Homiladorlik paytida oziq-ovqat

Kelajakdagi bolaning sog'lig'i bevosita homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan ovqatning sifati va miqdoriga bog'liq. Buni hisobga olgan holda, ko'plab kelajakdagi onalar turmush tarzi va ovqatlanishida keskin o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qilmoqdalar. Hammasi yaxshi bo'lar edi, bu shunchaki mukammallikka erishish uchun, ular ko'pincha haddan oshishadi. Etakchi pediatrlar va ovqatlanish mutaxassilari o'zlarining nashrlarida o'limga olib keladigan xatolardan qanday qochish, sog'lig'ingizni saqlash va dietangizni to'g'rilash orqali chaqaloqning sog'lig'iga beqiyos hissa qo'shish haqida aytib berishadi.

Homiladorlik va ovqatlanish

Homilador ayol uchun hamma narsani tubdan o'zgartirish kerak emas, ayniqsa, ovqatlanish haqida gap ketganda. Eng asosiysi, dietangizni tahlil qilish va bolani tug'ish davrida uning tanasiga etarli miqdordagi barcha zarur vitaminlar va minerallar etkazib berilishini ta'minlashdir.

Shu bilan birga, egan miqdoriga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Albatta, endi ikki kishilik ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Biroq, bu ortiqcha ovqatlanishingiz kerak degani emas. Yaxshisi oddiy ovqatlanish. Ideal holda, kuniga uch marta ovqatlanish kerak, har ovqat o'rtasida ikkitadan uchtagacha aperatif bo'lishi kerak. Siz ozgina qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Kamroq yaxshiroq, lekin ko'pincha.

Homiladorlik paytida parhezlar

Ko'p ayollar uchun homiladorlik og'ir vazn ortishi bilan birga keladi. Bu sizning kayfiyatingizni buzishi yoki buzishi mumkin. Lekin eng yomoni, bu harakatni rag'batlantirganda. Va bo'lajak ona, hayotdan zavqlanish va bo'lajak bolaga kerak bo'lgan tvorog, sabzavot va mevalar ko'rinishidagi qo'shimcha iz elementlarni qo'shish o'rniga, o'zini ovqat bilan cheklaydi va ba'zida hatto dietaga ham kiradi. Bu ikkalasiga qancha vaqt zarar etkazishi mumkinligi haqida ko'p yozilgan. Shuning uchun, bundan qanday qutulish kerakligini aytib o'tish oqilona bo'ladi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, oddiy qoidalarga rioya qilish kifoya:

1. 1 Fraksiyonel ravishda ovqatlaning. Siz kuniga 8 martagacha ovqatlanishingiz mumkin. Eng asosiysi, sabzavot maksimal miqdordagi sabzavot va mevalar, minimal miqdordagi yog 'va oddiy uglevodlar bilan oziq-ovqat foydali va tabiiydir. Ikkinchisi asosan un va shirin tarkibida bo'ladi.
2. 2 Oziq -ovqat bilan tanadan olingan energiyani oqilona ishlating. Kilogramm olishning asosiy sabablaridan biri, kilokaloriyalar sonining asossiz ko'payishi bo'lib, ular aslida homiladorlikning birinchi haftalarida energiya birliklari hisoblanadi. Shifokorlarning iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori bo'yicha tavsiyalari ayolning yoshiga, turmush tarziga va sog'lig'iga bog'liq. Ba'zi shifokorlarning aytishicha, dastlabki 6 oyda homila qo'shimcha energiyaga muhtoj emas. Ayol iste'mol qilinadigan energiya miqdorini faqat oxirgi 200 oyda 3 kilokalorga oshirishi kerak. Boshqalar, birinchi trimestrda, homilador ona odatdagidan ko'ra 200 kaloriya ko'proq iste'mol qilishini ta'kidlaydilar. Va ikkinchi va uchinchisida - 300 tomonidan. Ularning qaysi biriga ishonish - uni o'zi hal qiladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, 200 kilokaloriya - bu sendvichdagi qo'shimcha pishloq, 1 ta kolbasa, 500 g sabzi yoki brokkoli, 2 ta kichik olma, 30 g yong'oq yoki bir stakan sut, lekin bundan ortiq emas.
3. 3 Faqat ochlik hissi bo'lganida bo'ladi.
4. 4 Zarur ovqatni dietangizdan chiqarib tashlang^{(1, 2)}.

