Bosh og'rig'i uchun oziq-ovqat

Og'riq yoki pulsatsiyaga uchragan bosh og'rig'i nima, ehtimol har bir odam biladi. Yaqinda e'lon qilingan statistik ma'lumotlarga ko'ra, taxminan 70 million kishi surunkali bosh og'rig'idan aziyat chekmoqda. Shu bilan birga, ba'zilari undan dorilar yordamida qutulishga, boshqalari shunchaki omon qolish uchun, boshqalari esa uni oldini olish va yumshatishning to'g'ri usullarini topish uchun, masalan, oddiy oziq-ovqat yordamida .

Bosh og'rig'i: sabablari va oqibatlari

Ilmiy ta'rifga ko'ra, bosh og'rig'i - bu boshning har qanday joyida paydo bo'ladigan va ko'plab kasalliklar va holatlarga hamroh bo'ladigan og'riqdir. Biroq, ko'pincha bu hissiy tanglik yoki ruhiy zo'riqishning natijasidir. Ko'pincha, umumiy bosh og'rig'i migren bilan aralashadi. Biroq, o'xshashliklariga qaramay, bu tushunchalar boshqacha.

Oddiy bosh og'rig'idan farqli o'laroq, migren juda og'ir, takroriy bosh og'rig'i bo'lib, ular qo'l va oyoqlarda karıncalanma, yorug'lik yoki tovushga sezgirlikning oshishi, ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan birga keladi. O'chokli - bu asab kasalliklari.

Bosh og'rig'ining sabablari

1. 1 kompyuterda uzoq muddatli ishlash;
2. 2 Yomon holat, ayniqsa elkalar tushirilganda va ko'krak qattiq bo'lsa
3. 3 eski jarohatlar, kasalliklarning mavjudligi - biz nafaqat nevrologik, balki gripp, glaukoma va boshqalar haqida ham gaplashamiz.
4. 4 tananing suvsizlanishi;
5. 5 stress va haddan tashqari kuchlanish;
6. 6 uglerod oksididan zaharlanish;
7. 7 uyqusizlik;
8. 8 asabiy charchoq;
9. 9 zararli ovqatlanish va ovqat hazm qilish traktining muammolari;
10. 10 ob-havoning o'zgarishi;
11. 11 Yomon kayfiyat;
12. 12 PMS paytida ayollarda estrogen etishmasligi;

Shuni esda tutish kerakki, bosh og'rig'ini davolashda muvaffaqiyat kaliti ularning paydo bo'lishining haqiqiy sababini aniqlash va yo'q qilishdan iborat.

Bosh og'rig'i uchun vitaminlar va minerallar

Olimlarning ko'plab tadqiqotlariga ko'ra, nafaqat tashqi ko'rinishini oldini olish, balki turli xil bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun siz dietangizga tanaga ayni paytda zarur bo'lgan vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shishingiz mumkin.

O'chokli uchun B2 vitamini yoki riboflavinga ustunlik berish kerak. Bu miyadagi metabolizmning yaxshilanishi natijasida migren bilan kasallanishni 48% gacha kamaytiradi. Bundan tashqari, riboflavin asab hujayralarining sintezida faol ishtirok etadi va ularga energiya kirishini oshiradi. U sut mahsulotlari, go'sht, baliq, tuxum va qo'ziqorinlarda mavjud.

PMS paytida ayollarda tez -tez uchraydigan va estrogen etishmasligining natijasi bo'lgan gormonal bosh og'rig'i uchun siz magniy qabul qilishingiz kerak. Bu tanadagi natriy-kaliy muvozanatini tiklashga yordam beradi va ortiqcha qo'zg'alishdan xalos bo'lishga imkon beradi. Magniy banan, kungaboqar urug'i, kartoshka va hatto shokoladda uchraydi.

Koenzim Q10 haddan tashqari kuchlanish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu qon tomirlarining sog'lig'i uchun javob beradigan kuchli antioksidant. Bu tanani stressdan himoya qiladi, shu bilan bosh og'rig'i xurujlari xavfini kamaytiradi. U tuxum, baliq (orkinos yoki makkel), gulkaram va brokkolida uchraydi.

Sovuq va gripp bilan bosh og'rig'i hujumlari ko'pincha suvsizlanishdan kelib chiqadi. Bir stakan suv yoki namlik o'z ichiga olgan mevalar suyuqlik etishmasligini to'ldirishga yordam beradi. Masalan, tarvuz, uzum, qovun, qulupnay yoki ananas.

