Kontseptsiya uchun oziq-ovqat

Bolalar hayot gullari. Bu bizning quvonchimiz va zaifligimiz. Biz ularni juda yaxshi ko'ramiz va ular haqida cheksiz orzu qilamiz. Ammo biz har doim ham homilador bo'la olmaymiz. Eng qizig'i, buning sabablari ko'pincha ayollar yoki erkaklardagi sog'liq muammolarida emas, balki ularning ovqatlanishida. Va bu holda, orzu qilingan orzuni amalga oshirish uchun sizga juda oz narsa kerak bo'ladi: undan ba'zi mahsulotlarni olib tashlang, ularni boshqalar bilan almashtiring.

Oziq-ovqat va kontseptsiya

Ilmiy doiralarda homilador bo'lish qobiliyatiga ovqatlanishning ta'siri nisbatan yaqinda muhokama qilingan. Bir necha yil oldin Garvard universiteti mutaxassislari "Tug'ilish dietasi”Va samaradorligini amalda isbotladi. Ular turli yoshdagi 17 mingdan ortiq ayollar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Uning natijalari shuni ko'rsatdiki, ular tuzgan parhez ovulyatsiya buzilishi tufayli bepushtlik rivojlanish xavfini 80% ga kamaytirishi mumkin, bu ko'pincha uning asosiy sababi hisoblanadi.

Shunga qaramay, olimlarning fikriga ko'ra, bu ovqatlanish tizimi nafaqat ayollarga, balki erkaklarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu barcha mahsulotlar, aniqrog'i ular tarkibidagi va tanaga kiradigan moddalar reproduktiv tizimga ta'sir qilishi bilan izohlanadi. Shunday qilib, gormonlar sintezi, masalan, fitonutrientlar tufayli amalga oshiriladi. Va tuxum va spermani erkin radikallardan himoya qilish antioksidantlar tufayli ta'minlanadi.

Djil Blekuey, kitobning hammuallifi “3 oylik tug'ish dasturi". Uning ta'kidlashicha, ayol tanasida tsiklning turli bosqichlarida ba'zi gormonlar sintezi bilan bog'liq turli jarayonlar sodir bo'ladi. Shuning uchun, "agar ayol homiladorlik ehtimolini oshirmoqchi bo'lsa, u tanasiga bir vaqtning o'zida kerak bo'lgan ovqatni iste'mol qilishi kerak". Boshqacha qilib aytganda, hayz paytida u ko'proq temirni, follikulyar fazada - fitontsidentlar va E vitamini, ovulyatsiya paytida esa sink, omega-3 yog 'kislotalari, B va S vitaminlarini ko'proq iste'mol qilishi kerak.

Shunisi e'tiborga loyiqki, boshqalardan farqli o'laroq, unumdorlik dietasi ko'plab olimlar va shifokorlarning ma'qulligini oldi. Va barchasi, chunki u hech qanday parhez cheklovlarini ta'minlamaydi, aksincha, uni sog'lom mahsulotlar bilan iloji boricha diversifikatsiya qilishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, ular nafaqat etarli, balki dietada juda ko'p bo'lishi kerak. Oxir oqibat, tabiat odamni shunday “dasturlashtirgan”ki, qahatchilik paytida u farzand ko‘ra olmay, to‘kin-sochinlik sharoitida o‘z naslidan to‘yib-to‘yib zavqlanardi.

Kontseptsiya uchun foydali moddalar

Tug'ilish dietasi aytadi: homilador bo'lishni xohlaysizmi? Hamma narsani va boshqalarni iste'mol qiling. Biroq, erkaklar va ayollar bir-biridan farq qilishini unutmaslik kerak. Ularning tanasida turli jarayonlar sodir bo'ladi va turli xil gormonlar turli miqdorda sintezlanadi. Shuning uchun ular kontseptsiya uchun turli xil vitaminlar va minerallarga muhtoj.

