Samarali parhez, 14 kun, -10 kg

10 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 600 Kkal.

Ko'pchiligimiz allaqachon sevimli tanamizda keraksiz yog 'birikmalarini to'plagan holda, qo'shimcha funtdan qanday qilib tezroq va samaraliroq xalos bo'lish haqida o'ylayapmiz. Albatta, har kim asta-sekin ozish kerakligini, hatto undan ham yaxshiroq - ortiqcha vaznni ko'paytirmaslik uchun hamma narsani qilish kerakligini biladi. Ammo, bu sodir bo'lganligi sababli, to'liqlik bilan kurashish kerak.

Shunday qilib, iloji boricha tezroq konvertatsiya qilishni istasangiz, bunday holatlar uchun samarali parhezlar ishlab chiqilgan. Quyida biz vazn yo'qotishning eng mashhur va samarali usullari - Gollivud, karam, yapon, kefir parhezlari, yangi sharbatli parhez va estrodiol ekspressli parhez haqida gaplashamiz.

Samarali ovqatlanish talablari

Gollivud dietasi bu sabab bilan shunday nomlangan. Bir vaqtning o'zida uning yordamida raqamni muvaffaqiyatli o'zgartirgan ko'plab taniqli shaxslar tomonidan sinovdan o'tgan. Ushbu usul dietada yog'lar va uglevodlar mavjudligini kamaytirish va kaloriyalarni kamaytirishga qaratilgan. Natijada siz kuniga maksimal 800 ta energiya birligini qabul qilasiz va organizm, albatta, yog 'zaxiralaridan voz kechishi kerak.

Gollivud dietasi paytida tuzdan qochish kerak. Barcha ovqatlar yog 'qo'shmasdan pishirilishi kerak. Ovqat pishirishning yumshoq usullarini tanlang (qaynatib oling yoki pishiring). Spirtli ichimliklarni va shakarni o'z ichiga olgan barcha narsalarni butunlay yo'q qilishingiz kerak. Menyu yog'siz proteinli mahsulotlarga (baliq, yog'siz go'sht, tuxum) asoslangan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, dietada past karbongidratli sabzavotlar va mevalarni kiritishga ruxsat beriladi. Toza suv ichishni unutmang (kuniga 1,5-2 litr), bu tanadan ortiqcha to'planishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ushbu ovqatlanish ovqatlanish paytida tez-tez uchramaydi. Nonushta umuman yo'q. Kuniga 2 ta taom bo'lishi kerak - tushlik va kechki ovqat. Ikki haftagacha "Gollivud" ga yopishib olishingiz mumkin. Agar ortiqcha vazn miqdori haqiqatan ham sezilarli bo'lsa, bu davrda siz 8-10 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz karamni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uning yordamida sizning raqamingizni samarali ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Ushbu sabzavotni iste'mol qilish asosida vazn yo'qotishning ikki yo'li mavjud. Hammayoqni parhezi uchun birinchi variant 10 kungacha davom etishi mumkin, ammo ovqatlanish mutaxassilari uni bir hafta bilan cheklashni maslahat berishadi. Bu erda nonushta ham yo'q. Tushlik va kechki ovqatni karam, yog'siz go'sht yoki baliq, sabzi, tovuq tuxumi, kam yog'li kefir, kraxmalli bo'lmagan mevalardan tashkil qilish mumkin. Ovqatlanish davrida siz 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Hammayoqni parhezining ikkinchi versiyasi sabzavotli sho'rvadan foydalanishga asoslangan. Uni tayyorlash uchun sizga 500 g karam, 5 dona piyoz va sabzi, 2 dona bulg'or qalampiri, selderey poyasi (4 dona) va 100 gr jigarrang guruch kerak bo'ladi. Siz sho'rvaga ozgina tuz qo'shishingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Bir hafta davomida ushbu parhez qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi. Har kuni siz yog'siz go'sht yoki baliq, nol yoki 1% yog'li sut va sut mahsulotlari bilan menyuni to'ldirib, sho'rva eyishingiz kerak. Siz muntazam ravishda kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Shuningdek, siz haftalikni boshdan kechirishingiz mumkin yapon dietasi, shundan keyin tana o'rtacha 5-7 kilogrammni yo'qotadi. "Yapon ayolidagi" o'zgarmas tabu shirin, yog'li, qovurilgan, un va sho'r. Sof tuzdan foydalanish ham bekor qilinishi kerak.

Ma'lumki, parhezlar asta-sekin bekor qilinishi kerak. Yapon uslubiga kelsak, uni asta-sekin kuzatishni boshlash yaxshidir. Buning uchun, parhez qoidalariga rioya qilishni boshlashdan bir kun oldin, oziq-ovqat tarkibidagi tuzning mavjudligini sezilarli darajada kamaytirishingiz yoki butunlay yo'q qilishingiz, shuningdek, qaynatilgan silliqlanmagan guruch va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni parhezning asosiga aylantirishingiz kerak.

