Emizuvchi onaga ovqat

Bir vaqtlar kimdir chaqaloq tug'ilishi butun umr bayramidir, deb aytgan. Bunga rozi bo'lmaslik qiyin. Ammo men har doim shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, ushbu bayram ba'zida kelajakdagi ota-onalarni bezovta qiladi va ularni paydo bo'lgan ko'plab savollarga mustaqil ravishda javob izlashga majbur qiladi. Kichkintoyning hayotining birinchi kunlarida asosiy narsalardan biri bu onasining ovqatidir, albatta, agar u uni emizmoqchi bo'lsa.

Emizuvchi ona uchun parhez: bo'lish yoki bo'lmaslik

Hech kimga sir emaski, emizikli ona tomonidan iste'mol qilingan hamma narsa bolaning tanasiga kiradi. U ba'zi oziq-ovqatlarga, masalan, toshma yoki ichak kolikasiga zo'ravonlik bilan, boshqalarga neytral munosabatda bo'lishi mumkin. Ammo ularning barchasi, u yoki bu tarzda, uning o'sishi va rivojlanishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun ko'plab pediatrlar ovqatlanish davrida dietangizni qayta ko'rib chiqishni maslahat berishadi, ayniqsa u ilgari to'g'ri bo'lmagan bo'lsa. Va undan zararli yoki past sifatli mahsulotlarni olib tashlang, ularni foydali va xavfsiz narsalar bilan almashtiring.

Shunga qaramay, biz hammamiz bolalarimizga faqat eng yaxshisini berishga harakat qilamiz va ko'pincha o'z harakatlarimizni ortiqcha sarflaymiz. Agar ilgari bizning jamiyatimizda emizikli onaning dietasi oddiy ayolning dietasidan hech qanday farq qilmasligi kerak deb hisoblansa, vaqt o'tishi bilan hamma narsa o'zgardi.

Siz tinglashni istagan ko'plab bolalar amaliyotchilari paydo bo'ldi. Axir, ularning har biri bolani ovqatlantirish tartibi va chastotasi, shuningdek ona tomonidan iste'mol qilinadigan ovqat miqdori va sifatiga oid o'z maslahat va tavsiyalarini beradi. Va barchasi yaxshi bo'lar edi, ularning ko'plari, garchi tibbiyot faniga asoslangan bo'lsa-da, ammo shunga qaramay, bir-biriga zid keladi va yosh ota-onalarni yo'ldan ozdiradi.

Sizni chalg'itmaslik va o'zingizni va bolangizni uning o'sishi va rivojlanishi uchun, shuningdek, onasining kuchini tiklashi va unga g'amxo'rlik qilish vazifalarini bajarishi uchun zarur bo'lgan etarli miqdordagi vitamin va mikroelementlar bilan ta'minlashi uchun xorijiy ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahatiga quloq soling. Ular ko'p yillar davomida o'zgarishsiz qoldi va kuchli dalillarga ega.

Ularda ovqatlanish mutahassislari dietani o'zgartirishni talab qilmaydilar, faqat iste'mol qilish uchun sarflanadigan kilokaloriyalarni ko'paytiradilar. Va ular ishonadiki, kattalar ovqat eyishi kerak "tamoyili asosidaoziq-ovqat piramidasi“, Demak, yosh emizuvchi ona ham buni qilishi kerak.

Oziq-ovqat piramidasi haqida bir necha so'z

Birinchi marta "oziq-ovqat piramidasi" atamasi 1974 yilda paydo bo'lgan. To'g'ri ovqatlanishning vizual diagrammasini taqdim etib, u odam normal hayot uchun kuniga iste'mol qilishi kerak bo'lgan turli xil oziq-ovqat guruhlarining porsiyalar sonini ko'rsatdi.

