Baliq dietasi, 3 kun, -3 kg

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 830 Kkal.

Baliq parhezi qo'shimcha funt bilan samarali kurashadi va tana faoliyatini yaxshilaydi. Baliq vaznini yo'qotish uchun turli xil variantlar mavjud, o'zingiz uchun eng yoqqanini va sizga mosini tanlang.

Ota-bobolarimiz baliqlarning afzalliklarini ko'p asrlar ilgari qadrlashdi va u erdan barcha ovqatlanish korxonalari tomonidan tashkil etilgan haftaning an'anaviy majburiy "baliq kuni" keldi.

Baliq parheziga bo'lgan talablar

Agar vazn yo'qotish vaqti qattiq bo'lmasa, baliqdan foydalangan holda o'zingizni ro'za tutish kunlari bilan cheklashingiz mumkin. Bunday mini-dietalar shunga o'xshash usullar orasida munosib o'rin egallaydi. Baliq filesi - bu tanamizni ko'plab foydali tarkibiy qismlar bilan to'yingan, samarali va yumshoq vazn yo'qotishiga yordam beradigan juda qimmatli oziq-ovqat mahsulotidir. Baliq kunlarini tushirish har xil. Qaysi tushirish variantini afzal ko'rsangiz, baliqning yog'siz navlarini tanlash yaxshidir. Hake, pike, perch, capelin, crucian sazan, pike perch, cod, pollock, blue whiteting, pollock yaxshi tanlovdir.

В qaynatilgan baliqda ro'za tutish kuni beshta ovqatlanish uchun 600-650 gramm qaynatilgan baliq iste'mol qilish kerak. Baliqni tuzlash tavsiya etilmaydi, shuningdek, unga ziravorlar qo'shishga arzimaydi. Har kuni kamida bir yarim litr gazsiz suv ichishni unutmang.

Siz ushlab turishingiz mumkin baliq filesi va sabzavotlarda ro'za tutish kuni, bu shunchaki mahsulotlarning mukammal kombinatsiyasi. Baliqni tanlashda, bu holda pike perchda qolish tavsiya etiladi. Lekin bu muhim emas, siz har qanday kam yog'li baliqni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu kunning ratsioni 400 gramm baliq filesi va 600 gramm sabzavotlardan iborat (ularni xom, qovurilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilish mumkin). Xom sabzavotlarga ozgina yog' qo'shishingiz mumkin; zaytun moyi eng yaxshi tanlovdir. Agar siz sabzavotlarni issiqlik bilan ishlov berishdan o'tkazsangiz, yog'larni rad qilish yaxshiroqdir. Hammayoqni, pomidor, bodring, turp, sabzi kabi sabzavotlar ustuvor hisoblanadi. Kartoshka, ulardagi kraxmalning ko'pligi tufayli, bugungi kunda eyishga arzimaydi. Bundan tashqari, turli xil ko'katlardan foydalanishingiz mumkin.

Yana bir mashhur tushirish baliq va tuxum ro'za kuni, buning uchun 400 g baliq filesi, 3 ta tovuq tuxumi, yarim apelsin va 200-300 gramm og'irlikdagi kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat iste'mol qilish kerak.

Agar siz tvorogni yaxshi ko'rsangiz, uni ham tushirishingiz mumkin. Baliq va tvorogni tushirish kuni 300 gramm yog'siz (maksimal, 1%) tvorog va 400 g baliq filetosidan foydalanishni nazarda tutadi.

orasida baliq va nordon sutli kunlar yogurtdan foydalanish bilan vazn yo'qotish ham mashhur. Ammo tushirish uchun faqat bo'sh kam yog'li yogurt mos keladi va tarjixon o'zining tayyorlanishiga mos keladi. Biz kuniga 400 gramm baliq (qaynatilgan yoki pishirilgan) iste'mol qilamiz va taxminan 500 mililitr yogurt ichamiz. Siz yogurtni kam yog'li kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, maxsus mavjud homilador ayollar uchun baliq ro'za kuni… Ammo, uni ushlab turish uchun bolani kutish shart emas. Har kim shu tarzda tushirishi mumkin. Bu erda parhez 300 gramm baliq filesi va 300 gramm meva va sabzavotlardan (afzalroq kraxmalsiz) iborat bo'lishi kerak.

