Qisqichbaqa dietasi, 5 kun, -5 kg

5 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 550 Kkal.

Qisqichbaqa go'shti ajoyib ta'mga ega va kam kaloriya hisoblanadi. Ma'lumki, ko'plab mashhurlar Qisqichbaqa dietasida ozishmoqda. Ammo ushbu dengiz maxsulotlari bilan ozish uchun yulduz bo'lish shart emas.

Qisqichbaqa dietasiga talablar

Albatta, eng mukammal rioya qilish Qisqichbaqa dietasi - haqiqiy Qisqichbaqa go'shtini iste'mol qilish. Ammo mahsulot narxi yuqori bo'lganligi sababli, hamma ham shu tarzda vazn yo'qotishi mumkin emas. Qisqichbaqa tayoqchalari sizning yordamingizga keladi, ularning tarkibida kaloriya miqdori past. Agar 100 gramm Qisqichbaqa go'shtida 75 kaloriya bo'lsa, unda energiya tayoqchalarida atigi 5 birlik ko'proq bo'ladi, shuning uchun ular haqiqiy dengiz maxsulotlariga alternativa bo'lishi mumkin. Albatta, Qisqichbaqa tayoqchalari bu qisqichbaqasimonlar go'shtidan ko'ra ko'proq "ifloslangan" ekanligini ta'kidlash kerak. Xarid qilingan mahsulot tarkibiga diqqat bilan e'tibor bering. Kraxmal va boshqa zararli tarkibiy qismlarning tayoqchalarda bo'lmasligi muhim, bu vazn yo'qotish jarayonini murakkablashtirishi va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Qisqichbaqa tayoqchalarida Surimi (hake va pollock filetosidan tayyorlangan qiyma go'sht) ustun bo'lishi kerak. Tayoqlarning yaxshi sifatini ularning tarkibida bu ingredientning kamida 98% i borligi dalolat beradi. Shuning uchun siz eng arzon tayoqlardan foydalanmasligingiz kerak.

Nima eyish kerak, Qisqichbaqa tayoqchalari yoki go'sht - siz qaror qilasiz. Ammo siz kuniga iste'mol qiladigan ushbu mahsulotning umumiy og'irligi 200 grammdan oshmaydi. Bu miqdorni besh qismga bo'lish tavsiya etiladi va kun davomida 2-2,5 soatdan keyin foydalanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, Qisqichbaqa dietasining ushbu versiyasida siz kefir ichishingiz mumkin (yog'siz yoki 1%). Achitilgan sutli ichimlikning ruxsat etilgan hajmi kuniga bir yarim litrni tashkil qiladi. Issiq suyuqliklardan yashil choy bilan o'zingizni erkalashga ruxsat beriladi, lekin hech qanday qo'shimchalarsiz (maksimal, siz unga ozgina limon qo'yishingiz mumkin). Suv rejimiga rioya qilish muhimdir. Har kuni taxminan ikki litr toza suv iching va agar siz yozda dietada bo'lsangiz yoki sport bilan faol shug'ullansangiz, unda siz ko'proq narsani qilishingiz mumkin. Kichik qismlarda suv ichish yaxshiroq, lekin tez -tez. Shunday qilib, siz oshqozoningizni cho'zmaysiz va ishtahangizni nazorat qila olasiz. Axir, bilganingizdek, biz chanqovchilikni ochlik bilan chalkashtirib yuboramiz. Bundan tashqari, suv tanani toksinlar va umuman kerak bo'lmagan boshqa tarkibiy qismlardan tozalashga yordam beradi.

Maksimal 5 kun davomida bunday parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Buni o'zlari boshdan kechirgan odamlarning sharhlariga ko'ra, vazn yo'qotish 5-6 kilogrammni tashkil qiladi. Ratsiondan chiqishni to'g'ri tashkil qilishni unutmang. Shunday qilib, dietadan keyingi birinchi kunlarda sabzavot va mevalar dietaga kiritilishi kerak, ammo bu asta-sekin amalga oshirilishi kerak (kuniga 1-2 ta tabiat sovg'asi). Proteinli mahsulotlarni - yog'siz baliq va go'shtni muammosiz ulashingiz mumkin. Ratsiondan keyin iloji boricha uzoq vaqt davomida juda yog'li ovqatlar, un, qizarib pishgan, shirin ovqatlar bilan aloqani minimallashtirishga arziydi. Uzoq vaqt davomida jozibali figurani saqlab qolish uchun ortiqcha narsalardan qochib, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.

