Depressiya uchun oziq-ovqat

Ushbu kasallik qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan, garchi u faqat XNUMX asrda jiddiy o'rganilgan bo'lsa, "depressiya»Buni ko'rsatish uchun. Bundan oldin, bemorlarning bir necha hafta, hatto bir necha oy davom etishi mumkin bo'lgan tushkun va tushkun kayfiyati chaqirilgan melankoli.

Bundan tashqari, xuddi shu nom qadimgi davolovchilar, shu jumladan Gippokrat tomonidan ishlatilgan. Aytgancha, u "melankoliya - bu alohida kasallik, bu ma'lum jismoniy va ruhiy alomatlar bilan birga keladi", dedi.

Depressiya moda kasallikmi yoki xavfli ruhiy holatmi?

2013 yilda jurnalda “JAMA psixiatriyasi“Maqola paydo bo'ldi, amerikalik olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, depressiya erkaklarning 30.6 foizini va ayollarning 33.3 foizini qamrab oladi. Albatta, farq katta emas, lekin bu ayollarning unga ko'proq moyilligini isbotlaydi. Bundan tashqari, turli mamlakatlarda kasallanish statistikasi har xil.

Masalan, Milliy sog'liqni saqlash va klinik mukammallik institutining (NICE) ma'lumotlariga ko'ra, Buyuk Britaniyada 17 erkakdan 1000 nafari va 25 ayoldan 1000 nafari ta'sir ko'rsatadi. Ammo, agar biz depressiyani boshdan kechirayotganlarni hisoblasak, ularning har ikkala jinsdagi soni 98 kishiga 1000 kishiga ko'payadi.

Avstraliyadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ruhiy tushkunlikka tushgan har 1 kishidan atigi 5 nafari mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qilishadi, qolganlari esa "surunkali og'riq, uyqusizlik va charchoq" og'ir ruhiy kasallikning o'ziga xos belgilari ekanligini bilishmaydi.

Aytgancha, hatto turli xil odamlarda ham depressiya turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Erkaklar va ayollar, keksa odamlar va o'spirinlarda turli xil alomatlar paydo bo'lishi mumkin, ular depressiya, o'zlaridan norozilik va abadiy charchoq hissi bilan birga keladi. Ammo eng yomoni, hatto bemor yashaydigan holat ham emas. Bu butun vujudga umuman ta'sir qilishi va qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan dahshatli oqibatlar.

Depressiyani davolash usullari

Bugungi kunda depressiya ko'pincha antidepressantlar bilan davolanishini deyarli hamma biladi. Biroq, bunday dori-darmonlarni davolash har doim ham tavsiya etilmaydi. Qadimgi davrlarda ushbu kasallik musiqiy terapiya va foydali damlamalar majmuasi yordamida muvaffaqiyatli davolanganligi buni isbotlaydi.

Bugungi kunda, depressiyani davolashda shifokorlar birinchi navbatda quyidagilarni maslahat berishadi:

1. 1 fikrlar poezdini o'zgartiring va atrofdagi dunyoni va unda o'zingizni sevishni o'rganing;
2. 2 oilangiz va do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish;
3. 3 juda ko'p muloqot qilish, ayniqsa, tarmoqda bir xil fikrlaydigan odamlar uchun ko'plab saytlar va forumlar paydo bo'lganligi sababli, ular birgalikda depressiyasiz yashashni o'rganadilar;
4. 4 ko'proq yurish;
5. 5 tayyorlamoq;
6. 6 yomon odatlardan xalos bo'lish;
7. 7 nihoyat o'z dietangizni qayta aniqlang.

Depressiyaga qarshi to'g'ri kurashni iste'mol qilish

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Skandinaviya va Osiyo mamlakatlari aholisi boshqa mamlakatlarning aholisiga qaraganda depressiyaga kamroq moyil. Va hamma narsa ular nima yeyishidir. Shifokorlarning ta'kidlashicha, depressiya uchun parhez yo'qligiga qaramay, shunga qaramay, biz uni engib o'tishga yordam beribgina qolmay, uni davolashning keyingi bosqichiga ta'sir ko'rsatadigan ba'zi bir ovqatlar mavjudligini unutmasligimiz kerak.