Barcha ko'rsatilgan ro'za kunlari uchun fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar siz bunday tushirish ishlarini haftada bir yoki ikki kun ichida muntazam ravishda amalga oshirsangiz, natijalar juda sezilarli bo'lishi mumkin. Ko'riblarga qaraganda, bir oy ichida ko'plab odamlar tushirish tufayli besh funtgacha vazn yo'qotishdi.

Agar siz tez-tez va tezroq ozishingiz kerak bo'lsa, siz baliqqa asoslangan parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Qisqasi biri 3 kun davomida baliq parhezi... Uning kunlik ratsioni besh marta ovqatda tuz qo'shilmagan holda pishirilgan 500 gramm baliq filesi. Bundan tashqari, har bir taom sabzavotli salatning kichik qismini o'z ichiga olishi kerak (biz bodring, oq karam, pomidordan foydalanamiz). Qoidaga ko'ra, bu kunlarda 2-3 keraksiz kilogramm tanadan qochib ketadi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz va biroz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ushbu texnikani 5 kungacha uzaytirishingiz mumkin.

3-5 kilogramm ortiqcha vazn sizni yo'qotishga yordam beradi haftalik baliq parhezi… Har kuni unda 600 gramm qaynatilgan baliq (har bir asosiy taom uchun 200 gramm), kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va 300 grammgacha kam yog'li tvorog iste'mol qilish kerak. Kuniga kamida to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi.

Ommabop va o'n kunlik baliq parhezi… Ushbu davrda siz 6-7 kilogrammgacha yog'li balastni yo'qotishingiz mumkin. Ushbu texnikaning o'ziga xos xususiyati shundaki, u yanada ko'proq ovqatlarga bo'linadi. Shuningdek, maxsus ichish rejimiga rioya qilish tavsiya etiladi. Baliqdan tashqari, parhezning asosini kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, tovuq tuxumlari, kam yog'li tvorog, yogurt tashkil etadi. Diyet menyusida batafsil tavsiflangan.

Og'irlikni yo'qotishning yana bir samarali usuli bu Gollivud baliqlari dietasi… Ma'lumki, Viktoriya Bekxem va Eva Longoriya unga yordam so'rab murojaat qilishdi. Ushbu texnikani 10 kungacha davom ettirishingiz mumkin. Bir kun davomida beshta ovqat, 2 ta qaynatilgan tuxum, 2 stakan kam yog'li kefir, 700 g yog'siz baliq, 2 ta kraxmal bo'lmagan mevalar va 400-500 gramm sabzavotli salat (pomidor, bodring va karam tavsiya etiladi).

Parhezshunoslar baliq mahsulotlarini qaynatilgan, pishirilgan yoki boshqa har qanday shaklda ishlatishni maslahat berishadi, bu esa yog 'va yog' qo'shilishi shart emas. Albatta, yangi baliqni tanlash juda muhim. Albatta, baliqning o'ziga xos hidi bor, lekin u juda qattiq yoki yoqimsiz bo'lmasligi kerak. Hech qanday holatda baliq pulpasi bo'sh mustahkamlikka ega bo'lmasligi kerak. Quyidagi tekshirish amalga oshirilishi mumkin. Barmog'ingiz bilan baliq filetosiga bosing. Agar u tezda shaklini tiklagan bo'lsa, ehtimol baliq yaxshi. Agar chuqurlik qolsa, bunday mahsulotni tashlab yuborish kerak. Baliq go'shtining rangi turlarga qarab farq qilishi mumkin. U shaffof, qizil-to'q sariq, pushti pushti rangga ega qizil bo'lishi mumkin, lekin yashil yoki sariq emas. Agar siz butun baliqni sotib olsangiz, uning gillalariga e'tibor bering, ularning rangi oqarib ketmasligi kerak. Qovurg'alar pulpa bilan birga turishiga ishonch hosil qiling. Agar siz baliqni darhol pishirmoqchi bo'lmasangiz, uni muzlatgichga yuborish yoki muzlatish kerak. Birinchi holda, baliq bir necha kun davomida saqlanishi mumkin va baliq muzlatgichda bir necha oy davomida saqlanishi mumkin.

