Ovoz uchun ovqat
 

Tabiat tomonidan sizga berilgan chiroyli ovoz ehtiyotkorlik va g'amxo'rlikni talab qilishini bilasizmi? Bundan tashqari, ular nafaqat tomoq va vokal kordlarining kasalliklarini oldini olish va davolashda, balki to'g'ri ovqatlanishni ta'minlashda, ayniqsa, siz katta auditoriya oldida qo'shiq aytsangiz yoki tez-tez nutq so'zlasangiz. Bu qanday bo'lishi kerakligi haqida taniqli fiziologlar va ovqatlanish mutaxassilari yozadilar.

Quvvat va ovoz

Uning sog'lig'i ham, uning barcha a'zolari va tizimlarining salomatligi ham u yoki bu odamning ovqatlanishiga bog'liq. Muayyan oziq-ovqatlarning vokal kordlariga ta'sirini batafsil o'rganib, olimlar aniqladilar va ko'plab professional rassomlar ularning mavjudligini tasdiqladilar, ularning dietasida mavjudligi ularning umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu mahsulotlar guruhlarga bo'linadi: go'sht, sut mahsulotlari (ulardan foydalanganda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak), sabzavotlar, mevalar va donlar.

Ayni paytda, spektakllardan oldin darhol foydalanish kerak bo'lgan yoki istalmagan bunday mahsulotlar ham mavjud. Nozik vokal kordlariga darhol ta'sir qilish yoki oddiyroq aytganda, mahalliy ta'sir ko'rsatish orqali ular quruqlik va tirnash xususiyati oldini oladi va shuning uchun sizga ajoyib, chiroyli ovoz beradi. Yoki, aksincha, noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqaring va vaziyatni og'irlashtiradi.

Vokal kord vitaminlari

Albatta, turli xil parhez nafaqat butun organizm uchun, balki vokal kordlarining o'zi uchun ham sog'liqning kafolati hisoblanadi. Biroq, ilgari vitaminlar va ozuqa moddalari aniqlangan, ular aniq ovozini saqlamoqchi bo'lgan odamning ovqatlanishiga kiritilishi shart. Bunga quyidagilar kiradi:

 
  • Vitamin A. Ular kasallikdan yoki og'ir stressdan so'ng zararlangan vokal kordlarini tiklash yoki tiklashda faol ishtirok etadi.
  • Vitamin C. Bu immunitet tizimiga bevosita ta'sir qiladi va shunga mos ravishda tanaga tomoqqa ta'sir qiladigan va ovoz sifatiga ta'sir qiladigan turli xil infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi.
  • Vitamin E. Bu antioksidant bo'lib, hujayralarni devorlarini erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi va immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi.
  • Oqsil. Bu organizm uchun energiya manbai, shuning uchun vokal kordlarining salomatligi. Biroq, nafaqat xushbo'ylashtirilmagan proteinli ovqatlar foydali bo'ladi. Ziravorlar va ziravorlar vokal kordlariga zarar etkazishi mumkinligi sababli.
  • Tsellyuloza. Bu tanani tozalashga va normal ishlashiga yordam beradigan parhez tolasi. U asosan sabzavot, meva va don tarkibida uchraydi.

Top 13 ovozli mahsulotlar

Suv. Siz ichish rejimiga rioya qilishingiz va etarli miqdordagi suyuqlik ichishingiz shart. Bu vokal kordlarini qurib qolishiga yo'l qo'ymaydi va shuning uchun, ayniqsa, spektakllar paytida har qanday noqulaylikni oldini oladi. To'g'ridan-to'g'ri ularning oldida siz xona haroratida suv ichishingiz kerak. Juda sovuq yoki issiq suv salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Aytgancha, bu ichish rejimining buzilishi, shifokorlar odamning vaqti-vaqti bilan yo'talishini hech qanday sababsiz tushuntirmoqdalar.

Asal. Kasallikdan keyin yoki og'ir mashaqqatdan so'ng tomoqni mukammal darajada tinchitadi. Bundan tashqari, u antibakterial xususiyatlarga ega va yaqin atrofda joylashgan vokal kordlari va to'qimalarining sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi. Ko'pincha, namoyishlar oldidan san'atkorlar suvni iliq choy bilan asal bilan almashtirib, bu ichimlikning ovoz holatiga ta'siriga e'tibor berishadi. Ammo unga limon qo'shish tavsiya etilmaydi. Undagi kislota ligamentlarning qurib ketishiga va eng noo'rin daqiqada noqulay his-tuyg'ular paydo bo'lishiga olib keladi.

Kam yog'li baliq turlari-cho'chqa, baliq, pollok, hake va boshqalar Ularda oqsil bor. Haddan tashqari yog'li baliqlar ko'pincha ovqat hazm qilish buzilishiga va suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi.

Yog'siz go'sht - tovuq, quyon, dana, yog'siz cho'chqa go'shti. Bular ham oqsil manbalari.

Bodom. U foydali atıştırmalık sifatida ishlatilishi mumkin, chunki u oqsilga boy.

Barcha turdagi don mahsulotlari. Ular tanani foydali moddalar bilan boyitadi, oshqozonni yaxshilaydi va oshqozonda og'irlik va boshqa noxush tuyg'ularga olib kelmasdan oson hazm qilinadi.

