Bir vaqtning o'zida dam olish va quvvatlantirishning 5 usuli
 

"Do'stona bloglar" bo'limi sog'lom turmush tarzi haqidagi yangi blog bilan to'ldirildi. Blog muallifi Anya Kirasirova, o'z abonentlari uchun bepul marafon va detoks haftaligini o'tkazadi, oddiy vegetarian retseptlari bilan o'rtoqlashadi, tabiiy kosmetika mahsulotlarini ko'rib chiqadi, ilhomlantiruvchi kitoblar haqida yozadi, yoga qiladi va ularni yaxshi tomonga o'zgarishga undaydi. Va Anya, shuningdek, Vejetaryen portali mualliflari orasida. Men bugun uning maqolalaridan biri bilan bo'lishmoqchiman:

Biz qilayotgan ishimizni qanchalik sevmasligimizdan qat'i nazar, agar siz kun bo'yi dam olmasdan shug'ullansangiz, har qanday faoliyatdan charchashingiz mumkin. Ish kunidan keyin o'zingizni "siqilgan limon" kabi his qilmaslik uchun, aksincha, har doim yangi g'alabalarga tayyor bo'lish uchun charchoqni bir zumda yo'q qilish va asab tizimini qayta ishga tushirish yo'llari bor. Keling, eng aniqlari haqida gapiraylik:

1. Bir juft yoga asanas

Agar siz yoga bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ehtimol siz allaqachon stend qanday qilib asab tizimini qayta ishga tushirishi mumkinligini bilasiz. Agar siz hali ham o'zlashtirmagan bo'lsangiz ham, oyoqlari boshdan balandroq bo'lgan har qanday pozitsiyalar miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va shuning uchun samaradorlikni oshiradi. Siz Viparita Karani (devorga tayangan holda egilgan sham pozasi) yoki Adxo Muxa Svanasanani (pastga qarab itning pozasi) qilishingiz mumkin. Ushbu osonaslarni hatto yangi boshlanuvchilar va yoga bilan umuman tanish bo'lmagan odamlar ham osonlikcha bajaradilar. Va ta'sir haqiqatan ham ajoyib: yo'qolgan energiyani qaytarish, miya qon aylanishini yaxshilash, fikrlarni tinchlantirish, energiya qisqichlarini yo'q qilish, stress va tashvishlardan xalos bo'lish. Bir necha daqiqa - va siz yangi kuch bilan "tog'larni siljitishga" tayyormiz!

 

2. Yurish

Bu meditatsiya singari qayta tiklanishiga yordam beradigan yana bir faoliyat turi. Yurish paytida hujayralar kislorod bilan to'yingan - va miya yaxshi ishlaydi. Shuning uchun har kuni ochiq havoda bo'lish, shuningdek, ish paytida yurish uchun tanaffuslar qilish juda muhimdir. Yurishda konsentratsiyani o'rgatish uchun siz nafas olish va nafas olish bilan qadamlarni muvofiqlashtirishingiz mumkin. Yoki shunchaki tabiatni tomosha qiling. Eng yaqin bog'ni yoki o'rmonni tanlang; sizning yoningizda biron bir suv havzasi bo'lsa juda yaxshi - bunday joylarda bo'lish kuch beradi, bo'shashtiradi va organizmning energiya zaxiralarini faollashtiradi.

3. Kontrastli dush yoki iliq vanna

Ma'lumki, suv stressni engillashtiradi va kontrastli dush ham ajoyib darajada tetiklantiradi. Agar siz bunday tartiblarni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, juda keskin o'zgarishlardan boshlamang. Boshlash uchun 30 soniya davomida haroratni biroz pasaytirish va keyin yana suvni iliq qilish kifoya. Bunday protsedura tom ma'noda barcha muammolarni va charchoqni olib tashlaydi. Asab tizimini tinchlantiruvchi yana bir variant - ko'pik, tuz va yalpiz va lavanta kabi efir moylari bilan iliq vanna qabul qilish.

4. Massaj to'shagi

Passiv dam olishni afzal ko'rganlar uchun ajoyib echim bor - masalan, taniqli Pranamat Eko - akupunktur mat. Unga suyanib, charchagan mushaklarni yaxshi bo'shatib, isitib, hatto bosh og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin. U bir necha yuz mayda ignalar ta'sirida qon aylanishini bir zumda yaxshilaydi, organizmdagi tiklanish jarayonlarini faollashtiradi va energiya va ishlashning umumiy darajasini oshiradi. Va agar siz bunday gilamchada kamida bir daqiqa tursangiz, kontrastli dushdan so'ng quvnoqlik sizga kafolatlanadi! Va bonus shuningdek, barcha organlar va tizimlarning ishini faollashtirishdir.

5. taffakkur

Ushbu parametr, shuningdek, mutlaqo hamma uchun javob beradi, chunki oddiy meditatsiya-qayta yoqish juda ko'p kuch talab etmaydi, faqat sizning xohishingiz kerak. Bu sizning ichki energiya zaxirangizni bo'shatishda juda yaxshi bo'lgan juda oddiy mashq.

Siz qulay joyda o'tirishingiz kerak, ko'zingizni yuming. Va o'zingizga savollarni tartib bilan bering: hozir nima deb o'ylayman, nimani his qilaman. Ushbu savollarga javob sifatida paydo bo'lgan fikrlarni izohlash va rivojlantirishga hojat yo'q. Siz ularni filmlarda ko'rsatiladigan narsa sifatida qabul qiling. Keyin siz e'tiboringizni nafasga qaratib, nafas olish va ekshalatsiyani kuzatishingiz kerak, baholamang, ularni chuqurlashtirishga urinmang, shunchaki kuzatib boring. Sizning ongingizni boshqa fikrlar chalg'itayotganini payqaganingizda, siz shunchaki e'tiboringizni nafasga qaytarishingiz kerak va buni kerakli darajada takrorlang.

Boshlash uchun ushbu mashqni atigi 3 daqiqa bajarish kifoya. Qabul qiling, barchada bor! Bunday oddiy mashqdan so'ng, ruhda uyg'unlik va osoyishtalik paydo bo'ladi. Agar siz kutilmaganda bu vaqtni behuda sarflash deb o'ylasangiz, shunchaki harakat qilib ko'ring - axir, meditatsiya zarur bo'lgan vaqtdan bir necha baravar ko'proq vaqtni bo'shatadi!

Leave a Reply