Qon bosimi bilan oziq-ovqat
 

Bizning asrimizda deyarli butun dunyo gipertoniya yoki yuqori qon bosimi bilan tinimsiz kurashayotganligi sababli, gipotenziya yoki past qon bosimi muammolariga katastrofik darajada ahamiyat berilmaydi. Afsuski, ikkala kasallikning ham oqibatlari og'ir. Va, birinchi navbatda, yurak-qon tomir tizimi uchun. Bundan tashqari, gipotenziya ko'pincha bosh aylanishi, zaiflik va hatto endokrin tizimning yomonlashishiga olib keladi. Va ba'zida bu boshqa kasallikning natijasi bo'lishi mumkin. Ammo har qanday holatda, bunday holatni e'tiborsiz qoldirish juda xavfli.

Gipotenziya nima?

Ushbu bosim 90/60 dan past. Uni stress, zararli ovqatlarni iste'mol qilish yoki zarur oziq moddalarining etishmasligi tufayli tushirish mumkin.

Agar bunday holatlar takrorlanib, noqulaylik tug'dirsa, yanada jiddiy kasalliklar, xususan anemiya, yurak kasalliklari, suvsizlanish va hokazolarni istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur.

 

Xun va gipotenziya

Qon bosimini normallashtirish jarayonida dieta juda muhim rol o'ynaydi. Qoida tariqasida, ushbu kasallikka tashxis qo'ygan shifokorlar bemorlarga alkogolli ichimliklar, shuningdek uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechishga maslahat berishadi. Spirtli ichimliklar organizmning kuchini pasaytiradi va uglevodlar ortiqcha vazn ortishiga sabab bo'lishi mumkin. Bu hipotenziv bemorlar allaqachon semirishga moyil bo'lishiga qaramay. Bundan tashqari, olimlar uglevodlar insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa o'z navbatida markaziy asab tizimini ortiqcha yuklaydi va qon bosimini oshiradi.

Bundan tashqari, dietangizga ko'proq tuz qo'shishingiz kerak. 2008 yilda Kembrij universitetida bir tadqiqot o'tkazildi, natijada tuz to'g'ridan-to'g'ri qon bosimiga ta'sir qiladi. Haqiqat shundaki, buyraklar faqat ma'lum miqdorini qayta ishlashlari mumkin. Agar tanaga ko'proq tuz berilsa, ortiqcha miqdori qon oqimiga kiradi va suvni bog'laydi. Shunday qilib, tomirlardagi qon miqdori ortadi. Natijada qon bosimi ko'tariladi. Ushbu tadqiqotda Evropaning turli mamlakatlaridan 11 ming erkak va ayol ishtirok etdi.

Milliy saraton institutining 2009 yildagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, qizil go'sht (cho'chqa go'shti, qo'zichoq, ot go'shti, mol go'shti, echki go'shti) va qon bosimi o'rtasida bog'liqlik bor. Bundan tashqari, uni ko'paytirish uchun kuniga 160 gramm mahsulot etarli.

1998 yilda Milan universitetida sut mahsulotlari va yong'oqlarda mavjud bo'lgan tiramin yoki tirozin aminokislotalarining tarkibiy qismlaridan biri qon bosimini vaqtincha oshirishi mumkinligi eksperimental ravishda aniqlandi.

Vitaminlar va qon bosimi: havola bormi?

G'alati, ammo gipotenziya tanadagi ba'zi oziq moddalar etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, uning oldini olish uchun ularni ratsioningizga qo'shish zarur. Bu:

  1. 1 B5 vitamini. Uglevodlar, oqsillar va yog'larning metabolik jarayonlari uchun javobgardir. Uning etishmasligi natriy tuzlarining chiqarilishiga olib keladi. Va dietada bo'lish - hayotiy energiyani oshirish va qon bosimini oshirish. U qo'ziqorin, qattiq pishloq, yog'li baliq, avakado, brokkoli, kungaboqar urug'i va go'shtda uchraydi.
  2. 2 B9 va B12 vitaminlari. Ularning asosiy maqsadi qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish va shu bilan anemiya paydo bo'lishining oldini olishdir. Ko'pincha u past qon bosimining sababi hisoblanadi. B12 go'sht, xususan jigar, tuxum, sut, shuningdek baliq va dengiz mahsulotlari kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud. B9 dukkaklilar, mevalar, sabzavotlar, donlar, sut va go'sht mahsulotlari, shuningdek, pivoning ayrim turlarida mavjud.
  3. 3 B1 vitamini. Bu yurak -qon tomir tizimining normal ishlashi uchun zarurdir. Uni cho'chqa go'shti, gulkaram, kartoshka, tsitrus mevalar, tuxum va jigarda topish mumkin.
  4. 4 S vitamini qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi. U sitrus mevalarida, uzumda va boshqalarda uchraydi.

