Plyaj mavsumiga tayyorgarlik ko'rish va raqamni tartibga solish uchun biz go'zal tanaga yo'lni bahorda boshlashimiz kerak. Bugungi kunda qanday parhezdan foydalanishingiz mumkin va qanday oqibatlarni bilishingiz kerak?
Paleo dietasi
Paleo dietasining printsipi ko'p miqdorda yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, qo'ziqorin, yong'oq, urug'lar, rezavorlar, meva va sabzavotlar, o'tlar, ziravorlar, o'simlik yog'ini iste'mol qilishdir. Don, baklagiller, sut mahsulotlari, shakar va tuzni iste'mol qilish taqiqlanadi.
Bunday parhez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, ammo laktoza etishmovchiligi va çölyak kasalligi bo'lmasa, to'liq muvozanatli hisoblanmaydi. Ushbu tibbiy atamalar ba'zi turdagi donlarni (bug'doy, javdar, jo'xori, arpa) qo'zg'atadigan tananing surunkali buzilishini anglatadi, chunki ular tarkibida protein kleykovina mavjud. Oddiy hazm bo'ladigan odam uchun sut va yogurt kabi don mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash mantiqiy emas. Aks holda, vazn yo'qotishni davom ettirish va to'g'ri ovqatlanish uchun motivatsiya berish uchun qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun paleo dietasidan foydalanishingiz mumkin.
min
Bu manbaning asosi - 10 ta sog'lom oziq -ovqat guruhlari: yashil bargli va boshqa sabzavotlar, yong'oqlar, rezavorlar, dukkakli ekinlar, donli mahsulotlar, baliq, parranda go'shti, zaytun moyi va sharob. Va beshta nosog'lom oziq -ovqat guruhlari - qizil go'sht, sariyog 'va margarin, pishloq, xamir ovqatlar va shirinliklar, qovurilgan taomlar va tez tayyorlanadigan ovqatlardan voz kechish kerak.
Min dieta bir nuqtai nazardan juda foydali bo'lsa, boshqa tomondan - bizning tanamiz mahsulotlarning xilma-xilligiga muhtoj va juda parhez ovqatlanish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabiiy spirtli ichimliklar ham tananing davolanishiga hissa qo'shadi va uni butunlay yo'q qilish noto'g'ri hisoblanadi.
Nolinchi qorin
Ratsionning asosi - PowerFlow - oqsil, tola, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, minerallar va vitaminlarga boy energiya ovqatlaridan foydalanish. Bu tuxum, qizil mevalar, zaytun moyi, loviya, yog'siz go'sht va baliq, bargli ko'katlar, ziravorlar.
Ovqat hazm qilish traktining ishini sozlash, yukni kamaytirish va shishiradi, kramp, og'irlik hissi kabi noxush alomatlarni yo'q qilish foydalidir. Muallif parheziga ko'ra, bunday parhez qorin va belda keraksiz dyuymlarni to'plash uchun javobgar bo'lgan genni bostiradi.
Smoothie dietasi
Ushbu parhez bir necha hafta davomida meva va sabzavot aralashmalarini ichishni o'z ichiga oladi.
Detoks - bu vaqti-vaqti bilan foydali bo'lishini ta'minlash uchun ro'za kunlariga ajoyib alternativ. Ammo kam uglevodli aralashmalar bilan 3-4 hafta davomida ovqatlanish jiddiy gormonal kasalliklarga olib kelishi mumkin. Go'sht, don, yog'li ovqatlarda mavjud bo'lgan mikroelementlarning etishmasligi yaxshi tomonga emas.
Kesirli kuch
Kichkina muvozanatli qismlarni muntazam, tez-tez iste'mol qilishning mohiyati.
Ushbu parhez JSST tomonidan tasdiqlangan va to'g'ri ovqatlanish atamasiga mos keladi. Kichikroq ovqatlar sizning hayotingizning abadiy qismi bo'lishi mumkin: u ochlik bilan kurashadi, metabolizmni normal darajada ushlab turadi va ortiqcha vazn qo'shmaslikka yordam beradi, kun davomida zarur energiya bilan ta'minlaydi. Nonushta - asosan sekin uglevodlar, tushlikda - sekin uglevodlar va ozgina oqsilli tola, kechki ovqatda oqsil afzal.