Xitoyda bir necha ming yillar davomida zanjabil choyi yordamida bosh og'rig'idan xalos bo'lish an'anasi borligini bilish qiziq. Siz uni yalpiz, olxo'ri yoki yashil rang bilan almashtirishingiz mumkin. Ularning barchasi sizni kuchlanishni va natijada bosh og'rig'ini engillashtirishga imkon beradi.

Bosh og'rig'iga qarshi eng yaxshi 16 ta mahsulot

Suv yoki meva sharbatlari, bu nafaqat suvsizlanishdan bosh og'rig'ini yo'qotadi, balki tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi.

Gilos yoki gilos sharbati. Uning tarkibida kuchli antioksidant, allergiyaga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan quercetin bor. Uning o'ziga xosligi shundaki, u sezuvchanlik va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Bananlar. Ular tarkibida B6 vitamini mavjud. B3 va B2 vitaminlari singari, u serotonin ishlab chiqarishni rivojlantirish orqali bosh og'rig'iga qarshi muvaffaqiyatli kurashadi. Ikkinchisi antidepressant vazifasini bajaradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitamini aqliy charchoqni engillashtiradi, bu ham bosh og'rig'i xurujlarining sababi hisoblanadi.

Tarvuz. Bu suvsizlanish bosh og'rig'ini engillashtiradi. Uni yolg'iz yoki qovun, rezavor va bodringli salatlarda iste'mol qilish mumkin.

Zig'ir urug'i. Uning tarkibida etarlicha omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va migrenni engillashtiradi.

Achchiq qalampir va boshqa ziravorlar. Ular sizga atalmish narsalardan xalos bo'lishga imkon beradi. paranasal sinusning bloklanishidan kelib chiqadigan sinus bosh og'rig'i. Ularning tanaga ta'sir qilish mexanizmi juda oddiy. Ularning tarkibidagi o'tkirlik sinuslarni tozalashga yordam beradi. Bu bosimni engillashtiradi va bosh og'rig'ini engillashtiradi. Shu bilan birga, ushbu mahsulot surunkali migren bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi, chunki bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.

Makkajo'xori. Uning tarkibida B3 vitamini bor. U qon aylanish tizimining salomatligi uchun javobgardir va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Uning etishmasligi stress natijasida bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Misrni dukkakli, pomidor yoki kartoshka bilan almashtirish mumkin.

Jo'xori uni yoki tariq. Ular magnezium va B vitaminlariga boy bo'lib, ular bosh og'rig'ini engillashtiradi.

Ismaloq. Yashil ranglarning sog'lom turlaridan biri. Bu B2 vitamini tufayli asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan bosh og'rig'i hujumlarini kamaytirishga yordam beradi. Shifokorlar ismaloq salatidan boshlangan kun bosh og'rig'isiz o'tishni va'da qilmoqda. Shu bilan birga, ismaloq terini tozalaydi va sochlarga yorqinlik qo'shadi.

Go'shti Qizil baliq. Asosan, bu ochlikdan bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan oqsil. Bundan tashqari, bu mahsulot omega-3 yog 'kislotalariga boy, bu bosh og'rig'i hujumlarining chastotasini, davomiyligini va zo'ravonligini kamaytiradi.

Qahva me'yorida. Kofein qon tomirlarini toraytiradi va shu bilan bosh og'rig'ini engillashtiradi. Shuning uchun ko'plab bosh og'rig'iga qarshi dorilar kofeinni o'z ichiga oladi. Ayni paytda, bir chashka qahva yordamiga murojaat qilganda, kofe ko'p iste'mol qilish suvsizlanishni keltirib chiqarishi va faqat bosh og'rig'ini kuchaytirishi esda tutish kerak.

Kam yog'li sut. Bu kaltsiy va kaliy manbai bo'lib, uning etishmasligi qon bosimining oshishiga va natijada bosh og'rig'iga olib keladi. Bundan tashqari, sut suvsizlanishni oldini oladi.

Dukkaklilar. Ular tanani magnezium bilan to'ydiradi va shu bilan bosh og'rig'ini kamaytiradi.

