O'sish uchun oziq-ovqat

Kichkina bo'y muammosi ko'plab odamlarning hayotini qiyinlashtiradi. Buning isboti nafaqat psixologlarning ma'ruzalari, balki tibbiyot va sport bo'yicha forumlarda va veb-saytlarda qoldirilgan mutaxassislar uchun yuzlab yangi savollardir.

Har qanday yoshdagi odamlar tabiatni "aldash" va ularning haqiqiy balandligini kamida ikki santimetrga oshirish mumkinmi, degan savolga qiziqishadi. Ularning barcha savollariga o'zlarining nashrlarida dunyoning turli mamlakatlaridan malakali ovqatlanish mutaxassilari, fiziologlari va olimlari javob berishadi.

O'zingizning bo'yingizni ovqatlanish bilan oshirish haqiqatmi?

Insonning haqiqiy balandligi genetika bilan belgilanadi. Shu bilan birga, bunga bir qator tashqi omillar ham katta ta'sir ko'rsatadi. Ular orasida sog'lom turmush tarzi, uxlash, jismoniy mashqlar va, albatta, to'g'ri ovqatlanish bor. Organizmga biriktiruvchi to'qimalarni, xususan suyak va xaftaga intensiv ravishda "qurish" imkonini beradigan foydali moddalar kiradi.

Bundan tashqari, bu argininni o'z ichiga olgan oziq-ovqat. Ushbu aminokislota o'sish gormoni chiqarilishiga yordam beradi va natijada insonning o'sishini oshiradi. Aytgancha, arginin boshqa oziq-ovqat tarkibida bo'lgan boshqa aminokislotalar - lizin va glutamin bilan bog'langanda samaraliroq "ishlaydi".

Hozirgi kunda odam oziq-ovqat qo'shimchalari yoki ba'zi gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan dorilarni qo'llashga murojaat qilishi mumkin. Biroq, shifokorlar bunday usullarning zarari haqida ogohlantiradilar. Birinchidan, kichkina bo'lish har doim ham tanadagi o'sish gormoni etishmasligini anglatmaydi. Va, ikkinchidan, uning haddan tashqari ko'pligi oxirgi o'sishni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin. Natijada, bitta muammodan xalos bo'lib, odam boshqasiga echim izlashga to'g'ri keladi. Kerakli oziq-ovqat mahsulotlaridan to'g'ri foydalanilganda, halokatli natijalar bo'lishi mumkin emas.

Balandlikni oshirish uchun parhez

O'zining balandligini oshirmoqchi bo'lganlar dietasini iloji boricha diversifikatsiya qilishlari kerak. Unda turli sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari, go'sht, baliq, yong'oq va dukkaklilar bo'lishi kerak. Ularning barchasi vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi, bu nafaqat o'sishni oshirishga, balki sog'lom va iloji boricha baquvvat bo'lishga yordam beradi.

Ammo o'sish gormonining tabiiy ishlab chiqarilishi uchun tanangizni oqsil, vitaminlar va minerallar bilan boyitish juda muhimdir, ya'ni:

• O'simlik yoki hayvonot manbalaridan oqsil. Bu to'qimalarning o'sishi va yangilanishi uchun ajralmas hisoblanadi. Va shu bilan fermentlar va gormonlar, shu jumladan o'sish gormoni ishlab chiqarish bog'liq.
• Vitamin A. Bu vitaminning organizmga ta'sirini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Bu ko'rish va terining holatini yaxshilaydi, immunitetni oshiradi va o'sish sur'atlarini oshiradi.
• Vitamin D. Suyak to'qimasini shakllantirishda ishtirok etadi.
• Eriydigan va erimaydigan tola. Ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tishini tezlashtiradi va uning singishini, shuningdek toksinlar va toksinlarni yo'q qilinishini ta'minlaydi.
• Minerallar - kaltsiy, fosfor, temir, sink, selen va magniy. Ularning barchasi suyaklarning o'sishi va tananing o'zi uchun javobgardir.

Shunga qaramay, bir xil ovqatlanish turli xil odamlarga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutmasligimiz kerak. Avvalo, bu ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlariga individual reaktsiyalarga bog'liq. Yakuniy natija, shuningdek, jinsga, yoshga, insonning sog'lig'i holatiga, u bilan kasallangan kasalliklarga, iqlimga va hatto iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifati va miqdoriga bog'liq. Shuning uchun maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu parhezni ishlatishdan oldin shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashish shart.

O'sish uchun eng yaxshi 12 ta mahsulot

Sut. Har tomonlama o'sadigan mahsulot. Bu ham ajoyib protein manbai, ham hazm qilishni yaxshilaydigan ichimlik. Tavsiya etilgan kunlik norma-2-3 stakan.