Yapon parhezining parhezi yog'siz go'sht, baliq, sabzavot va kam yog'li kefirdan tayyorlanishi kerak. Uch ovqat bor. Bundan tashqari, nonushta har doim bir xil bo'ladi, unga javdari non va shakarsiz bir chashka qora kofe kiradi. Agar qahva siz uchun kontrendikedir bo'lsa, uni bo'sh yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin.

Kefirni sevuvchilar uchun dietologlar ushbu fermentlangan sutli ichimlikdan foydalanishga asoslangan samarali parhezni tavsiya etadilar. Hafta davomida kefir dietasi 4-5 kg ​​qoldiradi. Ushbu texnikaning bir nechta turlari mavjud. Birinchisiga ko'ra, agar siz ochlikni sezsangiz, kam yog'li yoki 1% kefir (kuniga 1,5 litr) ichishingiz kerak. Agar sizga faqat kefir iste'mol qilish qiyin bo'lsa, unda tabiatning ushbu sovg'alaridan taxminan 1,5 kg iste'mol qilib, unga mevalar (yaxshisi olma) yoki sabzavot (bodring) qo'shishingiz mumkin. Agar siz vazningizni sezilarli darajada kamaytirmoqchi bo'lsangiz, texnikaning ikkinchi versiyasi 10 kungacha uzaytirilishi mumkin, ammo o'zingizni yaxshi his qilsangizgina. Shunda siz 7-8 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz ozishni va tanangizni tozalamoqchi bo'lsangiz va siz qat'iy choralarga tayyormiz, albatta yangi sharbatlardagi parhez… Agar siz unga qat'iy rioya qilsangiz, qattiq ovqatni dietadan butunlay chiqarib tashlashingiz va uni sharbatlar bilan almashtirishingiz kerak. Sharbatni ovqatdan oldin darhol tayyorlash tavsiya etiladi, bu amaliyot ichimlik tarkibidagi foydali tarkibiy qismlarning maksimal miqdorini saqlab qolishga yordam beradi. Siz meva va sabzavot sharbatlarini (yoki aralashmalarini) ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, kam yog'li sabzavotli bulonlardan foydalanish sharbat parhezida taqiqlanmagan.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz 300 ml gacha sharbat ichishingiz kerak va ular orasida ko'p miqdorda toza suv ichishni unutmang. E'tibor bering, usulni ishlab chiquvchilar xona haroratida suv ichishni maslahat berishadi. Sharbatli parhezda, shakarsiz ham, qahva va choydan bosh tortish yaxshiroqdir. Boshqa barcha ichimliklar va ovqatlar ham taqiqlangan. Ushbu parhezning dietasi juda yomon bo'lganligi sababli, unga 4-5 kundan ortiq o'tirish tavsiya etilmaydi. Shu vaqt ichida, ehtimol, bir-ikkita qo'shimcha funt tanangizni tark etadi. Umuman olganda, ovqatlanish mutaxassilari birinchi navbatda sharbat dietasi bilan bir xil qoidalarga muvofiq amalga oshiriladigan ro'za sharbatining bir kuni bilan cheklanishga harakat qilishni maslahat berishadi. Bu sizga iroda kuchini boshdan kechirishga va normal ovqatdan bosh tortganingizda tanangiz o'zini tutishini tushunishga yordam beradi.

Agar siz o'zingizni ovqatdan mahrum qilishga tayyor bo'lmasangiz, biz samarali transformatsiya texnikasining boshqa turiga e'tibor berishni taklif qilamiz - estrodiol ekspress dieta... Siz uni besh kungacha ushlab turishingiz mumkin. Ratsionga ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatiga tovuq tuxumi, yog'siz baliq filesi, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar kiradi. Siz me'yorida ovqatlanishingiz kerak va hech qanday idishlarni yog 'bilan aralashtirmang. Kechki ovqat uchun faqat bir chashka choy ichishga ruxsat beriladi. Faqat uchta taom bor - nonushta, gazak va tushlik.

Shuni unutmangki, siz qanday samarali parhezni tanlamasligingizdan qat'i nazar va qanchalik katta vazn yo'qotmasligingizdan qat'i nazar, kelajakda to'g'ri ovqatlanish bilan do'stlashmasangiz, yangi vaznni saqlab qola olmaysiz. Menyudan tez ovqat, oq un mahsulotlari va shirinliklarni iloji boricha chiqarib tashlashga harakat qiling. Aksariyat ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn kamida olti oy davom etsa, barqaror deb hisoblanishi mumkin (bir necha kilogramm tebranishlarga ruxsat beriladi).

