Mundarija
Ehtimol, barcha erkaklar hayotlarining sifati bevosita oziq-ovqat sifatiga bog'liqligini bilishadi. Biroq, turli sabablarga ko'ra ular ovqatlanish mutaxassilari maslahatiga e'tibor bermaydilar. Ammo ikkinchisi har ikkala jinsdagi organizmlarning fiziologik xususiyatlari sezilarli darajada farq qilishini ta'kidlamoqda. Bu shuni anglatadiki, erkaklar ham, ayollar ham dietani tanlashga individual yondashishni talab qiladilar.
Yoshning erkak parheziga ta'siri
Shuni ta'kidlash kerakki, olimlar erkaklar ovqatlanishi sohasida o'ndan ortiq tadqiqotlar o'tkazdilar. Natijada, ular mahsulotni tanlashga malakali yondashish erkaklarga 30 yildan keyin salomatlik, yaxshi kayfiyat va kuchni saqlashga imkon berishini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Va shuningdek, o'zlarini tez-tez duchor bo'lgan ba'zi kasalliklardan himoya qilish uchun. Ular orasida: prostata saratoni, gipertoniya, yurak xurujlari va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari.
Vegetarian erkaklar
So'nggi paytlarda kuchli davlatning ko'plab vakillari hayvonot mahsulotlarini istisno qiladigan vegetarian parhezni tanladilar. Albatta, uning afzalliklari bor. Biroq, bu holda, dietologlar o'z dietasini diqqat bilan o'ylab ko'rishni va tanani uning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlashni tavsiya qiladi. Bunday holda, alohida e'tibor berilishi kerak:
- Protein, ular go'shtdan tashqari, o'zlarini inkor etadilar. Siz uning etishmasligini don, tuxum, yong'oq, sut mahsulotlari, donni iste'mol qilish orqali to'ldirishingiz mumkin.
- Suyak salomatligi bog'liq bo'lgan kaltsiy. U ismaloq va brokkoli kabi quyuq yashil sabzavotlarda, sut mahsulotlarida uchraydi.
- Uning darajasi gemoglobinga ta'sir qiluvchi temir va shuning uchun organizmning virus va bakteriyalarga chidamliligi. Siz uning etishmasligini yashil sabzavotlarni iste'mol qilish bilan qoplashingiz mumkin.
- Sog'lik va salomatlik uchun mas'ul bo'lgan B12 vitamini. U tuxum, qattiq pishloq va don tarkibida uchraydi.
- Oddiy ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan tolalar. U sabzavot va mevalarda uchraydi.
Erkaklar uchun eng yaxshi 19 ta mahsulot
Ayni paytda, erkaklarning oshxona afzalliklariga qaramay, ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, ularning dietasiga quyidagi ovqatlar kiritilishi kerak:
pomidor… Ularda kuchli antioksidant bo'lgan likopen bor. Tadqiqot natijalari o'rta yoshli erkakning qondagi likopen darajasi va infarkt rivojlanish xavfi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni ko'rsatdi. Shuningdek, bunday ovqatlarni iste'mol qilish prostata saratoni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Yaxshi hazm bo'lishi uchun pomidorni qayta ishlash va zaytun moyiga sepmaslik tavsiya etiladi.
Zig'ir urug'i… Bu tabiiy ravishda qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi. Ayova Universitetining oziq-ovqat fanlari va ovqatlanish bo'yicha professori Suzanne Xendrik "zig'ir urug'i giyohvand moddalarga ajoyib alternativ" deb da'vo qilmoqda. (1) Bundan tashqari, 2008 yilda Texas Universitetida 30 gr ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar o'tkazildi. kuniga bu urug'lardan (taxminan 3 choy qoshiq) prostata saratoni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
Don mahsulotlari… Kundalik yormalardan iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, semirish va depressiya rivojlanish xavfini kamaytiradi, shuningdek qon bosimini normallashtiradi.