Baliq dietasi menyusi

Qaynatilgan baliqdagi ro'za kunining dietasi

Taxminan muntazam ravishda tashkil etilgan 5 ta taom uchun 650 g gacha qaynatilgan baliq iste'mol qilinadi (masalan, xek).

Qizil baliqlarda ro'za kunining ratsioni

Nonushta: 100 g qizil baliq.

Atıştırmalık: yashil olma.

Tushlik: 100 g qizil baliq va bodring-pomidor salatasi.

Peshindan keyin snack: to'q sariq.

Kechki ovqat: 100 g qizil baliq.

Baliq va sabzavotlarda ro'za tutish uchun kunlik parhez

Nonushta: 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq; karam va bodring salatasi (150 g).

Aperatif: yangi pomidor.

Tushlik: qaynatilgan baliq (100 g) va bodring.

Peshindan keyin snack: pishirilgan baliq filesi (100 g) va bolgar qalampiri.

Kechki ovqat: 100 g baliq (yog'siz pishiring).

Ikkinchi kechki ovqat: sabzavotli salat (150 g).

Baliq va tuxumlarga ro'za tutish kuni

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va yarim apelsin.

Snack: kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.

Tushlik: 200 g baliq filesi, qaynatilgan yoki pishirilgan.

Peshindan keyin snack: har qanday o'simliklardan bir stakan qaynatma.

Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan pollok yoki boshqa kam yog'li baliqlar; yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan tuxum.

Baliq va tvorogga kunlik ratsion

Nonushta: 180-200 g kam yog'li tvorog; yashil choy.

Ikkinchi nonushta: atirgul bulyoni.

Tushlik: 200 g pishirilgan perch filesi.

Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog (100 g).

Kechki ovqat: 200 g yog'siz baliq, qaynatilgan yoki pishirilgan; bir piyola choy.

Baliq va yogurtda ro'za tutish kuni

Har biri 80-90 g qaynatilgan yoki bug'langan baliq filesi va 100 ml bo'sh yogurtdan iborat beshta bir xil ovqat bo'lishi kerak.

Homilador ayollar uchun baliqlarda ro'za tutish kunining dietasi

Nonushta: 100 g qaynatilgan baliq va yarim yangi pomidor.

Atıştırmalık: 2 ta kichik mandarin.

Tushlik: 100 g pishirilgan baliq.

Peshindan keyin snack: yarim bodring.

Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (100 g).

Ikkinchi kechki ovqat: olma.

Uch kunlik baliq parhezining parhezi

kun 1

Nonushta: qaynatilgan tuxum; kivi yoki anor; bir stakan yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati.

Tushlik: bir piyola kam yog'li sabzavotli sho'rva; pishirilgan hake yoki pike (250 g); bodring, turp, sabzi, ko'katlardan salat.

Peshindan keyin snack: kefir (1 stakan); anor yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalar.

Kechki ovqat: pishirilgan sabzavotlar; 2 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog; yashil choy.

kun 2

Nonushta: suvda pishirilgan jo'xori uni (ozgina yong'oq va sut qo'sha olasiz); bir stakan meva sharbati.

Tushlik: baliq sho'rva kosasi; karam va bodring salatasi; bir stakan har qanday sharbat.

Peshindan keyin snack: 200 g gacha kam yog'li tvorog; yashil choy.