Samarali parhez menyusi

Effektiv Gollivud dietasining dietasi

kun 1

Tushlik: qaynatilgan tuxum; yangi pomidor; qahva yoki yashil choy.

Kechki ovqat: bodring va karam salatining bir qismi; tuxum; yarim greyfurt.

kun 2

Tushlik: greyfurt; qattiq tuxum; kofe yoki choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan yog'siz mol go'shti (200 g gacha); yangi bodring; yashil choy.

kun 3

Tushlik: bodring, pomidor va karamdan tayyorlangan salat; qaynatilgan tuxum; kofe yoki choy.

Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti filesi; bodring; Choy kofe.

kun 4

Tushlik: sabzavotli salat (oq karam va yangi bodring); bitta greyfurt pulpasi; Choy qahva.

Kechki ovqat: kam yog'li tvorog (200 g); tuxum (har qanday usulda yog'siz pishiring); limon bilan bir chashka yashil choy.

kun 5

Tushlik: qattiq tuxum; sabzavotli salat (karam, bodring va o'tlar); kofe choy.

Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan baliq; ozgina maydalangan oq karam yoki yangi bodring; bir piyola ko‘k choy.

kun 6

Tushlik: salat (apelsin, greyfurt, olma).

Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti (200 g) va bodring-karam salatasi; bir piyola choy / kofe.

kun 7

Tushlik: 200 g pishirilgan terisiz tovuq filesi; bodring va oq karam salatasi; greyfurt yoki to'q sariq; choy yoki qahva.

Kechki ovqat: apelsin, olma, yarim greyfurtni o'z ichiga olgan meva salatasi.

Eslatma… Bir tovuq tuxumini har doim ikkita bedana tuxumi bilan almashtirish mumkin. Ettinchi parhez kunidan so'ng, dietani yana takrorlash kerak.

Samarali karam dietasining dietasi (1-variant)

Tushlik: 1 choy qoshiq bilan sug'orilgan salat (oq karam va sabzi). zaytun yog'i; bug'langan yoki qaynatilgan go'sht yoki baliq filesi 200 g gacha.

Kechki ovqat: yangi yoki tuzlangan karamdan tayyorlangan salat, unga yarim qaynatilgan tuxum qo'shish kerak; har qanday meva (lekin banan emas).

Yotishdan 1-2 soat oldin: bir stakan kam yog'li kefir.

Samarali karam dietasining dietasi (2-variant)

Birinchi kun: sho'rva; har qanday meva va rezavorlar (banan va uzum taqiqlangan).

Ikkinchi kun: sho'rva.

Uchinchi kun: sho'rva; sabzavotlar (kartoshka emas), xom yoki yog'siz pishirilgan.

To'rtinchi kun: sho'rva; 500 ml gacha sut, yog'siz va 1% yog '.

500 kun: osh; go'sht yoki baliq filesi XNUMX g gacha (yog 'qo'shmasdan pishiring); bir juft pomidor.

Oltinchi kun: sho'rva; sabzavotlar (kartoshkaga ruxsat berilmaydi); 200 g tovuq yoki baliq filesi, qaynatilgan yoki pishirilgan.

Ettinchi kun: sho'rva; sabzavotlar va shakarsiz bir stakan sharbat.

Samarali yapon dietasining dietasi

Nonushta har doim bir xil bo'ladi: bir chashka bo'sh qora kofe va javdari krupon yoki non.

kun 1

Tushlik: ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi; xitoy karam salatining bir qismi; bir stakan pomidor sharbati (paketlanmagan).

Kechki ovqat: bug'langan baliq (200-250 g).

kun 2

Tushlik: baliq bo'lagi, qaynatilgan yoki pishirilgan; karam salatasi.

Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti (100 g) va bir stakan 1% kefir.

kun 3

Tushlik: qovoq, bir osh qoshiq zaytun moyi yordamida skovorodkada bir oz qovuriladi.

Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti (200 g); ikkita tuxum; tug'ralgan karamning bir necha qoshig'i.

kun 4

Tushlik: minimal yog 'miqdori (taxminan 20 g) bo'lgan pishloq bo'lagi; qaynatilgan tuxum va bitta qaynatilgan sabzi.

Kechki ovqat: 2 ta yangi yoki pishirilgan olma.

kun 5

Tushlik: qaynatilgan yoki bug'langan baliq bo'lagi (taxminan 200 g); Bir stakan pomidor soki.

Kechki ovqat: 2 ta olma.

kun 6

Tushlik: 200 g gacha qaynatilgan tovuq go'shti; salat (sabzi bilan karam), zaytun moyi bilan ozgina tajribali.

Kechki ovqat: ikkita qovurilgan tuxum va karam salatasi.

kun 7

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti bo'lagi (200 g); olma yoki nok.