Agar toza Qisqichbaqa parhezining qoidalari sizga qiyin bo'lib tuyulsa va siz go'shtsiz ovqatlanishni tasavvur qila olmasangiz, alternativa bo'lishi mumkin Qisqichbaqa tayoqchalarida protein dietasi… Bu usul ayniqsa yaxshi, chunki siz uning qoidalariga amal qilganingizda, yog'li qatlam yoqiladi. Agar siz shu tarzda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, Qisqichbaqa tayoqchalari yoki go'shtdan tashqari, siz yog'li tvorog, kam yog'li sut va kefir, yog'siz go'shtni dietaga yog'siz qo'shishingiz mumkin (ideal holda tovuq filesi). Unsiz yashash juda qiyin bo'lganlar uchun menyuga ozgina non qo'shishga ruxsat beriladi (lekin kuniga bir -ikki bo'lak kepak yoki javdardan ko'p bo'lmagan). Siz shuningdek menyudan pomidor, sabzi, bolgar qalampiri, o'tlardan tayyorlangan salatlar, shuningdek bu sabzavotlardan sharbatlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Kuniga 5 marta ovqatlanish va, albatta, ortiqcha ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish uchun, bu dietada ikki haftadan ko'proq o'tirish kerak emas.

Bundan tashqari, deb atalmish mavjud o'rta variant Qisqichbaqa mahsulotlarida vazn yo'qotish usullari. Bir hafta davom etadi va bu vaqt ichida vaznni 3-4 kilogrammga kamaytirish mumkin. Bu erda siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak, ortiqcha ovqatlanmang, yorug'lik o'chirilishidan 3-4 soat oldin ovqatdan voz kechishingiz va eng yaxshisi, gazaklardan voz kechishingiz kerak. Ratsionda Qisqichbaqa tayoqchalari yoki go'sht, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, mevalar va mevalar, kam yog'li sutga asoslangan bo'lishi kerak. Batafsil ma'lumot diet menyusida ko'rsatilgan. Siz ovqatlarni joylarda o'zgartirishingiz mumkin, idishlarning retseptini biroz o'zgartirishingiz mumkin, ammo siz dietaning asosiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

Qisqichbaqa dietasi menyusi

5 kunlik Qisqichbaqa parhezining misoli

8:00 - Qisqichbaqa tayoqchalari (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - Qisqichbaqa tayoqchalari (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - Qisqichbaqa tayoqchalari (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - Qisqichbaqa tayoqchalari (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - Qisqichbaqa tayoqchalari (40 g), kefir (100 ml).

14 kun davomida oqsil qisqichbaqasi dietasining namunaviy dietasi

Nonushta: kam yog'li tvorog, sarimsoq, o'tlar bilan qisqichbaqa rulosi; bir chashka yashil choy.

Atıştırmalık: bir stakan sut.

Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; bolgar qalampiri, sabzi, pomidordan tayyorlangan sabzavotli güveç; bir stakan pomidor sharbati va bir bo'lak qora non.

Peshindan keyin snack: 200 ml sut yoki kefir.

Kechki ovqat: Qisqichbaqa go'shti yoki tayoqchalari, qaynatilgan mol go'shti va o'tlardan tayyorlangan salat, kefir bilan ziravorlangan; bir bo'lak kepak noni; yashil choy.

7 kunlik Qisqichbaqa dietasi misoli (o'rtacha variant)

kun 1

Nonushta: 60 g qisqichbaqa tayoqchalari va 20 g konservalangan makkajo'xori salatasi; yashil choy, unga ozgina asal qo'sha olasiz.

Tushlik: 70 g gacha qisqichbaqa go'shti yoki tayoq; non bo'lagi; yashil olma va bir stakan kefir.

Kechki ovqat: 60 g Qisqichbaqa tayoqchalari va marul barglaridan salat; yashil choy.

kun 2

Nonushta: qaynatilgan Qisqichbaqa go'shti (60 g); 50 g kam yog'li tvorog; tabiiy asal bilan bir chashka yashil choy.

Tushlik: 60-70 g Qisqichbaqa go'shti; apelsin; bir stakan kefir va bir bo'lak non.