Kechki ovqat: panjara qilingan sabzavotlar; kraxmalli bo'lmagan har qanday meva; 200 ml kam yog'li kefir.

kun 3

Nonushta: birinchi xun kunidagi kabi.

Tushlik: qovurilmagan sabzavotli sho'rva kosasi; 50 g gacha bo'lgan qattiq pishloq.

Peshindan keyin snack: bir stakan kefir; olma yoki to'q sariq.

Kechki ovqat: pishirilgan cod yoki pollok bo'lagi; bir juft mavsumiy sabzavot; 2-3 st. l. arpabodiyon va maydanoz bilan guruch (tercihen jigarrang yoki bug'langan); bir stakan har qanday sharbat.

Etti kunlik baliq parhezining kunlik dietasi

Nonushta: qaynatilgan tuxum; yashil choy.

Ikkinchi nonushta: pishirilgan yoki qaynatilgan 200 g baliq filesi; bodring; bir stakan mineral suv.

Tushlik: har qanday usulda yog'siz pishirilgan 200 g baliq; o'simlik moyi yoki yangi siqilgan limon sharbati bilan ozgina sepilgan yashil sabzavotlarning salatasi; kam yog'li yoki kam yog'li tvorog (150 g); yashil choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan baliq (200 g); bodring va pomidor salatasi; 100-150 g yog'siz tvorog va choy.

O'n kunlik baliq parhezining kunlik ratsioni

Nonushta: qaynatilgan tuxum (1-2 dona); bir stakan bo'sh yogurt yoki kam yog'li kefir.

Taxminan 20 daqiqadan so'ng: to'q sariq yoki anor.

Yana 10-15 daqiqadan so'ng: bir chashka yashil choy.

Atıştırmalık: qaynatilgan baliq (200 g).

15-20 daqiqadan so'ng: har qanday bargli sabzavotlarga xizmat qiling.

Tushlikdan biroz oldin: 2 stakan iliq suv.

Tushlik: 250 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (yoki dengiz maxsulotlari).

15 daqiqadan so'ng: har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning salatasi.

Peshindan keyin snack: bir stakan bo'sh yogurt yoki 2 osh qoshiq. l. kam yog'li tvorog.

Kechki ovqatdan biroz oldin: 2 stakan iliq suv.

Kechki ovqat: yog'siz pishirilgan 250 g gacha baliq filesi (yoki har qanday dengiz maxsulotlari).

15-20 daqiqadan so'ng: oz miqdordagi tabiiy shakarsiz yogurt bilan tatib ko'rilishi mumkin bo'lgan sabzavotli kraxmalsiz salat.

Gollivudda baliq parhezi kunlik ovqatlanish

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum; bir stakan kam yog'li yoki 1% kefir; kichkina kraxmalli meva yoki bir hovuch mevalar.

Ikkinchi nonushta: 250 g baliq (yog 'qo'shmasdan pishiring); Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan 200 g salat; har qanday sitrus.

Tushlik: 250 g qaynatilgan baliq; kraxmalsiz pomidor, bodring yoki boshqa sabzavot.

Peshindan keyin snack: bir stakan nol yogurt yoki kefir (bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog bilan almashtirilishi mumkin).

Kechki ovqat: takroriy tushlik.

Baliq parheziga qarshi ko'rsatmalar

  • Turli xil va to'liq menyuga qaramay, alevlenme paytida surunkali kasalliklar, jigar kasalliklari, oshqozon yarasi, har qanday mahsulotga individual intolerans, umumiy zaiflik paytida baliq parheziga rioya qilish mumkin emas.
  • Bundan tashqari, homiladorlik yoki laktatsiya davrida baliq parheziga o'tirish tavsiya etilmaydi (ro'za kunlaridan tashqari, faqat shifokor bilan oldindan maslahatlashganidan keyin). Bunday sharoitda ayollar uchun baliqni tushirish uchun ehtiyotkorlik bilan tanlash juda muhimdir. Misol uchun, simob alabalık go'shtida mavjud, shuning uchun siz bunday baliqlardan qochishingiz kerak.

