Vitaminlarning inson hayotidagi o'rni to'g'risida.

Vitaminlarning inson hayotidagi o'rni to'g'risida.

Menimcha, vitaminlarning inson hayotida tutadigan o'rni to'g'risida gapirishning hojati yo'q - buni hamma allaqachon biladi. Ayniqsa, odam doimiy stressga duchor bo'lganda va tanasini haddan tashqari jismoniy kuch bilan "charchatganda" vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj ortadi.

 

Hech kimga sir emaski, vitaminlarning asosiy manbalari meva, sabzavot, sut mahsulotlari va boshqalardir.. Lekin, afsuski, hamma ham bilmaydi (va kimdir biladi, lekin negadir bu qoidaga rioya qilmaydi) oziq-ovqat mahsulotlari, ozuqa moddalarining aksariyati nobud bo'ladi. Va aslida, odam "qo'g'irchoq", ya'ni hech qanday qiymatga ega bo'lmagan ovqatni iste'mol qiladi. Ushbu vaziyatdan chiqishning ikkita varianti mavjud:

1. Uzoq vaqt davomida o'tirmasdan yangi ovqat iste'mol qiling. Va iloji boricha ularni issiqlik va mexanik ishlov berish ta'siriga qo'yishga harakat qiling.

 

2. Asosiy dietangizga vitamin komplekslarini qo'shing. Sport bilan oziqlanishda siz sportchining tanasini va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan har qanday odamni zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlaydigan ko'plab ozuqaviy qo'shimchalarni topishingiz mumkin.

Ommabop: vitaminlar va minerallar Universal Nutrition Animal Pak.

Endi biz birinchi navbatda sportchiga kerak bo'lgan vitaminlar haqida gaplashamiz. Biz ularning hammasini sanab o'tmaymiz - bu juda ko'p vaqt talab etadi.

Shunday qilib, bizning ro'yxatimizda birinchi o'rinda vitamin C. Ma'lumki, u tananing himoya kuchini oshiradi va ko'plab virusli kasalliklardan himoya qiladi. Bodibilding bilan shug'ullanadiganlar uchun ushbu vitaminning foydasi, shuningdek, oqsilning organizm tomonidan so'rilishi va mushaklarda sintezi unga bog'liq bo'lishidir.

D vitamini ham sportchi uchun zarurdir. Busiz tana mushaklarning qisqarishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforni yomon singdiradi. Ushbu vitaminni baliq yog'idan olish mumkin, shuningdek, quyoshda qisqa vaqt qolgandan keyin, ya'ni oddiy yurishni D vitamini yurishiga aylantirish mantiqan.

B3 vitamini ko'plab metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Ilgari, ko'pincha musobaqadan oldin, sportchilar ushbu vitaminni qabul qilishdi - bu qo'shimcha energiya olishga yordam berdi.

 

Vitamin B2 oqsil almashinuvida ishtirok etadi. Ushbu vitaminni e'tiborsiz qoldiradigan bodibildingchi keyinchalik pushaymon bo'lishi mumkin, chunki usiz mushak massasini qurish juda qiyin. Shuni ham unutmaslik kerakki, qattiq mashg'ulotlar bilan vitamin tanadan tezda yuviladi va shunga mos ravishda uning etishmasligi o'z vaqtida to'ldirilishi kerak.

Xuddi shu guruhdagi boshqa vitamin B12 ham bodibilding uchun deyarli №1 vitamindir. Axir, mushak massasining ko'payishi unga bog'liq. Aytgancha, H vitamini haqida ham shunday deyish mumkin.

Vitaminlar etishmovchiligini to'ldirish orqali sportchi intensiv mashg'ulotlardan so'ng ancha tez tiklanadi, bu esa uzoq to'xtamasdan ko'zlangan maqsad sari harakatlanishni davom ettirishga imkon beradi.

 

Leave a Reply