Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Temir tanqisligi tanamiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu muhim element etishmasligini qanday aniqlash mumkin va qanday ovqatlar gemoglobin darajasini oshiradi?

Temir - bu organizmimizning ko'plab asosiy funktsiyalari uchun mas'ul bo'lgan hayotiy element. U gemoglobin ishlab chiqaradi va sintez qiladi, ong va tanani energiya bilan ta'minlaydigan metabolik jarayonlarda ishtirok etadi.

Qachon ko'p qon yo'qotish, ayniqsa ayollarda, qondagi temir miqdori tushib qolsa, ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi. Buni ba'zi belgilarda ko'rish mumkin:

Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

  • immunitetning pasayishi - tez -tez shamollash, ayniqsa bahorda, S vitamini qabul qilish fonida, dietada temir etishmasligi haqida gapirish mumkin.
  • surunkali charchoq - yomon kislorod o'pkadan barcha hujayralarga o'tadi, shuning uchun bosh aylanishi, bosh og'rig'i va charchoq,
  • rangsizlik - qizil qon hujayralari darajasi pasayadi va teri zararli oq rangga ega bo'ladi,
  • zerikarli va zaif sochlar, mixlar, temir tanqisligi tufayli shikastlangan terida og'iz burchaklarida yaralar paydo bo'lishi, po'stlog'i va terining qurishi, mo'rt va ingichka tirnoqlari, kuchli soch to'kilishi,
  • mashg'ulotlarda yutuqlarning etishmasligi - temirga chidamlilik ta'sir qiladi va agar mashqlar sust bo'lsa, siz tez charchaysiz va stressni engishga qodir bo'lmasangiz, bu temir tanqisligini ham ko'rsatishi mumkin,
  • Agar tanada temir etishmasa, mushaklarning og'rig'i uni jigar, suyak iligi va mushak to'qimasidan ajratib olishni boshlaydi, bir kundan keyin mushaklardagi og'riq, charchoq.

Ba'zi ovqatlar tanadagi temir etishmasligini qoplashga yordam beradi?

Lavlagi

Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Barcha sabzavotlar orasida lavlagi yetakchi o'rinlardan birini egallaydi. Bu tanadagi temir etishmasligi bilan kurashish uchun birinchi raqamli mahsulot. Siz sharbatlar, shirinliklar, shirinliklar, salatlar va birinchi taomlarni - sho'rvalarni, yonma -yon ovqatlarni tayyorlashingiz yoki lavlagi o'tlar va ziravorlar bilan pishirishingiz mumkin.

Dukkaklilar

Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Dukkakli o'simliklar o'simlik ovqatlar orasida eng foydali hisoblanadi. Ko'p miqdorda oqsilga qo'shimcha ravishda temir etarli. Shunday qilib, uni yaxshiroq hazm qilish uchun siz fasolni sabzavot va o'tlar bilan birlashtirishingiz kerak. S vitaminiga boy bo'lgan salatlar va sho'rvalar, loviya, piyoz va arpabodiyondan to'yingan va gemoglobin darajasini ko'taring.

Go'sht

Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Go'shtli temir manbalarini afzal ko'rganlar qizil go'shtga, ayniqsa mol go'shtiga xizmat qilishlari mumkin. Qisqa vaqt ichida temir tez va oson hazm qilinadi. Va agar siz vitaminni go'sht soslari bilan to'q sariq yoki zaytun bilan birlashtirsangiz, undan maksimal darajada foydalaning.

Jigar

Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Jigar temirning boy manbaidir va ko'pincha shifokorlar tomonidan temir tanqisligi anemiyasiga qarshi kurashish uchun buyuriladi. U tanada yaxshi so'riladi, ammo kam kaloriya. Jigarda ko'plab boshqa vitaminlar, aminokislotalar va iz elementlari mavjud.

Karabuğday

Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Karabuğday-tarkibida foydali aminokislotalar, vitaminlar va minerallar, shu jumladan temir bo'lgan kam uglevodli diet. Karabuğday qonni rag'batlantiradi, immunitet va chidamlilikni yaxshilaydi. Rump eng yaxshi sabzavotlar bilan birlashtirilgan, shuningdek temir va S vitaminiga boy.

granat

Gemoglobinni ko'paytirishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat

Qon topshirgandan so'ng, donorlar qon yo'qotilishini tiklash uchun bir stakan anor sharbatini ichishni afzal ko'rishadi. Anor sharbatining foydali xususiyatlari soni boshqasidan ustun - qondagi temir miqdorini oshiradi, shu bilan birga shakarni ko'paytirmaydi. Anor sharbati immunitet tizimini mustahkamlaydi, qon ivishini yaxshilaydi va yurak -qon tomir tizimiga yordam beradi.

Leave a Reply