Kechki ovqat: 60 g qisqichbaqa tayoqchalari va 20 g konservalangan makkajo'xori salatasi.

kun 3

Nonushta: Qisqichbaqa tayoqchalari (60 g); taxminan 50 g miqdoridagi har qanday rezavorlar; limon va asal bilan bir piyola choy.

Tushlik: Qisqichbaqa go'shti (60-70 g); greypfrut; bir stakan kefir; bir bo'lak kepak noni.

Kechki ovqat: 60 g qisqichbaqa tayoqchalari salatasi, ozgina turp va limon sharbati; 200-250 ml kefir.

kun 4

Nonushta: 60 g qisqichbaqa tayoqchasi yoki go'shti va 20 g konservalangan makkajo'xori salatasi; ozgina asal qo'sha oladigan yashil choy.

Tushlik: 70 g gacha qisqichbaqa go'shti; banan; bir bo'lak kepak noni va bir stakan kefir.

Kechki ovqat: 60 g qisqichbaqa tayoqchalari salatasi va bir xil miqdordagi yangi pomidor; bir stakan kefir.

kun 5

Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi oqsilidan salat va 60-70 g qisqichbaqa tayoqchalari yoki go'sht; asal bilan yashil choy.

Tushlik: ozgina limon sharbati sepilgan 60 g qisqichbaqa tayoqchalari; 50 g anor; bir stakan kefir va bir bo'lak kepak noni.

Kechki ovqat: 60 g qisqichbaqa go'shti va 50 g yangi bodring salatasi; bir stakan kefir.

kun 6

Nonushta: suvda qaynatilgan jo'xori uni (tayyor ovqatning vazni 100 g dan oshmasligi kerak); qisqichbaqa tayoqchalari (60-70 g); limon va asal bilan bir piyola choy.

Tushlik: 60 g qisqichbaqa go'shti yoki tayoqchalar; yarim stakan engil qo'ziqorin bulon; bir bo‘lak kepak non va bir stakan kefir.

Kechki ovqat: salat tarkibiga 60 g qisqichbaqa tayoqchalari va 50 g salat kiradi (idishni limon sharbati bilan to'ldirish tavsiya etiladi); kefir (stakan).

kun 7

Nonushta: Qisqichbaqa tayoqchalari (60 g); qo'shimchalarsiz irmikli bo'tqa (tayyor idishning vazni 150 g); bir chashka yashil choy (unga ozgina asal qo'shishingiz mumkin).

Tushlik: yarim stakan tovuq suvi; 70 g gacha qisqichbaqa go'shti; og'irligi taxminan 100 g bo'lgan kraxmalli bo'lmagan mevalar; bir bo‘lak kepak noni va 200-250 ml kefir.

Kechki ovqat: 60 g qisqichbaqa tayoqchasi yoki go'shtidan salat va har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan 100 g yangi siqilgan limon sharbati bilan ishlangan; bir stakan kefir.

Qisqichbaqa dietasiga qarshi ko'rsatmalar

  • Qisqichbaqa mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan parhez dasturi homilador va emizikli ayollar, bolalar va qariyalar uchun ko'rsatilmaydi.
  • Bunday dietada o'tirish buyrak va jigar kasalliklari, atipik dermatit va agar siz ilgari har qanday dengiz mahsulotlari yoki baliqlarga allergik reaktsiyaga duch kelgan bo'lsangiz, bunga loyiq emas.
  • Bundan tashqari, semirish, ovqat hazm qilishning jiddiy muammolari, vitamin etishmasligi va har qanday kasallikning kuchayishi Qisqichbaqa dietasini kuzatish uchun kontrendikedir.