Ayollarga nima kerak?

• Temir - Bu hayz davriga bevosita ta'sir qiladi. Uning etishmasligi, eng yaxshi holatda, anemiyani keltirib chiqarishi mumkin, bachadon va tuxumdonlar etarli darajada kislorod olmaydi, bu ularning ishlashiga salbiy ta'sir qiladi va eng yomoni ovulyatsiya yo'qligiga qadar. Ayollarning bepushtligining asosiy sababi deb hisoblanadigan narsa.
• Sink - Bu estrogen va progesteronning optimal darajasini saqlab turish uchun javobgardir va tuxumning o'z vaqtida pishib etishini ta'minlaydi.
• Folik kislota - bu eritrotsitlar hosil bo'lishida ishtirok etadi va anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, shifokorlar xomilalik asab tizimining patologiyalari paydo bo'lishini istisno qilish uchun nafaqat homiladorlikdan oldin, balki uning davomida ham foydalanishni maslahat berishadi.
• E vitamini - bu jinsiy gormonlar sintezini va qondagi insulin miqdorini normallashtiradi, urug'lantirilgan tuxumni joylashtirish uchun bachadon shilliq qavatini tayyorlaydi, gormonal fonni barqaror qiladi va ovulyatsiya boshlanishiga yordam beradi.
• S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi va stressning organizmga salbiy ta'sirini kamaytiradi.
• Marganetsga ishonish qiyin, ammo bu onalik instinktini shakllantirish jarayoni bog'liq bo'lgan bezlarning sekretsiyasini yaxshilaydi.
• Omega-3 yog 'kislotalari - Bachadon qonini oshirib, homiladorlik ehtimolini oshiring. Homiladorlik paytida erta tug'ilish xavfi minimallashtiriladi va homilaning o'sishi va rivojlanishi ta'minlanadi.

Erkaklarga nima kerak?

• Sink immunitet tizimining tabiiy stimulyatori bo'lib, u sperma hujayralarining miqdori va sifatiga (shu jumladan, ularning harakatchanligiga) ta'sir qiladi, shuningdek, ularning shakllanish jarayonida ishtirok etadi. Bundan tashqari, u jinsiy gormonlar sintezini rivojlantiradi va hujayralar bo'linishi uchun javobgardir.
• Selen - spermatozoidlarning harakatlanishini yaxshilaydi va ularning sonini ko'paytiradi, shuningdek, testosteron sintezi jarayonida ishtirok etadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, aynan shu mikroelementning etishmasligi ayol tanasida tushish yoki homilada tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin.
• B12 vitamini - sperma kontsentratsiyasi va harakatchanligini oshiradi - bu faktni Yamaguchi universiteti yaponiyalik tadqiqotchilari empirik tarzda isbotladilar.
• S vitamini - spermatozoidlarning yopishib qolishidan yoki aglyutinatsiyadan saqlaydi - erkaklarning bepushtligining asosiy sabablaridan biri.
• Omega-3 yog 'kislotalari - prostagladinlar sintezi uchun javobgardir, ularning etishmasligi sperma sifatining pasayishiga olib keladi.
• L-karnitin - bu mashhur yog 'yoqish vositalaridan biri va shu bilan birga, sperma sifati va miqdorini yaxshilash vositasi.

Kontseptsiya uchun eng yaxshi 20 ta mahsulot

Tuxum B12, D vitaminlari va oqsil manbai hisoblanadi - bu va boshqa mikro va makro elementlar yangi hujayralar paydo bo'lishi va ikkala jinsdagi jinsiy gormonlar sintezi uchun javobgardir.

Yong'oq va urug'lar - ular tarkibida omega-3 yog 'kislotalari, sink, E vitamini va oqsil mavjud bo'lib, ular erkaklarda sperma sifatini yaxshilaydi va ayollarda gormonlarni barqaror qiladi.

