Mundarija
Biz odatda vazn yo'qotish qo'shimchalar va moda dietasi bilan bog'liqligini tushunamiz. Ammo, qo'shimcha funtni tashlash uchun sizga ushbu qo'shimchalar yoki hiyla-nayrang rejalari kerak emas.
Kilogrammni ortiqcha zo'riqish va xarajatlarsiz yo'qotishingizni ko'rib chiqadigan ilmiy asoslangan tabiiy usullar mavjud.
Ulardan eng vazn yo'qotishning tabiiy vositalari sizning dietangizni tanlash, turmush tarzingizni va munosabatingizni o'zgartirish atrofida joylashgan.
Qo'shimchalar yoki oddiy parhezlardan farqli o'laroq, vazn yo'qotishning tabiiy usullari uzoq muddatda, ya'ni ularni hayotingizga qo'shsangiz, foydalidir.
Bundan tashqari, ular sog'liq uchun katta foyda keltiradi va hech qanday yon ta'siri bilan bog'liq emas.
Vaznning tabiiy vositalarini sevadigan narsa shundaki, ular yaxlitdir, ya'ni ular sizning tanangizdan sizning borligingizning ma'naviy tomoniga qadar butun o'zingizni qayta tiklaydi.
Tabiiy ravishda vazn yo'qotishning eng yaxshi 4 ta samarali usulini o'rganish uchun o'qishni davom eting.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Mashq qilish tabiiy ravishda vazn yo'qotishning asosiy qismidir.
Jismoniy mashqlar, ovqatlanish kabi boshqa jihatlar bilan birgalikda qisqa vaqt ichida ozishingizni ko'rasiz.
Muntazam jismoniy mashqlar bu yaxlit ishdir, chunki u sizning sog'lig'ingiz jihatidan yaxshilanadi metabolik funktsiyani kuchaytirish, kaloriyalarni yoqish, chidamlilik va chidamlilikni oshirish, energiya darajasini oshirish, qon aylanishini yaxshilash va yaxshi gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qilish.
Mashqlar yaxlit yondashuvni ta'minlasa-da, u sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan, albatta sizga yoqadigan va ayniqsa, uzoq vaqt davomida bajaradigan mashqlar dasturini topishni taklif etadi.
Shunga qaramay, yordam beradigan ma'lum mashqlar mavjud og'irlikni tezda kesish.
Keling, mashq qilishingiz kerak bo'lgan ikki asosiy mashq turini ko'rib chiqamiz.
Kardio
Kardio ko'pincha vazn yo'qotish haqida gap ketganda asosiy mashqlar deb hisoblanadi.
Yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, piyoda sayr qilish, raqsga tushish kabi kardio mashqlari kaloriyalarni yoqishda juda yaxshi.
Amerika Sport Tibbiyot Kollejiga ko'ra, agar siz vazningizdagi biron bir o'zgarishlarni ro'yxatdan o'tkazmoqchi bo'lsangiz, haftasiga kamida 250 daqiqa faol kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz kerak.
Semirib ketish jurnali tomonidan olib borilgan qo'shimcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalli mashg'ulotlar sizning yog 'yo'qotishingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. O'zingizning intensivlik darajangizni pastdan o'rtacha va yuqori oraliqdagi mashg'ulotlarni muntazam ravishda ko'tarish nafaqat intensivlik darajasini, balki yog'larni yoqish qobiliyatini ham yaxshilaydi.
qarshilik tayyorlash
Qarshilikka bag'ishlangan mashqlar yana bir ajoyib mashq dasturidir, bu sizning tabiiy ravishda tez vazn yo'qotishingizni ko'radi.
Qarshilik mashg'ulotining o'ziga xos foydasi shundaki, vazn yo'qotish ozg'in mushak massasi shaklida bo'ladi. Shunday qilib, qarshilik mashqlari nafaqat vazn yo'qotish harakatlaringizda, balki tanangizning ommaviy tarkibini yaxshilashda ham foydali.
Qarshilik mashg'ulotining odatiy namunasi - bu dumbbelllar yoki har qanday mushak, shu jumladan qo'llar, oyoqlar, elkalar, ko'krak, orqa va kestirib, shug'ullanadigan boshqa mashqlar.
Turmush tarzi va atrof-muhit o'zgarishi
Endi sizning turmush tarzingiz sizning vazningizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi sir emas.
Masalan, chekish yoki ichish kabi odatlar sog'lig'ingizga va vazningizga jiddiy ta'sir qiladi. Chekish va ichish natijasida toksinlar to'planib, ular immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qiladi va oxir -oqibat hayotiyligingizga ta'sir qiladi.