Bundan kelib chiqadiki, eng muhimi, don va dondan foydalanish kerak. Bir oz kamroq meva va sabzavotlar. Sut va go'sht mahsulotlari, jumladan, baliq ham kamroq. Va iste'mol qilinadigan moddalarning eng kichik miqdori o'simlik moylari, yog'lar va uglevodlardan kelib chiqishi kerak.

2000-yillarda dietologlar yangi atamani - "ovqat plitasi". Bu zamonaviy odamga moslashtirilgan takomillashtirilgan ovqatlanish tizimi. U meva va sabzavotlarning maksimal iste'molini, ozgina don va don mahsulotlarini, eng kami - oqsilni (go'sht va baliq) o'z zimmasiga oladi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, emizikli ona odatdagidan 300-500 kilokaloriyani ko'proq iste'mol qilishi kerak, chunki agar ular mavjud bo'lsa, ularni oziqlantirish va nasosga sarflashadi. Bundan kelib chiqadiki, uning tanasi kuniga kamida 2000-2500 kkal olishi kerak. Yakuniy ko'rsatkich og'irlik, jismoniy mashqlar, ovqatlanish chastotasi, onaning metabolizm darajasi, uning yoshi va boshqalar kabi ko'plab omillarga bog'liq.

Oziqlantirish va ozish

Bolalarni ko'tarish davrida qo'shimcha funtga ega bo'lgan ko'plab onalar iloji boricha tezroq avvalgi holatiga qaytishga intilishadi. Va ular o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklashni boshlaydilar, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini 1200 ga yoki undan kamroqqa kamaytiradilar.

Ayni paytda, shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday cheklovlar nafaqat ularning salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, balki ona suti miqdorining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Natijada, doimo charchoq va ochlikni boshdan kechirayotgan onaga ham, to'yib ovqatlanmagan bolaga ham yomonroq bo'ladi.

Siz bu taqdirdan qochishingiz va ovqatlanish mutaxassilarining maslahatlarini tinglash orqali o'z shaklingizni tiklashingiz mumkin. Ular quyidagilarni tavsiya qiladilar:

1. 1 Og'irlikni asta-sekin kamaytiring va darhol emas, hech bo'lmaganda bir yil davomida;
2. 2 La Leche Lig (ko'ngilli onalarning xalqaro tashkiloti) tavsiyasiga ko'ra, "tanani gormonlarni to'liq tiklashi va normal holatga keltirishi uchun chaqaloq tug'ilgandan keyin 2 oydan ilgari emas, eng kichik jismoniy mashqlarni bajarishni boshlang".
3. 3 Har safar ochlikni his qilganingizda ovqat eyishga shoshilmang. Ba'zida emizikli onada uni stakan suv yoki kam yog'li sut bilan so'ndiradi.
4. 4 Kuniga 6-8 stakan suyuqlik iching. Bu nafaqat asta-sekin ozishga imkon beradi, balki laktatsiya davrining ko'payishiga ham hissa qo'shadi.

Vejeteryan onalar va ovqatlanish

Shifokorning barcha tavsiyalariga rioya qilgan holda, vegetarian onalar ham bolani muvaffaqiyatli boqishlari mumkin. Gap shundaki, ularning tanasida bolaning ko'zlari va miyasining normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan B12 vitamini, kaltsiy, temir va DHA kislotasi etarli bo'lmagan miqdorda bo'lishi mumkin.

Biroq, ba'zi yaxshi yangiliklar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vegetarian onalar suti tarkibida go'sht iste'mol qiladigan onalar sutiga qaraganda kamroq toksinlar mavjud.