Ismaloq - temir, oqsil, karotin, organik kislotalar, antioksidantlar, vitaminlar va minerallarning manbai bo'lib, ular tug'ilishga bevosita ta'sir qiladi. Bunga qo'shimcha ravishda, boshqa to'q yashil bargli sabzavotlar bir xil xususiyatlarga ega.

Lavlagi - tarkibida temir moddasi mavjud bo'lib, u gemopoez jarayonlarida qatnashadi va ayollarda ovulyatsiya boshlanishiga yordam beradi.

Yasmiq - ular muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, uni allaqachon ishlatish kerak, chunki u zaharli moddalarni to'plashga qodir bo'lmagan bir nechta ekologik toza mahsulotlardan biridir.

Bodom B va E vitaminlari, shuningdek o'simlik yog'larining manbai bo'lib, ular ayollarda gormonal darajasini normallashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, uning tarkibida erkaklar uchun zarur bo'lgan mis, fosfor, temir, kaliy va oqsil mavjud.

Zaytun moyi - juda ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va ularning so'rilishini rag'batlantiradi. Siz uni zaytun bilan almashtirishingiz mumkin.

Avakado oleyk kislotasining manbai bo'lib, qondagi xolesterin darajasini normallashtiradi.

Brokkoli-tarkibida S vitamini, sink, selen, fosfor va beta-karotin mavjud bo'lib, ular kontseptsiya boshlanishiga yordam beradi.

Mevalar B, C va A vitaminlari, shuningdek reproduktiv tizimning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator iz elementlarning manbai hisoblanadi.

Yogurt - tarkibida D, B12 vitaminlari, rux va juda ko'p miqdordagi oqsil mavjud. Boshqa narsalar qatori, u hazm qilish va ozuqa moddalarining emishini yaxshilaydi.

Jigar - tarkibida D vitamini, sink, selen, foliy kislotasi, temir va B12 vitamini - homilador bo'lish qobiliyatiga bevosita ta'sir etuvchi barcha moddalar mavjud.

Istiridyelar sink manbai bo'lib, immun va reproduktiv tizimlarga katta ta'sir ko'rsatadi. Siz ularni boshqa dengiz mahsulotlari bilan almashtirishingiz mumkin.

Asal - bu maksimal foydali moddalarni o'z ichiga olgan mahsulot, shuningdek kuchli afrodizyakdir.

Qizil ikra D vitamini, omega-3 yog 'kislotalari, selen, sink va B12 vitaminining manbai bo'lib, erkaklarda sperma sifatini va ayollarda gormon sintezini yaxshilaydi. Uning o'rniga boshqa baliq turlari ishlaydi.

Dukkaklilar tanani temir, oqsil va foliy kislotasi bilan boyitish uchun ideal ovqatlardir.

Karabuğday va boshqa donalar murakkab uglevodlar bo'lib, ular organizmni energiya bilan ta'minlaydi va qondagi qand miqdorini normallashtiradi. Aytgancha, ikkinchisi ayollarda gormonal kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Ananas - marganets manbai.

Sarimsoq - tarkibida selen va boshqa moddalar bor, ular homiladorlik ehtimolini oshiradi va kelajakda saqlanib qolishiga hissa qo'shadi.

Zerdeçal - antioksidantlar manbai.

Muvaffaqiyatning 100% kafolati mavjudligiga qaramay tug'ish dietasi bermaydi, u yildan-yilga ommalashib bormoqda. Bu sizga homiladorlikdan oldin tanani davolashga va kelajakdagi chaqaloqning sog'lig'iga beqiyos hissa qo'shishga imkon beradi. Uning tavsiyalarini tinglash yoki tinglamaslik sizga bog'liq! Ammo, mutaxassislarning fikriga ko'ra, uning yordami bilan hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga harakat qilish kerak!

O'zgarishdan qo'rqmang! Eng yaxshi narsalarga ishoning! Va baxtli bo'ling!