Bundan tashqari, etarli miqdorda oqsillar tanaga kirishi muhimdir. Ular yangi hujayralar, shu jumladan qon tomir hujayralarini qurish uchun kerak. Proteinning eng yaxshi manbalari tuxum, sut mahsulotlari, baliq va go'shtdir. Protein yong'oqlar, urug'lar, donlar, ba'zi sabzavotlar va dukkaklilarda ham mavjud.

Qon bosimini oshiradigan eng yaxshi 6 ta oziq-ovqat

Ayniqsa, qon bosimini normallashtirishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati mavjud. Ular orasida:

Uzum yoki mayiz. Yaxshisi "Kishmish" ni oling. Ertalab och qoringa iste'mol qilinadigan etarlicha 30-40 ta mevalar. Ular buyrak usti bezlarini boshqaradi, bu esa o'z navbatida qon bosimini normallashtiradi.

Sarimsoq. Uning afzalligi shundaki, u kerak bo'lganda qon bosimini ko'tarish yoki tushirish orqali normallashtiradi.

Limon. Bir chimdik shakar va tuz qo'shilgan, bir stakan limon sharbati, bosimning pasayishi tufayli charchagan paytlarda mast bo'lib, tezda odamni normal holatiga qaytaradi.

Sabzi sharbati. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini oshiradi.

Qizilmiya ildizi choyi. U stressga javoban ajralib chiqadigan kortizol gormoni ishlab chiqarishning oldini olishga qodir. Va shu bilan bosimni oshiring.

Kofeinli ichimliklar. Qahva, kola, issiq shokolad, energetik ichimliklar. Ular qon bosimini vaqtincha oshirishga qodir. Qanday qilib aniq aniqlanmagan. Yoki bu qon tomirlarini kengaytiruvchi gormon - adenozinni blokirovka qilish orqali sodir bo'ladi. Yoki buyrak usti bezlarini rag'batlantirish va birgalikda qon bosimini oshiruvchi adrenalin va kortizol ishlab chiqarish orqali. Biroq, shifokorlar gipotonik bemorlarga sariyog 'va pishloqli sendvichli qahva ichishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, tanaga etarli miqdordagi kofein va yog'lar beriladi, ular qon bosimining ko'tarilishiga yordam beradi.

Qon bosimini yana qanday oshirish mumkin

  • Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Kichik qismlarda ovqatlaning, chunki katta qismlar qon bosimining pasayishiga olib keladi.
  • Ko'p suyuqlik iching, chunki suvsizlanish gipotenziya sabablaridan biridir.
  • Faqat yostiqlarda uxlang. Bu gipotonik bemorlarda ertalab bosh aylanishining oldini oladi.
  • To'shakdan asta ko'tariling. Vaziyatning keskin o'zgarishi bosimning ko'tarilishiga olib kelishi mumkinligi sababli.
  • Xom lavlagi sharbatini iching. Bu anemiyani oldini oladi va qon bosimini oshiradi.
  • Bodom pastasi bilan iliq sut iching (bodomni kechqurun ho'llang, ertalab esa terisini undan olib, blenderda maydalang). Bu gipotenziya uchun eng samarali davolash usullaridan biridir.

Va hech qachon ko'nglingizni yo'qotmang. Agar siz gipotenziya bilan og'rigan bo'lsangiz ham. Bundan tashqari, qon bosimi past odamlar sog'lom odamlarga qaraganda biroz yomonroq bo'lsa ham, uzoqroq yashaydilar. Garchi bu erda hamma narsa individualdir. Qanday bo'lmasin, siz eng yaxshiga ishonishingiz va baxtli, to'laqonli hayot kechirishingiz kerak!


Biz qon bosimini oshirish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz:

Ushbu bo'limdagi mashhur maqolalar:

Leave a Reply