Baliq parhezining afzalliklari

  1. Baliqlar, ayniqsa dengiz va okean baliqlari tarkibida inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p tarkibiy qismlar mavjud: A, D, PP vitaminlari, B guruhi, yod, kaltsiy, magniy, natriy, fosfor, kaliy, temir, brom, oltingugurt , ftor, rux, selen, marganets, kobalt, molibden. Bundan tashqari, tovuq go'shti singari, baliqlar tanamizga osonlikcha singib ketadigan to'g'ri oqsilning yuqori miqdori bilan maqtanishadi. Baliq, shuningdek, tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Baliq yog'idagi eng qimmat yog 'kislotalari, omega 3 va omega 6, bizning tanamiz ham to'liq assimilyatsiya qilinadi. Ular miya hujayralari membranalarining qurilish bloklari. Fosfor tufayli - kuch elementi - bizning asab tizimimiz barqaror ishlaydi, samaradorlik oshadi, sustlik yo'q qilinadi. Yod endokrin tizimga foydali ta'sir ko'rsatadi, qalqonsimon bezni normalizatsiya qiladi.
  2. Baliqning inson tanasi uchun yana bir foydasi quyidagida namoyon bo'ladi:

    - qon ivishi normallashgan;

    - xolesterin darajasi pasayadi, ateroskleroz rivojlanish xavfi minimallashtiriladi;

    - umrni uzaytirish;

    - sochlar, mixlar, terining holati va ko'rinishini yaxshilash;

    - suyaklar va tishlarni mustahkamlash;

    - metabolik jarayonlarni normallashtirish;

    - yurak va qon tomirlarini mustahkamlash va ularga ta'sir qiladigan kasalliklarning oldini olish.

  3. Baliq parhezlari ozib ketayotganlarni juda samimiy parhez bilan quvontiradi. Sizning parhez kursingizni bekor qilishni xohlashingiz ehtimoldan yiroq emas. Baliqni o'zgartirish usullarining xilma-xilligi tufayli har kim o'zi uchun eng maqbul variantni tanlashi mumkin.
  4. Baliq depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradigan tabiiy tarkibiy qism sifatida tan olingan, shuning uchun ozish paytida siz boshlagan ishingizni oxirigacha etkazish uchun yaxshi kayfiyat va jangovar ruhni saqlab qolishingiz mumkin.

Baliq parhezining kamchiliklari

  • Baliq parhezida sezilarli kamchiliklar mavjud emas. Faqat baliqni yoqtirmasangiz, bunday tez-tez iste'mol qilish zerikarli bo'lishi mumkin. Agar siz dengiz hayotiga bo'lgan "his-tuyg'ularingizga" ishonchingiz komil bo'lmasa, vazn yo'qotish sayohatingizni baliqqa asoslangan ro'za kuni bilan boshlash yaxshiroqdir.
  • Bilishingiz kerakki, parazitlar ko'pincha daryo baliqlarida uchraydi. Shuning uchun uni to'g'ri tayyorlash kerak. Pishmagan, kam pishirilgan yoki kam pishgan baliqlar ifloslanish manbai hisoblanadi. Dengiz baliqlarining boshi yeyilmaydi. Uni har doim olib tashlash kerak, suvdan barcha zararli moddalar asosan baliqning boshiga tushadi.
  • Baliq tez buzilib ketishini unutmang. Uni yangi yoki muzlatilgan holda sotib oling.

Baliq parhezini takrorlash

Uch kunlik baliq parhezi, agar kerak bo'lsa va sog'lig'i yaxshi bo'lsa, uni tugatgandan keyin 3-4 hafta o'tishi mumkin. Agar biz etti yoki o'n kun haqida gapiradigan bo'lsak, yangi parhez boshlanishidan oldin bir yarim-ikki oy kutish yaxshiroqdir.

Leave a Reply