Mundarija
"Biz nima yeymiz". Garchi bu ibora eskirgan va juda ahamiyatli bo'lsa-da, endi u bizning kundalik hayotimizga juda mos keladi. Professional sportchilar yoki moda sanoati a'zolari o'zlarining kasb-hunar rejimiga mos keladigan xususiyatlarga egami. Masalan, siz professional sportchi bo'lishni istasangiz, ovqatlanish va kun tartibi mos ravishda tuzilishi kerak.
Aql-idrokka ega odamlar ham bundan mustasno emas. Professional poker yoki shaxmatchilar o'nlab soat davom etadigan musobaqalarda qatnashadilar. Bu vaqt ichida o'yinchi diqqatni jamlashi, bo'shashishi kerak. Fikrlash jarayoni bir soniya ham to'xtamaydi.
Poker va shaxmat kabi o'yinchilar doimo rivojlanib, yangi intellektual usullarni taklif qilishlari kerak. Sarlavhani saqlab qolish uchun turg'unlik yaroqsiz.
Intellektual sport hisoblagichlarini qanday iste'mol qilish kerak
Kuchli intellektual faoliyat muvozanatli ovqatlanish va o'ziga xos tartibni talab qiladi. Aqliy sportning eng taniqli vakillari og'ir yuklarga dosh berish uchun to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini olib borish. Agar professional poker o'yinchisi, ko'plab musobaqalar g'olibi va PokerStars professional vakillari vakili Liv Boeridan qaysi ovqatni afzal ko'rishini so'rasangiz, u juda foydali deb javob beradi. Liv shuningdek, doimiy ravishda fitness-klublarga tashrif buyuradi, so'ngra ijtimoiy tarmoqlarda o'z tajribalari bilan o'rtoqlashadi. Do'konda uning hamkasbi, shuhrat poker zalining a'zosi Daniel Negreanu uzoq vaqt vegetarian parhezga amal qiladi. Turnirlar oldidan shaxmat bo'yicha 13-jahon chempioni Gari Kasparov jismoniy bodibilder sifatida jismonan tayyorlandi va maxsus parhezga rioya qildi.
Miyaning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun qanday ovqat
Bizning miyamiz yaxshi ovqatlanishga muhtoj. Ushbu sohadagi so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, barcha kerakli elementlarni faqat vitaminosoderžaŝej qo'shimchalari yordamisiz oziq-ovqatdan olish mumkin. Bu erda sizning intellektingiz ohangini saqlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar ro'yxati keltirilgan.
B1, B2, B6, B12 vitaminlari miyaning umumiy tonusi uchun juda muhim. Diyetisyenlarning fikriga ko'ra, bu ijodkorlik bilan bog'liq bo'lgan barcha odamlar uchun zarurdir. Ular xotira, kontsentratsiya uchun javobgardir, bundan tashqari kuchli antidepressantlardir. B vitaminlarini no'xat tarkibida topish mumkin. Bundan tashqari, ular jo'xori go'shtiga boy. Aytgancha, jo'xori uni yordam beradi, shu jumladan uyqusizlik. Inson tanasi bir nechta boshqa ingredientlarni o'z ichiga olgan b vitaminlariga muhtoj. Bu yashil sabzavotlar, jigarrang guruch va yong'oq.
Aniq bo'lish uchun intellektual sport musobaqalarida strategik qarorlar qabul qilish uchun C va E vitaminlariga javob bering. Bu vitaminlar miyaning qarishini ham sekinlashtiradi, chunki uning hujayralari erkin radikallarga ta'sir qilib, ularga zarar etkazadi. Bu vitaminlar o'z ichiga olgan ovqatlar inson tanasi uchun zarur bo'lgan sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi. E vitaminining ko'p qismi avokadoda mavjud. Qovoq va bodomda unga biroz kamroq. Biz sanab o'tgan tarkibiy qismlardan biri ajoyib vitamin salatini oladi.
Qizil mevalarda ko'p miqdorda S vitamini: smorodina, qulupnay va malina. Ajablanarlisi shundaki, rezavorlarning bu elementi apelsin va limondan ko'ra ko'proq. U brokkolida ham uchraydi.
Intellektual faoliyat bo'yicha har qanday raqobat stressga qarshilik va vahima hujumlariga qarshi turish qobiliyatini talab qiladi. Serotonin - bu salbiy qarshilikka hissa qo'shadigan kimyoviy element. Vujudimizda serotonin ishlab chiqarilganda, biz o'zimizni baxtli his qilamiz va tashvishlar va muammolar yo'l chetiga o'tadi. Serotonin quyidagi mahsulotlarga hissa qo'shadi: shokolad (to'qroq va tabiiyroq bo'lsa, shuncha yaxshi), bug'doy noni, yogurt, gumus, kurka, tofu va qizil ikra. Shuni ta'kidlash kerakki, karamel, qandolat yoki muzqaymoq kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va stressni rag'batlantirishi mumkin, ammo bu mahsulotlarning ta'siri natijasida odatda qisqa muddatli bo'ladi.
Miyaning sink, magniy va temirning analitik tahliliga faol hissa qo'shadigan elementlar. Bu moddalar kontsentratsiya va matematik qobiliyatlar uchun javobgardir. Sink dengiz maxsulotlarida, magniyga boy yong'oqlar, quritilgan mevalar va avakadolarda-go'sht, parranda va olma tarkibida temir ko'p.
Kun haqida: miya soat kabi ishlagan
Yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlarning ratsioniga qo'shimcha ravishda, makkajo'xori tuyulishi mumkin bo'lsa-da, kun tartibi va muvozanatli dieta muhim ahamiyatga ega.
Agar organizm biron bir narsani qabul qilmasa, ularni miyadan oladi.
Nonushta qilish uchun Ertalabki nonushta uchun bug 'iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu uglevodlarga boy. Kunning o'rtasida un yoki qo'pol guruch yoki quyuqdan makaron garniturasi bilan energiya go'shti yoki baliq tayyorlang. Kechki ovqat uchun kefir yoki qatiq ichish tavsiya etiladi. Kunning oxirgi bosqichidagi oqsillar miyangizning tiklanishiga yordam beradi.
Suvni muntazam iste'mol qilish haqida unutmang. Tanadagi suv etishmasligi ishga, shu jumladan miyaga salbiy ta'sir qiladi. Vaziyatni kuniga kamida sakkiz stakan suv iste'mol qilish orqali tuzatish mumkin. Uni asta-sekin iching va tanangiz qanday qilib hayot beruvchi energiya bilan to'ldirilganligini his eting.
Garchi intellektual faoliyatdagi musobaqalar ko'p vaqtni talab qilsa-da, agar o'yindan oldin ovqat iste'mol qilsangiz, ovqatning katta qismi, qon oshqozonga shoshilib, intellektual faollik sekinlashishini unutmasligingiz kerak.