Qon tomirlari yoki miyada qon aylanishining keskin buzilishi Rossiyada va dunyoda aholi o'limining asosiy (yurak xurujidan keyin) sabablaridan biridir. Ikkala kasallik ham, qon tomir va yurak xuruji ham asta-sekin rivojlanib boradi va asosan hayot tarzimizga bog'liq. Demak, qon tomir yoki yurak xuruji xavfini kamaytirish imkoniyati mavjud. Buning uchun shakar va xolesterin miqdorini nazorat qilish, optimal vaznni saqlash, qon bosimini muvozanatlash zarur (statistika va yurak xastaligining asosiy omillari to'g'risida ko'proq ma'lumot olish uchun JSST veb-saytiga qarang). Qon tomirlariga qarshi kurashda yana bir ajralmas yordam meditatsiya, chunki u yurak-qon tomir kasalliklarini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan stress ta'sirini engishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, megapolislar aholisi uchun to'g'ri keladi. Bir yil davomida Moskvada 40 ming qon tomir kasalligi aniqlanadi, taqqoslash uchun, bu yo'l-transport hodisalarida o'lim va jarohatlar sonidan bir necha baravar ko'pdir.
Surunkali stress - bu qon tomiriga olib boradigan to'g'ridan-to'g'ri yo'l. Aslida, stress - bu tanadagi moslashuvchan reaktsiya bo'lib, bizni safarbar qilishga yordam beradi. Ayni paytda kuchli adrenalin shovqini paydo bo'ladi, buyrak usti bezlari to'liq quvvat bilan ishlaydi va gormonal tizim haddan tashqari ko'payib ketadi. Kuchli stress vazospazm, yurak urishi, qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi. Endi uyqusizlik va sog'lom ovqatlanishdan chetga chiqish tufayli og'irlashadigan doimiy stress holatida bo'lgan tanada qanday ortiqcha yuklarni boshdan kechirayotganini tasavvur qiling. Xususan, bu qon tomirlari va yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradigan gipertoniyaga olib keladi.
Ko'pincha, biz stressli vaziyatlarni o'zgartira olmaymiz, lekin ularga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz. Meditatsiya olib boradigan bo'shashish qon bosimini pasaytirishga va yurak urish tezligini, nafas olish va miya to'lqinlarini yaxshilashga yordam beradi.
Meditatsiyaning afzalliklari to'g'risida ko'plab ilmiy dalillar mavjud. Masalan, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni tasdiqladiki, zehnlilik meditatsiyasi miyaning ishiga ta'sir qiladi va stressni engishga imkon beradi. Boshqa bir tadqiqotda tadqiqotchilar transsendental meditatsiya samaradorligini gipertoniya bilan og'rigan bemorlarga asosiy aralashuv sifatida baholashdi. Ushbu meditatsiya amaliyotchilarida sistolik qon bosimi 4,7 millimetrga va diastolik qon bosimi 3,2 millimetrga pasaygan. Doimiy meditatsiya amaliyoti tashvish va tushkunlik alomatlarini yo'qotishga yordam beradi.
Muntazam mulohaza yuritib, siz stressni engishga qodir ekaningizni va uni boshqarishni o'rganishingizni anglaysiz. Va meditatsiya tuyulishi mumkin bo'lgan qadar qiyin emas. Bunga, odatda, chuqur nafas olish, xotirjam tafakkur qilish yoki ijobiy ko'rinishlarga e'tibor berish, ranglar, iboralar yoki tovushlar bo'lsin, yordam beradi. Meditatsiyaning ko'p turlari mavjud. Sizga mos keladigan narsani toping. Ehtimol, siz o'rtacha tezlikda yurish paytida tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz kerak. Ehtimol, ushbu oddiy va chiroyli meditatsiya usullaridan biri sizga mos keladi. Agar nimadan boshlashni bilmayotgan bo'lsangiz, ushbu bir daqiqalik mulohazani sinab ko'ring.