Kechki ovqat: Uchinchi kundan tashqari har qanday xun kunida kechki ovqatni takrorlang.

Samarali kefir parhezining parheziga misol

Nonushta: bir stakan kefir.

Aperatif: bir stakan kefir.

Tushlik: 500 ml kefir.

Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.

Kechki ovqat: bir stakan kefir.

Samarali kefir-bodringli parhezning parheziga misol

Nonushta: bir stakan kefir va 250 g bodring.

Aperatif: bir stakan kefir va 250 g bodring.

Tushlik: bir stakan kefir; kefir bilan ishlangan 500 g bodringdan tayyorlangan salat.

Peshindan keyin snack: bir stakan kefir va 250 g bodring.

Kechki ovqat: bir stakan kefir va 250 g bodring.

Yotishdan oldin: yana bir stakan kefir ichish mumkin.

Samarali kefir-olma parhezining parheziga misol

Nonushta: bir stakan kefir va olma.

Atıştırmalık: yarim olma va bir stakan kefir.

Tushlik: 500 g gacha bo'lgan olma salatasi va bir stakan kefir.

Peshindan keyin snack: pishirilgan olma va bir stakan kefir.

Kechki ovqat: olma va bir stakan kefir.

Uyqudan oldin: kefir (200-250 ml) va agar kerak bo'lsa, yarim olma.

Ta'sirli yangi sharbatli parhezning dietasi

Nonushta: 250 ml olma sharbati.

Tushlik: 300 ml pomidor sharbati.

Kechki ovqat: 250-300 ml greyfurt sharbati

Diet samarali kombinatsiyalangan ekspress dietaning misoli

Nonushta: qattiq tuxum; bir stakan shakarsiz choy (limon bo'lagi bilan).

Ikkinchi nonushta: kefir bilan ishlangan, kam yog'li tvorog (150-200 g).

Tushlik: bug'langan baliq (taxminan 150 g); limon sharbati bilan sepilgan bir xil miqdordagi sabzavotli kraxmalsiz salat; banan tashqari olma yoki boshqa mevalar.

Kechki ovqat: bo'sh choy.

Samarali ovqatlanish uchun kontrendikatsiyalar

  1. Samarali parhez, turli xil xilma-xilliklarida, standart kontrendikatsiyaga ega: homiladorlik, laktatsiya davri, yosh cheklovlari (bolalar, o'spirinlik va qarilik).
  2. Oshqozon-ichak traktining ishlashi bilan bog'liq muammolar, shuningdek, boshqa jiddiy sog'liq muammolari bo'lganlar uchun parhezga o'tirishning hojati yo'q.
  3. Har qanday dietani boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi.

Samarali parhezning afzalliklari

  • Samarali parhezlar o'z nomlariga mos keladi va haqiqatan ham qisqa vaqt ichida sizning raqamingizni sezilarli darajada o'zgartirishga yordam beradi.
  • Og'irlikni yo'qotish usullarining ko'pligi sizning didingizga bo'lgan ehtiyojni qondiradigan va maqsadlaringizga javob beradiganini tanlashga imkon beradi.
  • E'tiborga loyiq vazn yo'qotishidan tashqari, organizmning silliq tozalanishi sodir bo'ladi va metabolizm tezlashadi, bu esa natijani saqlab qolish imkoniyatini oshiradi.

Samarali parhezning kamchiliklari

  • Eng samarali parhezlarning asosiy kamchiliklari bu dietaning etishmasligi. Bunday ovqatlanishning tez-tez sheriklari tirnash xususiyati, zaiflik, befarqlik, kuch yo'qotishi, qattiq ochlik, uyqusizlikdir. Bunday muammolarning paydo bo'lishi ehtimoli, ayniqsa, kechki ovqat bo'lmagan usullarni kuzatish paytida yuqori. Bo'sh oshqozon bilan uxlab qolish, ayniqsa, kechki ovqat juda ko'p bo'lgan bo'lsa, juda muammoli bo'lishi mumkin.
  • Afsuski, samarali dietalarning ko'p turlarini ularning menyusiga kiritilgan komponentlar to'plami bo'yicha muvozanatli deb atash mumkin emas. Shuning uchun shifokorlar va ovqatlanish mutahassislari bunday ovqatlanish qoidalariga belgilangan muddatdan oshib ketmasliklarini qat'iyan tavsiya qiladilar. Va agar vazn yo'qotish vaqti siz uchun tugamasa, vazn yo'qotishning boshqa, yumshoqroq va sodiq usulini tanlang.

Samarali parhezni qayta qo'llash

Yuqorida tavsiflangan samarali parhezlarning barcha turlari ularni tugatgandan keyin 3-4 oygacha takrorlanmasligi kerak.

Leave a Reply