyani bo'shashtiradigan nörotransmitterdir.

Oson va tez uxlab qolishingizga yordam beradigan eng yaxshi 10 ta mahsulot

Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'plab fiziologlar va dietologlar bunday yuqori ro'yxatni ishlab chiqish bilan shug'ullanadilar. Bundan tashqari, ularning ro'yxatida o'xshash va turli xil mahsulotlar mavjud. Ammo hamma narsada, ular aytganidek, siz faqat yaxshilikni izlashingiz kerak. Shunday ekan, ulardan didingizga mosini tanlang:

Banan - Ular tarkibida kaliy va magniy bor, ular mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va shu bilan dam olishga imkon beradi. Mashhur psixologiya shifokori Shelbi Fridman Xarris yotishdan oldin yarim banan va bir hovuch yangi yong'oq eyishni maslahat beradi: "Bu tanangizga triptofan va uglevodlar aralashmasining ajoyib dozasini beradi".

Croutons - bu qondagi qand miqdorini ko'taradigan va insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadigan uglevodlar, bu esa o'z navbatida engil tabiiy uyqu tabletkasi vazifasini bajaradi. Bundan tashqari, aynan insulin tanadagi triptofan va serotonin ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aytgancha, effektni yaxshilash uchun krutonlarni er yong'og'i bilan birlashtirish mumkin.

Gilos - Ularda melatonin, uyquni tartibga soluvchi gormon bor. Bu mevalardan bir hovuchini yeyish yoki yotishdan bir soat oldin bir stakan gilos sharbatini ichish kifoya.

Qisqichbaqasimon, mussli yoki don mahsulotlari, ayniqsa, sut bilan birlashganda, kraker kabi ishlaydigan uglevodlardir. Ammo bu holda, shakarsiz qilish maqsadga muvofiqdir. Qonda uning haddan tashqari ko'p bo'lishi teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yasemin guruch - uzun donli guruchning bir turi. Bu glyukoza ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va natijada qondagi triptofan va serotonin darajasini oshiradi. Biroq, uni yotishdan kamida to'rt soat oldin eyish kerak.

Yulaf ezib tashlash - tarkibida magniy, kaltsiy, kremniy, kaliy va fosfor bor, ular tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Baliq - tarkibida qon bosimini nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek melanin va serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadigan moddalar mavjud. Baliqni yotishdan bir necha soat oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Issiq sut triptofan.

Kam yog'li pishloq-sut kabi, tarkibida triptofan bor, u oz miqdordagi oqsil bilan birgalikda tezda dam olishga imkon beradi.

Kivi so'nggi tadqiqotlar natijasidir. Kivi tabiiy antioksidantdir. Bundan tashqari, tarkibida kaliy bor, u boshqa narsalar qatorida yurak va nafas olish funktsiyasini yaxshilaydi.

Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirib, men dietolog Kristin Kirkpatrikning so'zlarini eslamoqchiman, bu holda barcha murakkab uglevodlar bir xil darajada foydali emas. Uyquga intilish uchun "odam noto'g'ri" uyquchan "mahsulotlarni tanlashi mumkin, bu esa bir xil donutlarga ustunlik beradi. Shubhasiz, bu serotonin darajasini oshiradigan uglevodlardir. Ammo, ular ko'p shakar bilan birlashganda, qon shakar darajasining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. ” Va bu, o'z navbatida, sizni uzoq vaqt uyqudan mahrum qiladi.

Qanday qilib uxlab qolish jarayonini tezlashtirish mumkin

Boshida, agar siz haqiqatan ham katta charchoqni his qilsangiz va uxlashni xohlasangiz yotishingiz kerak. Bundan tashqari, agar 15 daqiqadan so'ng siz hali ham uxlay olmagan bo'lsangiz, unda charchoqning yangi oqimini kutib, kitob o'qish yoki hatto o'rnidan turib, boshqa narsalarni qilish yaxshiroqdir. Aks holda, kechga yaqin burilish xavfi bor.

Ikkinchidan, uxlashni oldini oladigan ovqatlardan bosh tortishingiz kerak. Bu:

  • go'sht - u asta-sekin hazm qilinadi;
  • spirtli ichimliklar - bu asab tizimini qo'zg'atadi;
  • qahva - tarkibida kofein bor;
  • qora shokolad - tarkibida kofein ham bor;
  • muzqaymoq - uning tarkibida shakar ko'p;
  • yog'li va achchiq ovqat - bu yurak va oshqozon ishini susaytiradi.

Uchinchidan, yotishdan oldin kuchli jismoniy faoliyatni chiqarib tashlashingiz kerak. Aytgancha, bu cheklov hech qanday tarzda jinsiy aloqaga taalluqli emas. Jinsiy aloqada bo'lganligi sababli, organizm tez uxlashga yordam beradigan gormonlarni ishlab chiqaradi. Va undan keyingi kuni ertalab odam kuchli uyg'onadi va dam oladi.

Uyqu - bu ajoyib dunyo. Bundan tashqari, olimlar nega bu ba'zi odamlar uchun ochiq, boshqalari uchun emas, degan savolga hali ham javob bera olmaydilar. Biroq, inson hayotining sifati uning sifatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Buni eslang!


Uyquni normallashtirish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz:

Ushbu bo'limdagi mashhur maqolalar:

Leave a Reply