Banan va sitrus mevalari… Siz ularni dietangizga qo'shib, tanangizni kaliy bilan ta'minlaysiz va shuning uchun gipertenziya rivojlanish xavfini oldini olasiz. Xususan, bu haddan tashqari sho'r ovqatni yaxshi ko'radiganlarga tegishli.
shokolad... Shokoladni muntazam va o'rtacha iste'mol qilish yurak xuruji xavfini kamaytirishi mumkin, deyiladi Shvetsiyalik olimlar tomonidan "Nevrologiya" jurnalida. Bundan tashqari, 2012 yilda italyan olimlarining "Gipertenziya" jurnalida chop etilgan nashri shokolad tarkibidagi kakaoning erkak miyasining kognitiv funktsiyalariga, ya'ni xotira, e'tibor, nutq, fikrlash va boshqalarga ijobiy ta'siridan dalolat beradi. shokoladdan tashqari, qizil sharob, choy, uzum va olma bu xususiyatlarga ega.
Qizil go'sht - oqsilning ajoyib manbai, shuningdek E vitamini va karotenoidlar.
Yashil choy… Stress bilan samarali kurashish uchun tanani antioksidantlar bilan to'ydiradi.
ustritsalar… Tanani sink bilan boyitib, ular qonda testosteronning optimal darajasini saqlab, shu bilan erkaklarning reproduktiv funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Go'shti Qizil baliq… Proteinga qo'shimcha ravishda tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular qondagi xolesterin miqdorini pasaytirishi, depressiya, prostata saratoni va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oldini oladi. Baliqning boshqa turlari ham mos keladi.
Tabiiy sharbatlar, ayniqsa, anor. Bu prostata saratoni rivojlanishining oldini olish bilan birga tanangizni vitaminlar bilan boyitish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Sarimsoq piyoz… Bu yurak sog'lig'ini saqlashga va qondagi xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
xunProantotsianidinlarning yuqori miqdori tufayli u yurak-qon tomir kasalliklari, prostata bezi saratoni va diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi, shuningdek xotirani yaxshilaydi.
tuxum… Ular nafaqat tanani oqsil va temir bilan boyitibgina qolmay, balki soch to'kilishi bilan samarali kurashishadi.
Hammayoqning barcha turlari… Ularda sulfforafan mavjud bo'lib, ular saraton rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
qizil qalampir… Uning tarkibida apelsin sharbatiga qaraganda ko'proq S vitamini bor.
Sut mahsulotlari… Bu oqsillar, yog'lar, kaltsiy, A va D vitaminlarining manbai.
Avokado… Uni iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimi sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
dolchin… Bu ajoyib antibakterial ta'sirga ega, diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi va tanani antioksidantlar bilan boyitadi.
bodom… U tarkibida sog'lom yog 'kislotalari, shuningdek, E, B va kaliy vitaminlari mavjud bo'lib, ular qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi, shuningdek yurak va jigar faoliyatini normallashtiradi.
Qanday qilib sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin?
- Muntazam mashq qiling… Tananing umumiy farovonligi, shuningdek yurak sog'lig'i to'g'ridan-to'g'ri erkakning turmush tarziga bog'liq.
- Chekishni tashlang… Bu nafas olish va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini keltirib chiqaradi.
- Semirish bilan har qanday usulda kurash - ortiqcha ovqatlanmang, faol hayot tarzi bilan shug'ullaning. Bu diabet va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
- Kuniga kamida 7 soat uxlang… Aks holda, siz umringizni qisqartirasiz.
- Ko'p suyuqlik iching… Bu sizga ovqat hazm qilishni, tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilashga va terini yosh tutishga imkon beradi.
- Ko'proq kulish… Shifokorlarning aytishicha, kulgi barcha kasalliklar uchun eng yaxshi dori, bundan tashqari, unga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas.
Shuning uchun, hayotdan zavqlaning va sog'lom bo'ling!