Yuqoridagi mintaqalarning bir xil aholisini misol tariqasida keltirgan holda, shifokorlar ushbu kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun bemorlarning ratsionida va sog'lom odamlarning ovqatlanishida bo'lishi kerak bo'lgan oziq-ovqat guruhlarini sanab o'tadilar.

• uglevodlar… Ular kayfiyatni ko'taruvchi vositalar bo'lib, serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va shu bilan bizning farovonligimizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bitta narsa shundaki, ularning hammasi ham bir xil darajada foydali emas. Shuning uchun, shirin donutni meva, sabzavot va don bilan almashtirish yaxshidir, bu nafaqat foyda keltiradi, balki undagi xun tolasi tufayli tanani tozalaydi.
• Proteinlarga boy ovqatlar... Masalan, tovuq yoki kurka go'shti. Uning tarkibida tirozin mavjud bo'lib, u organizmdagi dofamin darajasini oshiradi. Natijada, odamning tashvish hissi yo'qoladi va diqqatni jamlash yaxshilanadi, shuningdek, hayotiy energiya darajasi oshadi. Go'shtning o'ziga qo'shimcha ravishda siz baliq, soya va sut mahsulotlari, dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
• B vitaminli ovqatlar… Ular bu kasallikning rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, foliy kislotasi bilan to'ldirib, B2 va B6 vitaminlariga ustunlik berish yaxshidir. Bularga meva, sabzavot, butun don, yong'oq va dukkakli o'simliklar kiradi.
• Aminokislotalarxususan triptofan. Bu serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va zerikarli depressiyadan abadiy xalos qiladi. Tana zahiralarini triptofan bilan to'ldirish uchun siz dietangizga ko'proq go'sht, yaxshisi tovuq, baliq, tuxum, soya mahsulotlari, shokolad, dukkaklilar va jo'xori uni kiritishingiz kerak.

Depressiyani engishga yordam beradigan eng yaxshi 7 ta oziq-ovqat:

Zerdeçal. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ziravor nafaqat depressiyaga qarshi kurashadi, balki antidepressantlarning ta'sirini yaxshilaydi.

Yashil choy. Bu nafaqat yurak va miyaning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki tinchlantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Buning sababi shundaki, uning tarkibida miyaga kiradigan va miya ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan L-teanin aminokislotasi bor. Bundan tashqari, u tezda so'riladi va deyarli darhol harakat qiladi.

Baliq. Uning tarkibida miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Yong'oq va urug'lar. Ular tarkibida alfa-linolenik kislota yoki omega-3 kislota turi mavjud bo'lib, u miya faoliyatini yaxshilaydi, xotirjam bo'lishga yordam beradi va tashvishlanishni oldini oladi, shuningdek serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan magnezium.

Bananlar. Ular tarkibida melatonin yoki uyquni tartibga solishga yordam beradigan gormon mavjud. Axir, uyqusizlik depressiyaning odatiy alomatidir.

Ismaloq yoki dengiz o'tlari, garchi har qanday boshqa turdagi bo'lsa ham. Bu tabiiy antioksidantlar.

Kakao. Bu nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki miya faoliyatini normallashtirish uchun ozuqa moddalarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuningdek, oz miqdordagi kofeinga qaramay (loviya tabiiy kukunidan 100 ml kakao 5-10 mg kofein, bu choydan olti barobar, qahvadan 12-15 baravar kam), kakao tarkibida kayfiyatni ko'taradigan maxsus moddalar mavjud. va avstraliyalik olimlar tomonidan eksperimental ravishda isbotlanganidek, tashvish hislarini kamaytiradi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, depressiyani engish uchun qanday usulni tanlamang, asosiysi uning muvaffaqiyatiga ishonish kerak. Axir, depressiya bu jumla emas, balki shunchaki zamonaviy hayotning ajralmas qismlaridan biridir!

Aytgancha, biz birinchi marta onaning shinam dunyosini qoldirib, tug'ilish paytida boshdan kechiramiz va bu haqda eslamaymiz. Xo'sh, o'zingizning qo'lingizdan kelgan narsadan qayg'urishga arziydimi? Zo'rg'a.

Bitta hayot bor! Keling, bundan zavqlanaylik!

Biz tushkunlik paytida to'g'ri ovqatlanish haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogdagi rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz: