Osiyo dietasi, 14 kun, -8 kg

8 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1060 Kkal.

Evropaliklar va amerikaliklarga qaraganda osiyoliklar orasida semiz odamlar juda kam ekanligi kuzatildi. Shu bilan birga, olimlar ta'kidlaganidek, Osiyo aholisi boshqa mintaqalardagi aborigenlardan kam bo'lmagan kaloriyalarni iste'mol qiladilar, ammo ular ularni sog'lom oziq-ovqat va tabiiy manbalardan olishadi.

Maxsus Osiyo dietasini ishlab chiquvchilar dietaning asosini kam yog'li va juda murakkab uglevodli ovqatlar qilishni tavsiya etadilar. Umuman olganda, ushbu usul tez vazn yo'qotish uchun kuchli dieta emas. Buni yangi turmush tarzini shakllantiradigan ovqatlanish mafkurasi deb atash mumkin.

Osiyo xun talablari

Osiyo dietasida 6 ta asosiy qoidalar mavjud.

1. Turli xil donalarni iste'mol qiling

Metodika mualliflarining fikriga ko'ra, jigarrang jilolanmagan guruch barcha don mahsulotlari ichida eng muvozanatli hisoblanadi. Biroq, siz shunchaki ovqatlanmasligingiz kerak. Menyuga va jo'xori uni, grechka, quinoa, qora (yovvoyi) guruchni kiritish kerak.

Guruchni har kuni, hatto har ovqatda ham eyish mumkin. Bug'doyni bug'lash yoki suvda qaynatish kerak, yog 'va tuz ishlatmang. Biz ziravor sifatida soya sousi va kunjutdan foydalanamiz. Bir martalik pishirilgan guruch - 80 ml. Pishirishdan oldin, jigarrang guruch va yovvoyi guruchni bir kechada yoki kamida bir necha soat davomida namlash kerak, keyin 1: 3 suvda taxminan 45 daqiqa qaynatiladi. Bu don shirin ta'mi va nozik yong'oq aromasiga ega. Qiziqarli ta'mga qo'shimcha ravishda, bu guruch, albatta, oq guruchdan farqli o'laroq, oshqozon -ichak trakti ishida muammo tug'dirmaydi.

2. Xom ashyodan ko'ra pishgan sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir

Ratsionni ishlab chiquvchilar ushbu tavsiyani xom (ayniqsa sovuq) ovqat tanani isitish uchun kuch sarflashi kerakligi bilan izohlashadi. Va bu metabolik jarayonni susaytiradi, bu esa vazn yo'qotishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabiatning qaynatilgan sovg'alari ovqat hazm qilish tizimidagi yukni kamaytirishi va aksincha, ular tarkibidagi foydali biologik moddalar mavjudligini oshirishi mumkin. Deyarli har ovqatda turli xil sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ularning organik ravishda o'stirilishi va sizning mintaqangizda o'stirilishi muhimdir. Bundan tashqari, mevalarni iste'mol qilish kerak, ammo kaloriya miqdori past bo'lgan sabzavotlarga qaraganda ozroq miqdorda.

3. Hayvon yog'lariga boy ovqatlarni butunlay chiqarib tashlay olmaysiz

Osiyo metodologiyasiga ko'ra, tovuq yoki kurka go'shtini haftasiga bir marta, qizil go'shtni (qo'zichoq yoki mol go'shti) oyiga bir marta iste'mol qilish tavsiya etiladi, bunda bitta xizmat 100 g dan oshmasligi kerak.

Baliq va dengiz maxsulotlarini har kuni menyuga, yaxshisi tushlik va kechki ovqatga qo'shishni unutmang.

4. Har kuni yashil choy iching

Osiyoliklarning asosiy ichimligi bo'lgan yashil choy yog 'to'qimalarining kuyishini tezlashtiradi, asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, charchoqni kamaytiradi va suyak zichligini oshiradi. Ushbu ichimlikdan har kuni kamida bir-ikki stakan iste'mol qilish qoidasiga amal qiling, ammo unga shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shmang.

5. Sut mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning

Ko'p miqdorda hayvon yog'lari bu dietaning tamoyillariga ziddir. Bundan tashqari, osiyoliklarga ko'ra, sut tanadagi zararli shilimshiq paydo bo'lishining sababidir. Shunga qaramay, sut suyaklarimiz uchun zarur bo'lgan oson hazm bo'ladigan kaltsiyni etkazib beruvchidir. Shuning uchun zamonaviy dietologlar haftasiga 2 marta kam yog'li sut mahsulotlarini (kefir, yogurt, yogurt) iste'mol qilishni maslahat berishadi.

Osiyo parhezini ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, sut kazeini soya fasulyasidan tayyorlangan mahsulotlar (tofu, soya suti va tvorog, unib chiqqan loviya) bilan almashtirilishi mumkin. Tofu past kaloriyali, yuqori protein miqdori va organizm uchun muhim bo'lgan aminokislotalar tufayli har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Osiyo ratsionida ajralmas ovqatlar soya suti va soya sousidir.

6. Balansli ovqatlanishni saqlang

Osiyo metodologiyasi mualliflari nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan hamjihat bo'lish muhimdir, deb ta'kidlaydilar. Ajoyib shakli va sog'lig'iga erishish uchun siz ijobiy kayfiyatda bo'lishingiz, hayotingizda muvozanatni saqlashga intilishingiz, ichki qoniqishingiz va mayda-chuyda narsalardan bezovtalanmasligingiz kerak.

Sizning dietangizni yuqorida sanab o'tilgan ovqatlarga asoslang. Menyuda an'anaviy ravishda ko'pchilik Osiyo taomlarining ajralmas qismi bo'lgan dengiz o'tlari ham bo'lishi kerak. Yosunlarning foydali xususiyatlari qo'ziqorin, sabzavot, olma bilan birga iste'mol qilinsa ko'payadi.

Ratsiondagi kunlik kaloriya miqdori 1200-1400 energiya birligini tashkil qilishi kerak. Yotishdan oldin ozgina vaqt ovqatdan zavqlanishdan qochib, kuniga 5 marta fraksiyonel ovqatlanishingiz kerak. Osiyoliklarning qismlari idishlarda o'lchanadi, o'rtacha ularning miqdori 80-100 ml ni tashkil qiladi. Ammo dietani darhol ko'p miqdorda kesishingizga hojat yo'q, tanangizni tinglang. Agar ilgari ovqatning katta qismini iste'mol qilgan bo'lsangiz, ularning hajmini keskin kamaytirmasligingiz kerak.

Shunday qilib, menyuni tuzishda, uning bir qismi piyola ekanligini unutmang.

Nonushta uchun siz guruchning bir qismini, miso sho'rva yoki tofu qismini iste'mol qilishingiz, choy ichishingiz mumkin.

Nonushta-tushlik va tushlik-kechki ovqat paytida aperatiflarga banan, apelsin, olma yoki boshqa mavsumiy mevalar, soya suti yoki kokos suti kiradi. Meva salatlariga dengiz o'tlari yoki unib chiqqan soya qo'shilishi juda yaxshi.

Tushlik va kechki ovqat uchun, guruchdan tashqari, dimlangan yoki yangi yashil sabzavotlar, baliq yoki dengiz mahsulotlarining bir qismini (90 g gacha) iste'mol qiling.

Ovqatni tuzsiz tayyorlash kerak. Uni soya sousi, issiq va achchiq ziravorlar (qalampir, kori, sarimsoq, zanjabil va boshqalar) bilan almashtiring. Ziravorlar qonni isitadi, ishtahani ochadi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Usul bilan tavsiya etilmagan shirinliklarga zarba bermaslik uchun siz turli xil quritilgan mevalarni, shuningdek tabiiy asalni parhezga kiritishingiz mumkin.

Siz xohlagan vazningizga yetguningizcha Osiyo dietasi qoidalariga rioya qilishingiz mumkin. Agar siz parhezni tuzib, ortiqcha ovqatlanmasangiz, bu samara berishi aniq. Vujuddan necha kilogramm chiqib ketish sizning ovqatlanish va jismoniy rejimingizga va tananing xususiyatlariga bog'liq. O'zingizning optimal vazningizga etganingizdan so'ng, Osiyo dietasini tubdan o'zgartirishga hojat yo'q. Bundan tashqari, uning asosiy qoidalariga doimo rioya qilish yaxshiroqdir. Siz dietaning kaloriya miqdorini va porsiyalar hajmini biroz oshirishingiz kerak, bu erishilgan vaznni bir xil darajada ushlab turadi.

Osiyo dietasi paytida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi va buni har kuni qilish yaxshiroqdir. Ammo bu siz qattiq ishlashingiz kerak degani emas. Ertalabki mashqlar yoki kunning boshqa bo'sh vaqtlarida engil jismoniy mashqlar etarli bo'ladi. Va dam olish va to'g'ri uyqu uchun vaqt topish juda muhimdir.

Osiyo dietasi menyusi

Osiyo dietasiga misol

Osiyo dietasiga qarshi ko'rsatmalar

• Homiladorlik va emizish paytida qat'iy Osiyo dietasi saqlanmasligi kerak.
• Bolalar, o'spirinlar va yoshdagi odamlarga turli xil ovqatlanish ko'rsatiladi.
• Umuman olganda, har qanday surunkali kasallikka chalingan har qanday odam unga iste'mol qilinmasligi yoki tavsiya etilmasligi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini bilishi kerak. Shuning uchun, menyu tuzayotganda, o'ylab ko'ring va sog'lig'ingiz holatini hisobga oling.

Osiyo dietasining fazilatlari

1. Osiyo dietasining asosiy tamoyillari zamonaviy ovqatlanish mutaxassilari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.
2. Bunday taom, birinchi navbatda, sushi bar yoki dengiz o'tlari va dengiz mahsulotlari solingan peshtaxta yonidan o'tolmaydigan Osiyo oshxonasini sevuvchilar uchun mos keladi. Ratsionda taklif qilinadigan taomlarning tarkibi juda mazali mahsulotlarni o'z ichiga oladi, ularning tanamiz uchun foydasini ortiqcha baholab bo'lmaydi.
3. Osiyo dietasi menyusi boshqa vazn yo'qotish usullari bilan taqqoslangan. Tana zarur komponentlarning ko'pini ovqatdan oladi.
4. Og'irlikni yo'qotish jarayoni silliq sur'atlarda ro'y beradi, bu ko'pchilik ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Ratsion kelajakda vaznning barqarorligini ta'minlaydi.
5. Ratsion paytida fraksiyonel ovqatlanish tufayli, o'tkir ochlik hissi yo'q va metabolizm tezlashadi.
6. Ushbu parhez tuxum va sut allergiyalari va qon tomir kasalliklari bilan kasallanganlar uchun ideal tanlovdir.
7. Barcha asosiy parhez ovqatlar juda foydali. Jigarrang guruch B vitaminlari, temir, fosfor va ruxga boy. Va B9 vitamini (foliy kislotasi) tarkibida u oq "akasi" dan 5 baravar yuqori. B9 bizning kayfiyatimiz uchun javobgardir, uni ko'pincha shunday deyishadi - "yaxshi kayfiyat vitaminlari". Guruch tarkibidagi aminokislotalar va murakkab uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydi va yanada faol bo'lishimizga yordam beradi.
8. Tofuni muntazam iste'mol qilish qondagi xolesterin darajasini tartibga soladi va onkologiyaga olib keladigan dioksinni yo'q qilishga yordam beradi. Soya sutidan foydalanish oshqozon yarasi, jigar, buyrak, o't pufagi kasalliklari va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar uchun ko'rsatiladi.
9. Ibratli va mikroelementlar va suv o'tlariga boy. Dengiz yosunlarini sabzavot, qo'ziqorin va olma bilan birlashtirish ularning foydali xususiyatlarini ba'zida kuchaytirishi allaqachon aytib o'tilgan.
10. Chuqur dengiz aholisi qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan yodni ajoyib etkazib beruvchilardir.
11. Osiyo ovqatlanish ko'rsatmalariga rioya qilish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki sog'lig'ingiz va farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Osiyo dietasining kamchiliklari

• Osiyo texnikasi tez vaqt ichida juda ko'p kilogramm yo'qotishni istaganlar uchun mos emas.
• Unda vazn yo'qotish sekin sur'atlarda ro'y beradi, bu zerikarli kilogramm bilan shoshilinch ravishda xayrlashmoqchi bo'lganlarni xafa qilishi mumkin.

Qayta ovqatlanish

Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, istalgan vaqtda Osiyo dietasini qayta qo'llashingiz mumkin. Oddiy vaznni saqlash uchun kaloriya iste'molini hisobga olgan holda uning asosiy qoidalariga har doim rioya qilish mumkin.