Vitaminlar va minerallar

Emizuvchi organizmga quyidagi vitaminlar va minerallar etkazib berilishi kerak:

• Kaltsiy. Bu oziqlantirish davrida onaning suyaklari va tishlarini himoya qilishga yordam beradi va chaqaloq uchun kuchli skelet tizimini shakllantirishga yordam beradi. Sut mahsulotlaridan tashqari, u yashil bargli sabzavotlarda mavjud.
• Kolin. U tanadagi metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va miyaning rivojlanishiga, yurak tezligini normallashtirishga va yurak mushagining kuchayishiga hissa qo'shadi. U tuxum sarig'ida, tovuq va mol go'shti jigarida, gulkaramda uchraydi.
• Sink. U immunitet tizimi uchun javobgardir va dengiz mahsulotlari, jo'xori uni, tuxum, asal va sitrus mevalaridan keladi.
• S vitamini antioksidantlar manbai bo'lib, u immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va temirning so'rilishini rag'batlantiradi. U sitrus mevalarida, kestirib, bolgar qalampirida, karamda va qulupnayda uchraydi.
• Kaliy. U yurak ishi uchun javobgardir va asosan sabzavot va mevalarda, xususan kartoshka va bananlarda uchraydi.
• Temir. Qondagi gemoglobin darajasi bunga bog'liq. U go'sht va ismaloqda uchraydi.
• Asab tizimining rivojlanishiga ta'sir qiluvchi Omega-3 yog 'kislotalari. Ular yog'li baliqlarda uchraydi.

Ona sutining sifati ko'plab omillarga bog'liq. Shunga qaramay, asosiy narsalardan biri - onaning tanasiga kiradigan oziq-ovqat. Bu davrda konservantlar va bo'yoqlarsiz yuqori sifatli va tabiiy bo'lishi kerak. Shuning uchun emizikli ona yarim tayyor mahsulotlar va boshqa sotib olingan lazzatlardan voz kechib, uy qurilishi ovqatiga o'tishi kerak.

Emizikli ona uchun eng yaxshi 10 ta mahsulot

Yulaf ezmesi murakkab uglevoddir. Ajablanarli darajada to'yimli va sog'lom tarkibida tolalar va temir moddalari tarkibida ichak faoliyatini yaxshilash va gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradi.

Tuxum. Ularda bolaning ko'rish, miya va suyak tizimiga kerak bo'lgan DHA kislotasi va D vitamini bor. Lekin siz ularni juda ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, chunki ular allergen hisoblanadi.

Yashil bargli sabzavotlar. Ularda A vitamini, temir, kaltsiy va foliy kislotasi mavjud bo'lib, ular birgalikda bolaning o'sishi va rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mevalar. Bu antioksidantlar va tolaning manbai. Ular immunitetni oshiradi va farovonlikni yaxshilaydi, shuningdek, ichakning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bodom. Bu tanani DHA kislotasi, kaltsiy va magniy bilan boyitadi va laktatsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Baliq. Bu DHA oqsil va kislota manbai.

Avokado. U tarkibida foliy kislotasi, E va S vitaminlari mavjud, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, yurak ishiga ta'sir qiladi, xolesterinni tanadan olib tashlaydi va uni yoshartiradi, shuningdek asab tizimining salomatligi uchun javobgardir. Va bu laktatsiyaning ko'payishiga yordam beradi.

Kungaboqar urug'lari. Ularda organizmning normal o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalar, vitaminlar va minerallar mavjud. Ular qatiq va mevali salatlarga qo'shilishi yoki o'z-o'zidan iste'mol qilinishi mumkin.

Suv - bu laktatsiya davrini ko'paytirishga yordam beradi. Siz uni kam yog'li sut, yashil choy yoki kompot bilan almashtirishingiz mumkin. Agar bolangizda allergiya keltirib chiqarmasa, siz meva sharbatlarini ichishingiz mumkin.

Jonli yogurt. Ona va bola uchun probiyotiklar manbai.

Bolaning sog'lig'ining kafolati nafaqat onaning muvozanatli va to'g'ri ovqatlanishi, balki toza havoda tez-tez yurishi, shuningdek uning yaxshi kayfiyatidir. U unga yuqadi, tinchlantiradi va uxlashni yaxshilaydi. Va bu ko'plab ota-onalar uchun ahamiyatsiz bo'lgan ikkinchi savol, shunday emasmi?