Tuxum. Ular tarkibida nafaqat oqsil, balki D vitamini (sarig'ida) ham mavjud. Aniq natijani sezish uchun kuniga 3-6 dona tuxum iste'mol qilish kerak.

Tovuq. Suyak va mushak to'qimalarining o'sishiga hissa qo'shadigan yana bir oqsil manbai.

Mol go'shti va mol go'shti jigari. Proteindan tashqari ular tarkibida temir bor - har qanday o'sayotgan organizm uchun muhim mineral.

Jo'xori uni. Sabzavotli oqsil, tola va temir manbai.

Yogurt. U mushaklarni kuchaytirish va suyaklarni ko'paytirish uchun zarur bo'lgan oqsil va kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, muntazam ravishda qatiq iste'mol qilish oshqozon va metabolizmni yaxshilaydi.

Suv. Etarlicha suyuqlik ichish (kuniga taxminan 8 stakan) ovqat hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydi.

Cod. A va D vitaminlaridan tashqari tarkibida kaltsiy va fosfor ham bor. Bundan tashqari, bu oqsilning ajoyib manbai. Codni ikra, orkinos yoki dengiz mahsulotlari bilan almashtirishingiz mumkin.

Guruch, marvarid arpa. Ularda nafaqat tananing o'sishi va umumiy holatiga katta ta'sir ko'rsatadigan vitamin va minerallar, balki yaxshi metabolizm uchun zarur bo'lgan tolalar ham bor.

Yong'oqlar. Ular tarkibida o'simlik oqsili, magniy va sink mavjud.

Karam. Bu suyak to'qimasini ko'paytirish uchun zarur bo'lgan vitaminlar va ozuqa moddalarining, shu jumladan kaltsiyning ombori.

Avokado. Uning tarkibida o'simlik oqsili ham, magniy ham bor.

Sizning bo'yingizni oshirishga yana nima yordam beradi

1. 1 Sport faoliyati… Har qanday jismoniy faollik metabolizmni yaxshilaydi va mushaklarni kuchaytiradi. Ammo bu umurtqaning egiluvchanligini ta'minlaydigan va xaftaga va suyak to'qimalarining ovqatlanishini yaxshilaydigan cho'zish mashqlari.
2. 2 tush… Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlash vaqtida organizm faol ravishda o'sish gormoni ishlab chiqaradi. Shuning uchun, tungi uxlash yaxshi o'sishning kalitidir.
3. 3 Spirtli ichimliklarni, chekishni va zararli ovqatlarni tark etish… Ular tanani zaharlaydi va uning barcha a'zolari va tizimlarining ishini buzadi. Bundan tashqari, ularning barchasi o'sishni kechiktiradiganlardir.
4. 4 Ochiq havoda sayr qilish va quyosh botishi… Quyosh nurlari D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, uning etishmasligi suyak to'qimalarining zaiflashishiga va natijada holatning yomonlashishiga va o'sishning pasayishiga olib keladi. Ultraviyole nurlar ta'sirining zarari minimal bo'lganida, erta tongda yoki kechqurun piyoda sayr qilish yaxshiroqdir.
5. 5 To'g'ri duruş… Aynan u orqa mushaklarini bo'shatishga va umurtqani to'g'rilashga yordam beradi.
6. 6 Ideal vaznga intilish… Qo'shimcha funt etishmasligi odamning o'sishi intensivligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, ideal vazn juda nozik bo'lishiga hech qanday aloqasi yo'q.

Maktabdan boshlab, odam 16-17 yilgacha davom etadigan balog'at yoshida o'sib borishini bilamiz, chunki ayni paytda o'sish gormoni intensiv ishlab chiqarilishi amalga oshiriladi. Biroq, yoga tarafdorlari cho'zish va umurtqani to'g'rilash mashqlari har qanday yoshda mo''jizalar yaratishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Bunga 17 sm balandlik qo'shgan Darvin Smit yorqin misoldir. U "odamning bo'yi 35% ga ko'tarilishi qondagi gormonlar darajasiga emas, balki uning sog'lig'iga va mushaklarning ohangiga bog'liq", deb aytgan. Shuningdek, u "Grow Taller 4 Idiots" deb nomlangan tizimni yaratdi, unda u har kim o'z uslublaridan foydalanishi va o'zlari uchun samaradorligini sinab ko'rishlari uchun qanday qilib bunday natijalarga erishganligini aytib berdi.

Hamma olimlar ham uning pozitsiyasini baham ko'rmagan bo'lishiga qaramay, ular to'g'ri ovqatlanish va sport odamlar hayotini tanib bo'lmaydigan darajada o'zgartirishi mumkinligiga rozi bo'lishdi. Bundan tashqari, bu holda, bu nafaqat ularning o'sishi haqida.