Qisqichbaqa parhezining afzalliklari

  1. Qisqichbaqa dietasida vazn tezda kamayadi. Agar siz texnikaning qisqa muddatli variantlaridan yordam so'rasangiz, siz o'zingizning raqamingizni juda qisqa vaqt ichida to'g'rilashingiz mumkin.
  2. Ko'pchilikni oziq-ovqat tayyorlashga ko'p vaqt sarflashning hojati yo'qligi jalb qiladi.
  3. Ushbu texnikaning afzalliklariga yuqori sifatli Qisqichbaqa go'shti - minimal yog'li tarkibli oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarining foydali xususiyatlarini qo'shish kerak. Qisqichbaqa oqsilida ko'p miqdordagi aminokislota taurin mavjud bo'lib, u qon tomirlarimizni faol ravishda oziqlantiradi va mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi. Taurin shuningdek, shox parda, to'r pardasi va ko'z muskullariga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Qisqichbaqasimon oqsil tez va oson hazm qilinadi, chunki qisqichbaqasimon go'sht tarkibidagi qo'pol biriktiruvchi to'qimalar deyarli yo'q (bu hayvonlar va qushlarning go'shtlari bilan maqtana olmaydi).
  4. Ushbu dengiz jonzotlarining go'shti tarkibida noyob ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari Omega-6 va Omega-3 mavjud bo'lib, ular tanamizdagi yomon xolesterin miqdorini pasaytiradi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini minimallashtiradi.
  5. Tanamiz o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydigan tanqis yod, biz Qisqichbaqa iste'mol qilganda olamiz. Shunday qilib, qalqonsimon bez kasalliklariga qarshi kurash bu dengiz aholisi go'shtining yana bir foydali xususiyatidir. Dietologlarning fikriga ko'ra, ushbu mahsulotning 20-50 grammi tanamizga kunlik yod miqdorini etkazib beradi.
  6. Qisqichbaqa go'shtining foydali xususiyatlari B va PP vitaminlari, mis, magniy, fosfor, selen, sink tarkibida juda ko'p miqdordagi viruslar bilan mukammal kurashadi, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va asab va ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. tananing tizimlari.
  7. Qisqichbaqa go'shti ham kuchli afrodizyak hisoblanadi.

Qisqichbaqa parhezining kamchiliklari

  • Qisqichbaqalar dengiz tubining aholisi ekanligini yodda tutish kerak, shuning uchun ularning go'shti turli bakteriyalar va radioaktiv elementlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ammo do'konlarda sotiladigan qisqichbaqa tayoqlarining kamchiliklari ham kattaroqdir. Ular, afsuski, sifatsiz bo'lishi mumkin. Shu munosabat bilan sog'likka zarar etkazish xavfi istisno qilinmaydi. Aytgancha, oddiy tajriba ushbu mahsulot qanchalik sifatli ekanligini aniqlashga yordam beradi. Agar tayoqni egish oson bo'lsa, bunday mahsulotlarni sotib olishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Bu parchalanadigan tayoqlarni sotib olishning hojati yo'q. Bu shuni ko'rsatadiki, ular tarkibida juda ko'p kraxmal va soya bor va baliq etarli emas. Paketdagi tayoqlar shakli va hajmi bo'yicha bir xillikni ko'rsatishi kerak. Tayoqlarning rangiga e'tibor bering. Ular faqat bir tomondan bo'yalgan bo'lishi kerak va ochiq pushti rangdan pushti-qizil ranggacha bo'lgan soyaga ega bo'lishi kerak. Hech qanday holatda ular qizil yoki boshqa rangda bo'lmasligi kerak.
  • Albatta, XNUMX kunlik Qisqichbaqa parhezida siz ochlikni his qilishingiz mumkin, chunki taklif qilinadigan taomlar hali juda kam. Qisqichbaqa go'shti yoki tayoqchalarini yolg'iz iste'mol qilish, ushbu mahsulotga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishingizdan qat'iy nazar, qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, vazn yo'qotish, maqsad va temir irodasiga ega bo'lishning ushbu uslubiga murojaat qilish kerak. Qisqichbaqa go'shtini iste'mol qilishni tanlasangiz, semiz hamyoningiz ham zarar qilmaydi.
  • Qizig'i shundaki, yaqinda Qisqichbaqa tayoqchalari 40 yilligini "nishonladilar". Birinchi marta 1973 yilda Yaponiya kompaniyasi Kanikama nomli yangi mahsulotni chiqardi.

Qisqichbaqa parhezini qayta bajarish

Qisqichbaqasimon ekspressli parhezlar tugaganidan keyin keyingi bir oy davomida ularga murojaat qilish tavsiya etilmaydi. Agar biz ikki haftalik oqsilli Qisqichbaqa dietasi haqida gapiradigan bo'lsak, o'zingizni yaxshi his qilsangiz va ijobiy natijaga erishsangiz, 14 kunlik pauzadan keyin ham unga murojaat qilishingiz mumkin. Sog'lig'ingizni kuzatib boring va tanangizni tinglang.

Leave a Reply