Homiladorlik paytida foydali moddalar

Homilador ayolning dietasi iloji boricha har xil va muvozanatli bo'lishi kerak. U quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• Protein. Uning tarkibidagi aminokislotalar tug'ilmagan chaqaloqning tanasi uchun qurilish bloklari hisoblanadi. Bu go'sht va baliq mahsulotlari, tuxum, dukkakli yoki yong'oqdan kelib chiqishi mumkin.
• Murakkab uglevodlar. Oddiylardan farqli o'laroq, ular tanani zarur miqdorda energiya va tola bilan ta'minlaydi, bu esa ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ular don va sabzavotlarda mavjud.
• Yog'lar. Ular umumiy kaloriya miqdorining 30 foizidan ko'prog'ini tashkil qilishi kerak. Illinoys shtati olimlari tomonidan olib borilgan va Psixologiya jurnalida chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, "Homiladorlik paytida haddan tashqari yog'li ovqatlar bolada diabet kasalligini keltirib chiqarishi mumkin". Bu genetik darajada yuzaga keladigan o'zgarishlar bilan izohlanadi. Biroq, iste'mol qilinadigan yog 'miqdorini minimal darajada kamaytirishga hali ham loyiq emas. Axir ular energiya manbai bo'lib, A, D, E, K vitaminlari sintezini rivojlantiradi. Yog'larning eng yaxshi manbai o'simlik moylari, urug'lar va yong'oqlardir.
• Tsellyuloza. Bu sizning onangizdagi ich qotishining oldini olishga va uni semirishdan himoya qilishga imkon beradi. U don, sabzavot va mevalarda uchraydi.
• Kaltsiy. Bu bolaning tishlari va suyaklari uchun asosiy qurilish materialidir. U asosan sut mahsulotlari, brokkoli, gulkaramda uchraydi. Ular homiladorlikning butun davri davomida muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak. Bu onasining sog'lig'iga zarar etkazmasdan chaqaloqning suyak tizimini shakllantiradi va mustahkamlaydi.
• Temir. Tanaga kirgandan so'ng, u kislorodni organlar va to'qimalarga tashishga hissa qo'shadigan gemoglobinning maqbul darajasini saqlab turishga imkon beradi. Temirning eng yaxshi manbalari - quritilgan o'rik, tuxum sarig'i, jo'xori uni, losos, ismaloq, brokkoli va boshqalar.
• S vitamini - bu immunitetni oshirishga yordam beradigan antioksidant. Bundan tashqari, u bolaning suyagi va qon aylanish tizimining rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. U tsitrus mevalarida, uzumda, har xil turdagi karamda, kestirib, dumba va boshqalarda uchraydi.
• Foliy kislotasi. Bu miyaning tug'ma nuqsonlari va hatto erta tug'ilishning oldini oladi. U brokkoli, qushqo'nmas, sitrus mevalari va yeryong'oqlarda uchraydi. Ushbu mahsulotlarni homiladorlikning birinchi kunlaridanoq iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• A vitamini teri, suyaklar va tug'ilmagan chaqaloqning ko'rish qobiliyati uchun javobgardir va sut mahsulotlari, shaftoli va quyuq yashil sabzavotlarda mavjud.
• Vitamin D. Bu bolada suyaklar, tishlar va mushaklarning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Siz u bilan baliq, tuxum sarig'i iste'mol qilish yoki shunchaki iliq quyosh nurlarida yurish orqali tanangizni boyitishingiz mumkin.
• Sink. U homilaning normal o'sishi va rivojlanishi uchun javobgardir. Go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, zanjabil, piyoz, tuxum va boshqalarda uchraydi.

Homiladorlik uchun eng yaxshi 14 ta oziq-ovqat

Suv. U yangi hujayralar paydo bo'lishi va qon aylanish tizimining rivojlanishi uchun javobgardir, ich qotib qolishni ketkazadi va tanani mukammal tozalaydi. Toksikozni bartaraf etish uchun unga bir necha tomchi limon sharbati qo'shish mumkin. Siz uni har qanday meva sharbati, sut, mevali ichimlik yoki kompot bilan almashtirishingiz mumkin.

Jo'xori uni. Uning tarkibida foliy kislotasi, tola, A, B, E vitaminlari, kaltsiy mavjud. Uni muntazam ravishda ishlatish onaning va kelajakdagi chaqaloqning sog'lig'ining kalitidir.

Brokkoli kaltsiy, tola, folat, S vitamini va antioksidantlarning manbaidir. Bu asab tizimining normal rivojlanishiga hissa qo'shadi va immunitetni oshiradi.

Banan - Ular kaliyga boy, bu yurakning normal ishlashi uchun zarurdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularni muntazam ravishda iste'mol qilish homilador ayollarda charchoq va ko'ngil aynishining oldini oladi.

Yog'siz go'sht. Bu tanani oqsil va temir bilan ta'minlaydi, shuningdek, anemiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Tvorog oqsil va kaltsiy manbai hisoblanadi.

Sitrus. Ular tarkibida S vitamini, foliy kislotasi, tola va taxminan 90% suyuqlik mavjud.

Yong'oq. Ularda sog'lom yog'lar va ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Biroq, siz ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, chunki bu mahsulotlar allergiyaga olib kelishi mumkin.

Quritilgan mevalar. Yong'oq bilan birgalikda ular juda foydali va foydali moddalardir, chunki ular tarkibida maksimal foydali moddalar mavjud.

Yogurt. Ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan kaltsiy manbai.

Go'shti Qizil baliq. Uning tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ular A va E vitaminlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, prenatal depressiyani rivojlanish xavfini minimallashtiradi va miyaning rivojlanishi va chaqaloqning ko'rish organlarini shakllantirish uchun javobgardir.

Avokado. U B, C vitaminlari, folat va kaliyga boy.

Dengiz mahsulotlari. Buyuk Britaniya va Braziliya olimlarining PLoS ONE jurnalida chop etilgan izlanishlariga ko'ra, "ular tarkibida homilador ayollarda asabiylashish ko'rinishini 53 foizga oldini oluvchi moddalar mavjud."

Sabzi. Uning tarkibida ko'rish organlari, suyaklar va terining rivojlanishi uchun javob beradigan A vitamini mavjud.

Ratsioningizni rejalashtirayotganda, homiladorlik har qanday ayol uchun eng yaxshi vaqt ekanligini unutmang. Va faqat uning kuchi bilan undan to'liq zavq olish uchun hamma narsani qilish!