Orqaga g'amxo'rlik qilish uchun 5 ta maslahat

Orqaga g'amxo'rlik qilish uchun 5 ta maslahat

Orqaga g'amxo'rlik qilish uchun 5 ta maslahat
"Asr yovuzligi" hammaga tahdid soladi: 9 nafar frantsuzdan 10 nafari allaqachon bel og'rig'idan aziyat chekkan. Biroq, harakatsiz turmush tarziga qarshi kurashish va kundalik hayotda yaxshi imo-ishoralarni qabul qilish orqali uning oldini olish mumkin.

Ofis ishi kundalik hayotimizning tobora ko'proq qismiga aylangani sayin, o'tirgan holatda uzoq vaqt turish, bel og'rig'i paydo bo'ladi. Orqangizni himoya qilish uchun ba'zi oddiy, kundalik maslahatlar bu xayolotdan xalos bo'lishga yordam beradi. 

1. Uzatmoq

To'shakdan turganda yaxshi refleks: cho'zing! Orqangizga g'amxo'rlik qilish ertalabdan boshlanadi, tana hali ham bir xil holatda yotishdan uzoq vaqt davomida xiralashganda. 

To'shakdan turishingiz bilan oddiy, ammo samarali mashq: tik turganingizda, qo'llaringizni osmonga cho'zing va shiftga tegmoqchi bo'lgandek bo'yingiz o'sing, orqangizni kamaytirmasdan. 

Ba'zi yoga va nafas olish mashqlari ham jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun idealdir, masalanmushukning cho'zilishi yoki bolaning pozitsiyasi. 

O'zingizga zarar bermaslik uchun ehtiyot bo'ling, cho'zish og'riq keltirmasligi kerak.

2. Ryukzakni afzal ko'ring

Qo'l sumkasi, kompyuter sumkasi, xarid qilish sumkasi yoki hatto bolalarning maktab sumkasi bo'ladimi, uni faqat bir tomondan olib yurish tanani muvozanatlashtiradi. Eng yaxshi yechim har ikki yelkada ham og‘irlikni teng taqsimlaydigan ryukzakni qabul qilishdir.

O'zini bunga erisha olmaydiganlar uchun yelkaga taqib yurish uchun uzun tasmali sumkani afzal ko'ring. Qop sonning yuqori qismiga, yonbosh suyagi bilan bir darajaga tegishi uchun uni sozlang. Esingizda bo'lsin: uni iloji boricha engilroq qiling va yon tomonga almashtiring!

Xarid qilishda yukni har ikki tomonga taqsimlash uchun har bir qo'lda sumka olib boring.

3. Sport bilan shug'ullaning

Orqa og'rig'iga qarshi kurash yotish va orqaga dam berish emas, aksincha! Orqangizni mustahkamlash foydali bo'ladi. Doimiy jismoniy faollik bilan shug'ullaning suzish, velosipedda yurish, gimnastika, og'irlik mashqlari yoki yoga kabi. 

Ushbu turli xil mashqlar qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi va umurtqa pog'onasini engillashtiradi. 

4. O'zingizni yaxshi tuting

"To'g'ri turing"! Bu biz bolaligimizda tez-tez eshitgan, ammo biz juda kam e'tibor bergan iboradir. Ammo orqangizga g'amxo'rlik qilish shu erdan boshlanadi.

To'g'ri o'tirish holati doimiy harakatni talab qiladigan holat bo'lib, ish bilan bog'liq stress bizni bosib olganida va biz kompyuterimiz oldida egilib qolsak, uni saqlab qolish qiyin.

Shunday qilib, o'tirganingizda, tik turishni va oyoqlaringizni ochishni unutmang ! Sizning dumbangiz stulning pastki qismida joylashgan bo'lishi kerak, oyoqlaringiz va tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak, oyoqlaringiz tekis bo'lishi va orqa tomoningiz suyanchga bosilishi kerak. 

Najas sizning holatingizga yomon ta'sir qiladi: qo'llab-quvvatlamasdan, orqangiz kamar, shuning uchun ulardan saqlaning!

5. Orqangizda yoki yoningizda uxlang

Doshqozon ustidagi ormir ideal holat emas, chunki u lomber mintaqadagi kamarni ta'kidlaydi va sizni boshingizni bir tomonga burishga majbur qiladi, bu esa bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Orqa tarafingizda uxlash umurtqa pog'onasi uchun yaxshiroqdir, xorlovchilar yoki uyqu apneasi bilan bog'liq muammolar bundan mustasno.

Yon tomonda uxlang umurtqa pog'onasini engillashtiradi va oshqozon reflyuksiyasining oldini olishga yordam beradi.

Yechim: orqa va yoningizda uxlash uchun muqobil pozitsiyalar, va yaxshi to'shaklarni qabul qiling, bu ham uyqu sifatini yaxshilaydi. 

Anne-Flor Renard

Shuningdek o'qing: Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya nima?

 

 

Leave a Reply