Ma'lumki, alkogol tarkibida "bo'sh kaloriyalar" yoki ozuqaviy qiymati bo'lmagan kaloriyalar ko'p. Og'irlikni ko'paytirishdan tashqari, bu kaloriyalar shakarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi.
G'alati, Milliy sog'liqni saqlash tadqiqotlari markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sanoat kimyoviy ifloslanishi kabi atrof-muhit omillari kundalik stress va doimiy shoshilinchlik bilan birgalikda kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Yuqoridagi tushunchani nashr etilgan tadqiqot yana ta'kidlaydi Eksperimental biologiya bo'yicha Amerika jamiyatlari federatsiyasi jurnali, bu ifloslangan muhitga joylashtirilgan kalamushlarning filtrlangan zonaga nisbatan og'irligi ko'rsatkichsiz kattaroq ekanligini ko'rsatadi.
Biz nafas olayotgan havo yoki yashash joyimiz haqida ko'p ish qila olmasak ham, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish, tabiat qo'ynida tez-tez sayr qilish va sevgan insonlaringiz bilan o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish turmush tarzi va atrof-muhitning salbiy ta'sirini bartaraf etishi mumkin.
Kilogramm olishning tez-tez e'tibordan chetda qoladigan yana bir jihati - uxlagan uyqu miqdori. Noto'g'ri uyqu sizning ko'zingiz ostidagi sumkalardan ko'proq, ammo u ochlikni tartibga soluvchi gormonga ham xalaqit beradi. Uyqusiz odamlar doimo ortiqcha ovqatlanishga moyildirlar. Uyqu bilan bog'liq og'irlikni oldini olish uchun siz kamida 6-8 soat davomida yaxshi uxlashingiz kerak.
Parhez odatlaringizni o'zgartirish
Sizning umumiy sog'lig'ingiz, shuningdek vazningiz dietangiz atrofida bo'ladi.
Shunday qilib, siz doimo sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlashingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz shakar va uglevodlarni kamaytirishingiz va oqsil miqdorini oshirishingiz kerak.
Oziqlanish jihatidan tashqari, ovqatlanish tartibi va uslubingiz ham sizning vazningizda muhim rol o'ynaydi.
Masalan, ovqatlanish har doim ham ochlik azobini qondirish bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Ko'pincha, ko'pchiligimiz stress, zerikish, yolg'izlik yoki xavotirda ortiqcha ovqatlanish tuzog'iga tushamiz. Shunday qilib, siz hissiy ovqatlanishni qo'zg'atadigan omillarni aniqlashni o'rganishingiz kerak.
Siz rioya qilishni o'rganishingiz kerak bo'lgan parhezning yana bir jihati - bu ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishdir. Ishlayotganingizda yoki televizor ko'rayotganingizda ovqat eyishdan saqlaning, chunki bu sizni ortiqcha ovlashga chalg'itishi mumkin. Shuningdek, ovqatlanish paytida ham e'tibor bering; asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning, har bir luqmani lazzatlang. Va nihoyat, idish-tovoqni tozalash uchun o'zingizni majburiy his qilishingiz shart emas.
Vaqti-vaqti bilan meva, sabzavot va shakarsiz ichimliklar kabi ovqatlarni oson hazm qilish orqali tanangizni detoksifikatsiya qilish tavsiya etiladi.
Motivatsiya qiling
Doimiy ravishda vazn yo'qotish dietadan va mashg'ulotlardan ko'proqdir. Bundan tashqari, g'ayratli bo'lish, maqsadlaringizni belgilash va ularga e'tibor qaratish.
Shaxsiy ravishda, vazn yo'qotish - bu toqqa chiqish vazifasi va zaiflar uchun emas. Ammo umuman olganda, vazn yo'qotish parkda yurishga aylanadi. Demak, sizni bir xil maqsadga ega bo'lgan fikrdoshlarni topish kerak yoki hatto sizni quvontiradigan va sizning vazningizni yo'qotishda sizni qo'llab-quvvatlaydigan quvnoq guruh.
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa motivatsion metodlarga ijobiy fikrlash, meditatsiya va yakuniy maqsadlaringizni tasavvur qilish kiradi.
Bottom tuhfa
Og'irlikni yo'qotish - bu bitta faollik taklifi emas, aksincha turli jihatlarning kombinatsiyasi.
Kilogramm halok bo'lgan sayohatingizda siz biron bir yutuqqa erishayotganingizni bilish uchun har doim yorliqlarni yoki vazningizni kuzatib borishingiz muhimdir.
Yuqoridagi tabiiy tavsiyalarimizga amal qiling va siz sog'lom tanadan foyda olishingiz aniq.