Kartoshka. U kaliyga boy, bu natriy-kaliy muvozanatini tiklashga va suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi. Siz uni qovun bilan almashtirishingiz mumkin. Ammo tarkibida alkaloidlar borligi sababli ushbu mahsulot surunkali migren bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi.

Bodom. Uning tarkibida magniy bor. Ushbu iz element qon bosimini normallashtiradi va bosh og'rig'ini engillashtiradi.

Yong'oq me'yorida. E vitaminining yuqori miqdori uni gormonal bosh og'rig'ini eng yaxshi davolash vositalaridan biriga aylantiradi.

Bosh og'rig'idan qanday qilib yana qutulishingiz mumkin

• Haddan tashqari sho'r, dudlangan, tuzlangan va yog'li ovqatlar miqdorini kamaytiring. Bu tanani suvsizlantiradi.
• Qahva iste'molini kamaytiring. Bu me'yorida faqat foyda keltiradigan, shuningdek, bosh og'rig'ini engillashtiradigan ichimliklardan biridir. Va katta qismida - tananing suvsizlanishini qo'zg'atish, miyada qon ta'minoti keskin tezlashishi, shuningdek, bosh og'rig'i paydo bo'lishining sabablari bo'lgan tashvish va ortiqcha ish hissi paydo bo'lishi.
• Spirtli ichimliklarni, ayniqsa qizil sharob, shampan va vermutni rad eting. Ushbu ichimliklar miyaga qon quyilishini tezlashtiradi, bu esa bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
• Ko'p miqdorda bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan shokolad iste'molini kamaytiring.
• Muzqaymoqdan voz keching. Barcha sovuq ovqatlar singari, u ham atalmish sabab bo'lishi mumkin. "Miyani muzlatish" - peshonadagi og'riqli hislar. Ko'pincha ular 25-60 soniya davom etadi. Ayni paytda, ba'zi odamlarda, xususan, O'chokli kasallikdan aziyat chekadiganlarda, ular bosh og'rig'ining uzoq muddatli hujumlariga aylanishi mumkin.
• Barcha pishgan pishloq turlarini iste'mol qilishni cheklang. Bu pishloq Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella va boshqalar. Ularning tarkibida tiramin - bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan moddalar mavjud.
• Yong'oq va quritilgan mevalarni iste'mol qilishni cheklang, chunki ular tarkibida sulfitlar mavjud. Ushbu moddalar miyada qon aylanishini tezlashtirishi va shu bilan bosh og'rig'i xurujlarini qo'zg'atishi mumkin.
• Soya ovqatlaridan saqlaning, chunki ular tarkibida bosh og'rig'i paydo bo'lishiga olib keladigan tiramin bor.
• Agar surunkali migren bilan og'rigan bo'lsangiz, tungi sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklang. Bu patlıcan, pomidor, kartoshka va barcha turdagi qalampir. Ular tarkibida alkaloidlar mavjud bo'lib, ular ushbu toifadagi odamlar uchun toksin hisoblanadi, natijada ular qattiq bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
• Yalpizli choy iching yoki peshonangizga va ibodatxonangizga yalpiz moyini surting. Yalpiz vazodilatatsion ta'sirga ega.
• Valeriyadan yordam so'rang. Bu tinchlantiruvchi ta'sirga ega va migren bilan kurashishga yordam beradi.
• Lavanda yog'ini ibodatxonalar va peshonalarga surting. Bundan tashqari, lavanta hammomini olishingiz mumkin. Yoki lavanta gullaridan kichkina pedlar yasang, ular bosh og'rig'i bo'lsa, peshonasiga surtilishi kerak.
• Koriander choyi iching. Bu nafaqat bosh og'rig'ini, balki charchoqni, asabiylikni va uyquchanlikni ham engillashtiradi.
• Adaçayı choy iching. O'rtacha miqdorda u gormonal bosh og'rig'ini engillashtiradi va ko'p miqdorda bu uning paydo bo'lishiga olib keladi.
• Verbena choyi iching. U PMS paytida yoki ortiqcha kuchlanish va stress paytida paydo bo'ladigan bosh og'rig'ini engillashtiradi. Qizig'i shundaki, Frantsiyada verbena choyi qora choydan ko'ra ko'proq mashhur.

Va nihoyat, chin dildan hayotdan zavqlaning. Darhaqiqat, chinakam quvnoq va baxtli odamlar har qanday kasalliklarga kamroq moyil bo'lib, ularning aksariyati har qanday bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.