Avakado va vazn yo'qotish

Ehtimol, buni amalga oshiradigan turli xil ovqatlar mavjudligini bilasiz metabolizmni yaxshilangva yog'larni yoqishda tanangizga yordam bering. Boshqacha qilib aytganda, ba'zi ovqatlar tanadagi termogen ta'sirini kuchaytiradi va natijada tez vazn yo'qotishiga olib keladi.

Ammo bu aniq nima ovqatlar? Barcha vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 7 ta oziq-ovqat mahsulotlarini o'rganish paytida o'qing.

Bizning ro'yxatimizdagi yog 'yoqadigan ovqatlar ilmiy jihatdan isbotlangan va tarkibida turli xil birikmalar va ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular yoqadigan kaloriyalar sonining tez ko'payishi va ishtahangizni o'ldirish uchun ichki pechingizni qayta tiklaydi.

Ushbu yupqalashtiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini kunlik rejimga kiritish tanangiz uchun ko'proq kaloriya sarflash, uzoq vaqt davomida to'yni his qilish va ortiqcha vazndan saqlanishning ishonchli usuli hisoblanadi.

Barcha vaqtlarda yo'qotilgan eng yaxshi 7 ta oziq-ovqat

vazn yo'qotish uchun suv

suv

Yo'q, suv ovqat emas, lekin uning ajoyib xususiyatlari tufayli biz bu erga kiritdik.

Suv nol kaloriya bo'lsa ham, ichimlik suvi doimiy ravishda to'yinganlik hissini oshiradi.

To'liqlik hissi bilan bir qatorda, hidratsiya sog'lom tanaga olib keladi. Chiqindilarni yo'q qilish uchun tanani jigardan foydalanish o'rniga, hidratsiya tanangizni buyraklardan foydalanishga undaydi. Shunday qilib, jigaringiz chiqindilarni boshqarishdan xalos bo'lganda, u tanadagi yog'larni safarbar qilishga qaratilgan.

Eng muhimi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muzli suvdan ko'p miqdorda ichish ko'proq kaloriyalarni yo'q qilish ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, sovuq suv tanaga kirganda tana haroratiga qadar qizdirilishi kerak, bu esa energiya talab qiladi.

Garchi bu ahamiyatsiz darajada bo'lsa-da, kuniga 2 litr muzli suv iste'mol qilish, taxminan 70 qo'shimcha kaloriya yoqilishiga olib keladi.

tuxum

An'anaga ko'ra, tuxum yomon rapga ega edi. Biroq, ular qayta tiklanmoqda va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular xolesterin darajasini oshirmaydi va yurak xurujiga olib kelmaydi.

Xususan, tuxum oqi vazn yo'qotishning eng sevimli variantidir, chunki ular tarkibida oqsillar bor, ammo tarkibida yog 'miqdori kam kaloriya bilan bir qatorda.

Boshqa tomondan, tuxum sarig'i kaloriyalar, yog'lar va xolesterinning munosib nisbatiga ega. Shunga qaramay, sarig'ini dietangizga kiritish hali ham mantiqiy. Sarig'i sink, temir, yod va A, E, D va B12 vitaminlari kabi ko'plab minerallar va vitaminlarning konsentrlangan manbaidir.

Amerikadagi Rochester semirish markazida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, tuxumni dietangizga qo'shib qo'yish ortiqcha funtdan qutulishning ishonchli usuli hisoblanadi. Buning sababi shundaki, tuxumlar sizning ochlik va ishtaha gormonlarini boshqarishda to'yishni ko'paytiradi. Darhaqiqat, tuxumlar sizning ochligingizni engishga yordam beradi va kun davomida qolgan kaloriya miqdorini 400 kaloriya bilan cheklashi mumkin.

Tovuq ko'kraklari

tovuq ko'kraklari va vazn yo'qotish

Tuxum singari, go'sht vaqt o'tishi bilan vaznni oshirish uchun jinlarga aylandi, ammo uni qo'llab-quvvatlash uchun etarli dalillar yo'q edi.

Qayta ishlangan go'sht zararli bo'lsa-da, hech qanday izlanishlar uning saraton yoki diabet xavfini oshirishini ko'rsatmoqda.