Sitrus. Bu S vitamini, shuningdek karotenoidlar va bioflavonoidlar ombori. Ularning etishmasligi immunitetning pasayishiga olib keladi. Eng asosiysi, quruq tomoqni qo'zg'atmaslik uchun tsitrus mevalarini spektakllardan oldin iste'mol qilmaslikdir.

Ismaloq. S vitaminining yana bir manbai.

Ko'k mevalari. Uning tarkibida vokal kordlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi antioksidantlar mavjud. Siz uni karapuz, qizil karam, zaytun, ko'k uzum bilan almashtirishingiz mumkin.

Brokkoli. Bu S vitamini va antioksidantlar ombori. Agar u bo'lmasa, boshqa turdagi karam ham mos keladi.

Yashil olma. Ular tarkibida nafaqat S vitamini, balki temir moddasi ham mavjud bo'lib, ularning etishmasligi anemiya va immunitetning pasayishiga olib keladi.

Piyoz va sarimsoq. Ular tarkibida antibakterial xususiyatlarga ega bo'lgan allitsin bor. Bu organizmni infektsiyalardan himoya qilishdan tashqari, qondagi xolesterin miqdoriga ham ta'sir qiladi, uni pasaytiradi va odamning farovonligini yaxshilaydi.

Tarvuz. Bu tola va suyuqlik manbai. Siz uni qovun yoki bodring bilan almashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz parhezni "rangga ko'ra" ishlab chiqqan mashhur "Oziq-ovqat qoidalari" muallifi Maykl Pollanning maslahatidan foydalanishingiz mumkin. Uning ta'kidlashicha, "butun vujudning, shu jumladan vokal kordlarining sog'lig'i uchun kuniga kamida bitta meva yoki sabzavotni ma'lum rangda iste'mol qilish kifoya". Yashil, oq (sarimsoq), to'q ko'k, sariq va qizil - ular barcha vitaminlar va minerallarning etishmasligini to'ldiradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.

Ovozingizni saqlash uchun yana nima qilishingiz kerak

  • Tomoqning sog'lig'ini kuzatib boring va barcha kasalliklarni o'z vaqtida davolang. Noqulaylik va og'riq paydo bo'lgan taqdirda, gapirishdan va undan ham ko'proq qichqiriqdan voz kechib, ovoz kordlariga dam berish yaxshiroqdir. Ushbu tavsiyalarga rioya qilmaslik qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.
  • Uyquni yaxshilab oling. Vokal kordlarini o'z ichiga olgan butun vujudning umumiy salomatligi sog'lom va sog'lom uyquga bog'liq.
  • Yaqinlashib kelayotgan kontsertlar va ommaviy chiqishlardan oldin har doim ovozingizni qizdiring yoki qo'shiq kuylang. Bu vokal kordlaridagi stressni minimallashtiradi va ularning sog'lig'ini saqlaydi.
  • “Ovozingizga tanaffus bering! Gapirish va sukunat o'rtasida muqobil. Boshqacha qilib aytganda, 2 soatlik suhbatlardan keyin 2 soatlik tanaffuslar qilish "- bu tavsiya vokalchilar uchun saytlardan birida joylashtirilgan.
  • Dori-darmonlarni ehtiyotkorlik bilan qabul qiling, chunki ularning ba'zilari tomoqni quritishi mumkin, masalan, antigistaminlar. Va ularni olib, suyuqlik iste'molini ko'paytiring.
  • Namoyishlardan bir necha soat oldin ovqatlaning. Ochlik va ortiqcha ovqatlanish tomoqdagi noqulaylikka olib keladi.
  • Namoyishlar rejalashtirilgan xonalardagi haroratni kuzatib boring. Yuqori harorat, past namlik singari, vokal kordlarini quritadi.
  • Spektakllardan oldin darhol sut mahsulotlarini iste'mol qilmang. Ular shilimshiq ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, bu esa noqulay his-tuyg'ularga olib keladi.
  • Chekish va spirtli ichimliklardan voz keching. Ular tanani zaharlaydi va undan suyuqlikni olib tashlaydi.
  • Qahva, ziravorlar va shokolad iste'molini cheklang. Ular suvsizlanishga ham hissa qo'shadilar.
  • Yog'li va qovurilgan ovqatlarni suiiste'mol qilmang. Bu oshqozonni qo'zg'atadi va tanadan suyuqlikni olib tashlaydi.
  • Hidlardan ehtiyot bo'ling. Ularning inson tanasiga ta'siri Gippokrat davrida ham ma'lum bo'lgan. O'sha paytda odamlar ularning yordami bilan muvaffaqiyatli davolangan. Ba'zi shifokorlar hali ham ushbu tajribadan foydalanadilar. Buning eng aniq namunasi - bu sovuqlarga qarshi evkalipt asosidagi malhamlar.

Ayni paytda, muhabbatda bo'lgan florist o'zining raqibi solistning chiqishidan oldin pianinoga binafsha vaza qo'ygani haqida chiroyli afsonalar mavjud. Natijada, ikkinchisi bironta yuqori notani urolmadi.

Ishoning yoki ishonmang - har kimning shaxsiy ishi, lekin tinglash hali ham bunga loyiqdir. Bundan tashqari, hidlar haqidagi olfaktronika hali to'liq o'rganilmagan.

Ushbu bo'limdagi mashhur maqolalar:

Leave a Reply