Uyg'unlikda vazn yo'qotish uchun sizning dietangiz tarkibida yog'lar bo'lishi kerak - ular kiruvchi moddalar muvozanatini normallashtiradi, terining elastikligini, shuningdek sochlaringiz va mixlaringizning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Ayollar uchun yog 'reproduktiv tizimning sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi.
Yog'li ovqatlarni dietamizdan chiqarib tashlash bilan biz sog'ligimizga xavf tug'diramiz va metabolizmni buzish orqali vazn yo'qotishni kechiktiramiz. Kilogrammni yo'qoting, ehtimol, va u tezroq chiqadi, lekin odatdagi parhezni qaytarish bilan yo'qolgan funtlar qaytib keladi. Bundan tashqari, odatdagi yog'siz oziq-ovqat tarkibida ko'proq protein va uglevodlar mavjud.
yog '
Yog 'tarkibida juda ko'p vitaminlar, yog' kislotalari va minerallar mavjud bo'lib, sendvich tarkibida ozgina bo'lsa ham, ularni tanangiz bilan ta'minlash uchun etarli. Yog 'energiya oqimiga aralashmaslik va miya faoliyatini yaxshilash bilan birga shakarning emishini susaytirishda ishtirok etadi.
Avokado
Avakado uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradigan va sog'likka zarar keltirmaydigan mono to'yinmagan yog'larning manbai. Avakado tarkibida toksinlar tanasini tozalashga yordam beradigan faqat sariyog'dan farqli o'laroq, ko'plab oqsil va tolalar mavjud. Voyaga etgan kishi uchun avakado normasi kuniga to'rtdan birini tashkil qiladi, chunki uning foydasiga qaramay, ushbu mahsulot juda yuqori kaloriya hisoblanadi.
nonlarni
Yog 'miqdori bo'yicha yong'oqlar orasida siz yong'oq, bodom va hindiston yong'og'ini farqlashingiz mumkin. Bu shuningdek metabolizmni yaxshilaydigan, qonda insulin miqdorini normallashtiradigan va vazn yo'qotishiga yordam beradigan ko'p to'yinmagan kislota manbai.
Yog'li baliq
Baliq iste'mol qilish nafaqat omega-3 yog 'kislotalari tufayli, balki kuzdan bahorgacha bo'lgan davrda muhim bo'lgan D vitamini uchun tavsiya etiladi. Ko'p to'yinmagan kislotalar vazn yo'qotishga, metabolizmni yaxshilashga yordam beradi va gen darajasida qorin bo'shlig'ida yog 'birikmalariga qarshilik ko'rsatadi. Aytgancha, ularni olib tashlash eng qiyin.
Yogurt
Proteinga boy, past kaloriyali, kam uglevodli va yog'li yogurt sizning sovuqdan najotingiz bo'ladi. Tabiiy qatiq tarkibida kaltsiy va qimmatbaho bakteriyalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qorin sohasidagi noxush alomatlarni ketkazadi. Siz salatlarni yogurt bilan to'ldirishingiz mumkin va ularni alohida taom sifatida iste'mol qilmang.
tuxum
Biz tuxumning asosiy oqsil manbai ekanligiga va sarig'i uning xolesteriniga zararli ekanligiga o'rganib qolganmiz. Ammo aynan sarig'ida qimmatbaho xolin moddasi bor, u jigarda ortiqcha vazn va yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi.
Salat kiyimi
Sabzavotlardan olingan vitaminlar yog'lar bilan birga so'riladi, shuning uchun salatlarni o'simlik moyi yoki soslar bilan to'ldirish yaxshidir. Eng yaxshi yog'lar - zaytun va zig'ir; ular qon tomirlari va yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Soslardan siz smetana yoki tabiiy mayonezdan foydalanishingiz mumkin.
Qora shokolad
Kichik bo'lak shokolad sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sog'lom yog'larning qo'shimcha qismini beradi. Bu oddiy hazm qilishni sekinlashtiradigan va ochlik tuyg'usini kechiktiradigan kislotalarni o'z ichiga olgan kakao moyi.