Haqiqat shundaki, go'sht, ayniqsa yog'siz go'sht va tovuq ko'kragi yuqori protein tarkibiga ega va vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Protein - bu sizning vazningizni to'kishga yordam beradigan, tanangizdagi yog'ni kamaytiradigan va mushaklarning massasini kamaytiradigan ozuqa moddasi.

Terisiz tovuq ko'kragi - oqsillar, kam uglevodlar va yog'lar uchun quvvat manbai. Bundan tashqari, bu vitamin B3 va B6 ning ajoyib manbai.

B3 vitamini belning o'sishi insulinga chidamliligi bilan bog'liq bo'lganlar uchun foydalidir, B6 esa yog'ni yo'qotish uchun yana bir muhim ozuqa bo'lgan sinkni yutish uchun ajralmas hisoblanadi.

Avokados

Avokadolar o'ziga xos meva turidir. Boshqa mevalar bilan solishtirganda kaloriya va boshqa yog'larning yuqori konsentratsiyasi tufayli odamlar bu mevadan uzoqlashishsa-da, bu qaymoqsimon-yashil mevani iste'mol qilish vazn yo'qotish uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Avakadolar bir to'yinmagan kislotalar, yog 'kislotalari, kaliy, fitokimyoviy moddalar, kaliy va xun tolalariga boy bo'lib, bularning barchasi BMIni pasaytirishga, tana vaznini kamaytirishga, shuningdek, pastki va ingichka bel chizig'iga olib keladi.

Nashr etilgan bir tadqiqotga ko'ra Oziqlanish jurnali, avakado tarkibidagi oleyk kislota tabiiy ravishda ishtahani bostirishga yordam beradi va shu bilan kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Hayvonlarni o'rganish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Oleyk kislotasi OEA ga aylanadi (oleoyletanolamid) ichak tizimida. Yog'li lipid gormonining bir turi bo'lgan OEA, to'yinganlik va to'yinganlik hisini kuchaytiradigan neyronlarni faollashtirishi ma'lum.

Qal'aning

qayla va vazn yo'qotish

Bargli yashil tarkibiga kiruvchi qayla vazn yo'qotish uchun yana bir ajoyib taomdir.

Qal'aning tarkibida S vitamini va kaltsiy kabi vazn yo'qotishga yordam beradigan ko'plab oziq moddalar mavjud.

Ovqatlanish jihatidan tashqari, qayla kaloriya va yog'larni ko'paytirmasdan ovqatlanish hajmini ko'paytirishning ajoyib usulini taklif etadi.

Qal'aning past energiya zichligi sizni bir necha kaloriya iste'mol qilishga majbur qiladi

ko'proq vazn yo'qotishlarini rag'batlantirish.

Olmalar

Olma terisida joylashgan olma pektinasi vazn yo'qotishda ajralmas rol o'ynaydi. Pektin tanangizdagi suv bilan bog'lanadi va hujayralar yog'ni so'rilishini oldini oladi.

Shuningdek, qayla singari, olma tolaga boy, ya'ni ularni hazm qilish uzoq vaqt talab qiladi va shu bilan sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.

Yuqori tolali tabiatdan tashqari, olma antioksidlanish xususiyatiga ega va metabolik sindromni samarali oldini oladi.

Greypfrut

Greypfrut va vazn yo'qotish

Greypfrut yog 'yoqadigan ajoyib meva bo'lib, unda yog'ni saqlash gormoni insulinini kamaytiradigan birikma mavjud.

Health.com saytining yozishicha, ushbu mevaning yarmini har ovqatdan oldin iste'mol qilish, dietani o'zgartirishga hojat qoldirmasdan, haftasiga bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Bundan tashqari, greypfrut 90% suv tarkibiga ega bo'lib, tabiiy ishtahani susaytiradi.

Bottom tuhfa

Endi ortiqcha funt sterlingni to'kish uchun qat'iy choralar ko'rishingiz shart emas. Sizning dietangizga alohida e'tibor bering va yuqoridagi vazn yo'qotish uchun oziq-ovqatlarni bugun o'z dietangizga qo'shib qo'ying.