Moslashuvchanlik - bu tanani osonlikcha va sinish xavfisiz egish qobiliyati. Va buni inson tanasi haqida ham aytish mumkin. Bu ma'noda egiluvchanlik - bu bo'g'inlarning harakat diapazonida to'liq amplitudaga ega bo'lish qobiliyati. Bu jismoniy imkoniyat bo'g'imlarning tuzilish morfologik omillariga, mushaklar, xaftaga va tendonlarning elastikligiga bog'liq. Shunga qaramay, uni kuch va tezlik kabi boshqa imkoniyatlar bilan ishlash mumkin.
Biz tabiatan egiluvchan bo'lib tug'ilamiz va u o'sishi bilan yo'qoladi, agar mashq qilmasangiz, kuch mashqlari egiluvchanlikni qisman pasayishiga olib kelishi mumkin. Erkaklarda mushaklarning ohanglari kuchliroq bo'ladi, shuning uchun ular kamroq egiluvchan bo'ladi, garchi hamma narsada bo'lgani kabi, uni maxsus mashqlar bilan to'ldirish mumkin.
El elastiklik ishi cho'zish orqali amalga oshiriladi Ularning har xil turlari bor, chunki ular harakatni o'z ichiga oladimi yoki yo'qligiga qarab, statik yoki dinamik bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, kuch bilan ishlashni birlashtirish tavsiya etiladi moslashuvchan yaxshi jismoniy holat uchun.
Yoga darajasi va turiga qarab turlicha harakat talab qiladigan postlar orqali uni oshirishga qodir bo'lgan egiluvchanlik bo'yicha alohida ishlaydigan fanlar mavjud. Bunga qo'shimcha ravishda, uni kuch va qarshilik ishi bilan birlashtiradi, lekin uni moslash mumkin Sizning amaliyotingiz juda talabchan bo'lmasligi uchun. Pilates - bu mushaklarning cho'zilishi va bo'g'imlarning sog'lig'i va ular tarkibidagi barcha tolalar haqidagi boshqa ittifoqchi taklif.
foydasi
- Bu muvozanatni yaxshilaydi.
- Yaralarning oldini oladi.
- Qo'shimchalarning harakatchanligini oshiradi.
- Mushaklar qisqarishini oldini oladi.
- Mushaklarning bo'shashishini oshiradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Umuman olganda, hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q, faqat cho'zishdan tashqari, ko'z yoshlari va shikastlanishlardan saqlanish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, gipermobillik holatida, homiladorlik paytida, og'riq paydo bo'lganda yoki kortizon bilan davolanishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki to'qimalar mo'rt bo'lishi mumkin.
Gipertrofiya izlayotgan odamlarning ko'pchiligi dietani oqsillarni ko'paytirish va miqdorini kamaytirish orqali o'zgartiradi uglevodlar. Biroq, moslashuvchanlik haqida gap ketganda, ba'zi oziq -ovqatlar ham mos keladi, ayniqsa ular to'qimalarni himoya qiladi. Shuning uchun ko'k baliq (losos, alabalık, hamsi, sardalya yoki orkinos) kabi yog'li kislotalarga boy bo'lganlar yaxshi. Zaytun moyi ham yaxshi.