Mundarija
La qarshilik kuchi Bu tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Buning uchun o'lchov yukning intensivligi va sportchining maksimal takrorlanish tsiklidagi charchoqni yengish harakatining davomiyligi hisoblanadi. Uzluksiz yugurish yoki past intensivlik davralari kabi o'yinlar qarshilikni bilish imkonini beradi, ular qisqa, o'rta yoki uzoq davom etishi mumkin. Umuman olganda, ish vaqtini ko'paytirish uchun past qarshilikli harakatlar qo'llaniladi.
Qisqasi, bu kuchdan boshqa narsa emas kuchni doimiy darajada ushlab turish mashg'ulot yoki sport jesti davom etadigan vaqt davomida, umuman olganda, u aerobik tayanchlarda saqlanadi, garchi maksimal kuchning 40 yoki 50% dan yuqori intensivligida, odatda anaerobik harakatlarga o'tish bo'ladi. Chidamlilik kuchi turli sport turlarida mavjud.
Sevilya, Pablo de Olavide universiteti sport fanlari fakulteti sport mashg'ulotlari nazariyasi va amaliyoti professori Xuan Xose Gonsales-Badilloning so'zlariga ko'ra, har bir sport turining ehtiyojlarini hisobga olgan holda, kuchlanish darajasiga qarab, mashg'ulotning turli shakllari mavjud. Har bir sport uslubida talab qilinadi:
Maksimal kuch va portlash kuchi katta qarshilikka ega bo'lgan sport turlarida ular 3RM 4-1 seriyasini bajarishni taklif qilishadi (maksimal takrorlash).
Tezlik chidamliligi uchun ular maksimal tezlikda va 3-5% 8RM bilan 20-30 marta 70-1 to'plamni bajarishni taklif qilishadi, bunda 60 ″ -90 ″ tiklanish qo'llaniladi.
Kuch darajasi past bo'lgan chidamli sport turlari uchun ular 5-20 yoki undan ko'p takroriy 30 ta to'plamni 40-30% da sekinroq ishlash va qisqa pauza (60 ″ -XNUMX ″) bilan bajarishni taklif qilishadi.
Maksimal kuch va chidamlilik kuchini bir vaqtning o'zida o'rgatish mumkin, va u har bir mashg'ulotdan unumli foydalanishni yoqtiradigan murabbiy bo'lishi kerak.
foydasi
- Yurak va qon aylanishini yaxshilaydi
- Nafas olish tizimini mustahkamlaydi
- Mushaklarni kislorod bilan ta'minlaydi
- Mushaklar massasining o'sishiga yordam beradi
- Suyaklarni mustahkamlaydi
- Tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi
- Qayta tiklanishni rag'batlantiradi
- Metabolik tezligini oshiring
tavsiyalar
1. Mashg'ulotlarning uzilishidan saqlaning
2. Sportchining ish yuklamalari bilan bog'liq ish faoliyatini baholang.
3. Takrorlashga e'tibor bering
4. Asta -sekin intensivlikni oshiring
5. Shaxsiylashtirilgan mashg'ulotlarga tayyorgarlik
6. Sportchining ehtiyojlarini kuzating